我想成立一个瑜伽协会，让更多的人认识和喜欢瑜伽，该怎样做呢？都需要什么手续呢？练体育的人练瑜伽会简单吗
1、我想成立1个瑜伽协会，让更多的人认识和喜欢瑜伽，该怎样做呢？都需要什么手续呢？
我想成立我想成立1个瑜伽。该怎么做，需要哪些手续？租个门面。首先把手续办下来首先把手续办下来，瑜伽手续。然后就开始操作了。
2、练体育的人练瑜伽会简单吗
首先要搞明白1点，就是瑜伽大师们说的高难度体式，跟你觉得是高难度的那些体式，完全不是1回事儿。
我遇见过很多人，把头倒立、轮式、神猴哈努曼式这些体式归结为高难度体式。
可问题是——这些体式都不难，它们都属于基础体式。
练瑜伽确实不应该1味的追求高难度体式，因为瑜伽更注重于自身的习练，而不是表演。这些瑜伽体式是让我们作为工具或者作为途径来实现自己的进步的。做到了高难度体式本身不会给你带来什么特别的用处，而恰恰是在我们去追求这些体式的过程中，所做的这些基础的练习，才是我们进步的源泉。
高难度体式不是人人都能练的到的，有些人比较有天赋可能学得很快，有些人没有天赋可能1辈子都做不到。
我们不去1味的追求，是为了让自己能够把心安在当下，做好现在应该去做的练习。盲目的追求自己能力达不到的体式，反而容易使自己的练习变得无效。而我们希望能做到这些高难度体式的原因，也恰恰是虚荣心作祟，我们在虚荣心下主导的习练，也是1种无效的习练。
所以练瑜伽不能1味的去追求高难度的体式。
但是这
不能成为我们不去做任何自己觉得有难度的体式的理由
。
就像我最开始说的这3个体式，你可能觉得挺难吧？甚至我听说过很多人练瑜伽两3年了，34年了，都做不到。但是它们到底有什么难的呢，1点都不难，只是我们在头脑中认为自己做不到，就不去做了。我们在练习这些体式的过程中，可能会吃1点点苦，有些人不愿意吃苦，就拿那些大道理来作为理由。
大多数人都能够在1周内学会头倒立这个体式，在两个月内学会神猴哈努曼式和轮式。如果掌握了正确的方法，这个时间还可以更短。
大多数人！
两个月就能学会的体式，也算是高难度体式吗？
你去随便学什么，舞蹈也好，武术也好，什么运动项目也好，两个月能学到什么呢？都是基础动作，对不对？
当然了，还有另外1种可能就是：你压根就没有掌握到正确的方法，所以才学不会。
好多人都期望着我跟着视频练1下，看看书练1下，参加1下团体课，就练成了。
这意思大概就相当于：每天去广场上跟大妈跳1下广场舞，就能去当舞蹈老师了，就能去表演了。这样还练不出来的动作1定都是高难度的体式，1定都是我不要去1味追求的东西。
错了啊，错了。
瑜伽已经存在7000多年了，这么长时间的传承，世世代代的大师们的经验积累，我练了快十年了，都不敢说自己有什么成就，也只能承认自己只学了1点点皮毛。1个初学者什么都不懂的情况下，参加了1点瑜伽的课程，看了1点书，或者是看了点视频，就要提出高屋建瓴的见解了。
这样是不对的。
不说太初级的，就说1个普通的、刚从培训班出来的学生，他能学到、接触到多少东西呢？
刚入门而已，哪里有高难度体式
。
学的慢，学不会，证明你没有找到正确的方法。你需要的是找1个有经验的、教的好的老师，带着你学，带着你练。
想要自己练也不是不可以，首先这些东西你得都学过，都掌握了，再慢慢的钻研，慢慢的自己体会。遇到困难的时候，自己想办法解决，查阅资料，自己做尝试。这个过程是很苦的，可能几个月，甚至几年都没有任何的头绪。
我也经历过这样的过程，那就能说这些做不到的体式，就是高难度体式吗？
不是的。
我体验过很多次，1个我几年都解不开的瓶颈，就在某1个大师的课堂上，瞬间就学会了。
作为1个瑜伽人，1个YOGI，就是要不断的学习学习再学习，不断的参加各种各样的课程，不断的充实自己。
学无止境啊！
你不想参加这些课程，想用其他的方法，也不是不可以。那就像我刚才所说的，自己慢慢琢磨，慢慢的研究。如果确实有天赋的话，总有1天可以研究出来的。但是要花多久的时间就不好说了。
另外我也再补充1点，像头倒立、轮式、神猴哈努曼式、鹤禅式、8字扭转式等等这1类看起来有点难的体式，其实都是很基础的练习。只要用心在练了，不要偷懒，几个月肯定能学会的。
当然也有人天天在练，为什么练了好久还是不会？
因为，只做这1个体式练习是没有用的，要整套的练习，有序列的练习。循序渐进，才能做到这些体式呢。千万不要想去盖宫中楼阁，1层，2层，3层都不要，直接盖到第十层。不可能的，这个体式练几千遍几万遍，做不到还是做不到。其他的体式也要练，而且还要按照顺序，按照科学的方法来练。
当真正身体达到这个条件之后，这个体式甚至1次都没有做过，也1样能做得到。
如果你要问我什么才叫科学的练习，精准、正位、尊重人体运行规律的练习，才叫科学的练习。
如果你还要问什么是精准，什么是正位？人体的运行规律是什么？
这就是你要去学习的东西了，这比那几个体式复杂得多得多得多得多得多。
3、瑜伽垫跟地面滑怎么办瑜伽垫怎么防滑
1、瑜伽垫如果跟地面滑，可以在瑜伽垫底下在垫1个比较大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，增加瑜伽垫的摩擦力，这样瑜伽垫就不会出现滑动的现象了。也可以在瑜伽的地面撒上1点面粉，使瑜伽垫的底面带有1定的粘性，也可以起到防滑的作用。如果瑜伽垫本身十分防滑，在运动的过程镇卜纤中，还是会出现身体滑动或者晃动的感觉，可能是自身的的体式出现错误，或者身体的重心有所偏差。
2、挑选防滑瑜伽垫的方法：不可选表面平整的垫子。有的瑜伽垫由于制作工艺的原因，底面非常平整，便会导致瑜伽垫很滑，1旦脚部有所运动，便会带动瑜伽垫滑动。要选有凸起的纹路。选购瑜伽垫时，1定要选择瑜伽垫的面料上有凸弊哗起纹路的，这些纹凸凹不平，会使脚在运动的时候，有1种牵制力。不选用硬泡沫材质。有的瑜伽垫是使用eva材质做成的，这类型的材质触感与硬泡沫极为相似，很容易出现打滑的现象。尽量选择pvc材质的瑜伽垫。VC材质的御仿瑜伽垫是目前最防滑的1种瑜伽垫面料，但稳定性很好，不容易跑动，但容易沾染灰尘。
4、信基督的人能做瑜伽教练吗？
信基督的人：是信靠了独1的真神，3位1体的神；
瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻“梵我合1”的道理与方法，属于密宗。
信基督的人不应该去练瑜伽的。
5、瑜伽的26个动作
瑜伽的26个动作 瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第1式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备! 第2式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第3式笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有1定的帮助。 第4式鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 第5式站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 第6式站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 第7式战士第3式 作用：提高身体的平衡能力。 第8式站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 第9式3角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是1个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮3头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十1式树式 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 第十2式趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 第十3式仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十4式除风式 作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 第十5式仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 第十6式眼镜蛇式 作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的`脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮3角肌、斜方肌、肱2头肌。 第十7式蝗虫式 作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。 第十8式全蝗虫式 作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 第十9式弓式 作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 第2十式卧英雄式 作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有1定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 第2十1式半龟式 作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。 第2十2式骆驼式 作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。 第2十3式兔子式 作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。 第2十4单腿及双腿头触膝式 作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 第2十5式脊柱扭动式 作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。 第2十6式霹雳坐吸气式 作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围、 瑜伽的26个动作2
1、深呼吸 优点： 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官，改善血液循环。将会让你的身心平静下来，然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做： 站直，保持=脊柱直立，双腿并拢。5指并拢放在下巴和脖子上，肘部放在1起。吸气时，手腕轻轻的拉起双臂触碰耳朵。保持头部直立。慢慢地呼气时，头部倾斜，让手跟随头部运动。
2、半月式 优点： 加强了核心，提高脊柱的灵活性，改善肾功能。使身体舒服，调整髋部、臀部、大腿和腹部。 如何做： 站直，抬起双臂向上，双手在头顶成祈祷式，不要弯曲手肘，保持双手平直，弯曲，坚定。在这个位置上，从右髋部开始，身体弯向右侧，同时保持双腿伸直，然后做另1边。
3、幻椅式 优点： 塑造腿型，可以治愈椎间盘和其他脊柱问题。伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。加强身体力量，调整双腿，减轻关节和背部疼痛。 如何做： 站直，双臂双脚打开，手臂伸展向前，掌心朝下，保持双臂伸直。曲膝身体向后，想象好像坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖，保持体式。
4、鹰式 优点： 可以打开骨骼系统中大的关节，提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。使新鲜的血液流经肾脏和生殖器官，增强专注力，提高平衡。 如何做： 站直，曲右膝，将左膝包裹在右膝上，相互叠放。将左腿放在右小腿后方。手臂抬起与肩膀平行，屈肘90度，把右手放在左手上，重复另1边。
5、站立头触膝式 优点： 加强腿部肌肉，提高坐骨神经的灵活性，调整背部肌肉、肱2头肌和肱3头肌。增强注意力，建立精神力量，紧实腹肌。 如何做： 单脚站立，手指与手掌成杯子状。弯腰抬腿向上找胸部，弯曲膝盖，双手抓住脚底。慢慢伸直右腿，双手抓住脚。弯曲身体，让胸部触到右腿膝盖。稍微弯曲手肘以适应这个体式。
6、站立弓式 优点： 开发平衡，强壮大腿，提高脊椎的强度和柔韧性。建立耐心和集中精神，清除心血管问题。刺激血管，为全身提供新鲜血液。 如何做： 站直，抬起1条腿，1只手从内侧抓脚踝，另1只手向前伸展到天空。慢慢地伸展腿部到天空。保持身体稍微向前，保持地面上的髋部和脚成1条直线。另1条腿继续向上，直到手臂伸展到**。伸展得更高，上半身就会越向前弯曲。
7、战士3式 好处： 伸展心脏肌肉，刺激大脑交感神经系统，增强注意力。加强核心和背部肌肉，伸展整个脊柱，增加体力，有助于燃烧卡路里。 如何做： 站直，双臂抬起到天空。双手合十，拇指指向天空。将左脚从地面上抬起，保持脊柱伸直。左腿继续向上，将手、左腿和双臂形成1个“T”型，保持体式。
8、双角式 优点： 加强和伸展坐骨神经，按摩腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性，释放下背部肌肉的紧张，让情绪稳定。 如何做： 站直，右腿向右迈1大步，尽可能地向右伸展腿。双手在身体两侧，身体向前弯曲到双腿中间。双手抓紧两个脚踝，用手推动身体继续向下，直到你的头部触地。保持手臂，腿和脊柱伸直，保持体式。
9、3角式 好处： 让静脉组织和神经恢复活力，减轻风湿，降低背部疼痛，增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。治愈焦虑，改善心脏和肺部消化和协调问题。 如何做： 站直，双脚打开与手臂同宽，保持腰部伸展向右弯。举起左手，右手触地，形成1条直线。右手触摸右脚尖，掌心朝外。保持右脚向右。曲右膝，尽可能多的伸展左腿，腿部弯曲收紧。头向左转，眼睛向左看，保持体式。
10、加强侧伸展式 好处： 会使你腹部、腰部、髋部、大腿和臀部发生变化。刺激甲状腺，调节新陈代谢和免疫系统。治疗抑郁症、便秘，、低血压和月经问题。 如何做： 双脚站立，抬起手臂高举过头顶，双手合十。将右腿向右移动，距离左腿约两到3英尺。右脚向右转，把下巴贴向胸部，身体向右腿折叠，直到头部触到右膝。确保腿和手是伸直的，保持体式，然后做另1边。
11、树式 优点： 提高姿态和平衡，增加髋关节、膝盖和脚踝的柔韧性。防止疝气，协调神经肌肉。加强眼睛和肩膀，减少扁平足，同时也建立耐心。 如何做： 1只脚站立，双臂在身体两侧，双手合十于胸前。抬起右脚，屈膝并放在左腿大腿根部附件。舒展双肩，保持左腿伸直，保持体式。
12、脚趾站立式 优点： 加强和打开膝盖，治愈痔疮问题，开发精神力量。加强了关节，腹肌、臀部、脚踝和脚趾。提升注意力，改善姿态，让你平静、平衡。 如何做： 站立，双手在身体两侧。屈右膝到胸前，把右脚放在左膝上，确保右脚的底部朝上。然后弯曲左腿，把臀部放在左脚跟上，左大腿平行于地面，双手合十放在胸前，保持体式。
13、摊尸式 好处： 放松身心，清洁身体内部，释放压力、抑郁、紧张和疲劳。放松肌肉，治愈失眠。改善精神健康，刺激血液循环。有助于治疗便秘、糖尿病和哮喘。 如何做： 仰卧双腿分开，双臂在身体两侧，掌心朝上。放松。闭上眼睛，鼻子呼吸。呼吸时，意识到身体从头到脚的放松，保持姿势，直到感觉完全放松。 现在完成了1半的体式，喝1些水，为下面13个挑战性的体式加油，1定要测试你的耐力。
14、排气式 优点： 按摩消化系统，强壮手臂，提高髋部灵活性，调整腹部和大腿。有助于释放气体帮助消化，减轻腰背部的紧张，增强髋关节的血液循环。 如何做： 仰卧，双脚放在身体两侧，双手抱住右膝到胸前，大腿按在腹部。保持脖子和左腿伸直，放平肩膀，保持体式。
15、坐立前屈式 优点： 加强柔韧性，延展脊柱，改善腿部和下半身的血液循环。伸展肩膀和腘绳肌，强化肱2头肌和小腿肌肉，也刺激肾脏和胰腺。 如何做： 臀部坐下来，双腿向前伸直，双臂在身体两侧，保持背部直立双脚并拢。身体向前折叠到膝盖，将头部放在腿上。双手抓住脚趾，屈手肘放在小腿两侧的地面上。
16、透视蛇式 优点： 提高胃口和消化，减轻月经紊乱，调节血压。增强肝脏和脾脏功能，强壮灵活脊柱，通过调节新陈代谢来平衡体重。 如何做： 俯卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。手掌朝下放在靠近胸部的两侧，轻轻压实地面，将头部，胸部和腹部抬离地面，弯曲手肘1点点，放松双肩，远离耳朵，保持体式。
17、蝗虫式 优点： 有利于腰间盘和坐骨神经系统，增强了上脊柱，有助于去除腿上的静脉曲张。 如何做： 俯卧，下巴贴地，双腿并拢，手臂放在腹部，掌心朝下，5指张开指向膝盖。依次抬起右腿和左腿，放松下巴，把嘴巴放在地面上，好像亲吻大地。双腿并拢，压力在手上，抬起双腿，保持体式。
18、全蝗虫式 优点： 适用于椎关节强硬和滑动的椎间盘的人。增加胸骨的柔韧性，调整手臂、大腿、腹部肌肉和臀部。可以防止腰痛，缓解风湿病和月经问题，纠正不良体式。 如何做： 俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。双腿并拢，将头部、胸部和身体从地面上抬起来。双臂伸直向后，掌心朝下，双腿离开地面，保持体式。
19、弓式 好处： 扩张肺部，加强和振奋脊髓神经。改善大肠小肠功能，减轻便秘，改善消化。治疗支气管炎和糖尿病，有助于改善肝、肾、脾功能。 如何做： 俯卧，手臂在身体两侧，双腿打开与髋同宽，曲膝，手臂抓脚踝。将胸部和腿部从地板上抬起来，眼睛看向前方，保持体式。
20、仰卧英雄式 优点： 防止疝气刺激甲状腺，伸展和扩展肋骨，调节肾上腺，消除愤怒，增加勇气。同时减轻便秘，放松心灵。 如何做： 英雄式坐姿，双手放在臀部两侧，手指朝前。向后弯曲，让右前臂和肘部放在地面上，然后左前臂和肘部放下来。让身体的重量放在肘部，向前看，双手抓住脚趾，保持体式。
21、 半龟式 好处： 释放颈部和肩膀紧张，增强记忆力和精神清晰度。对哮喘和肠易激综合征有好处。调整大腿和腹部，给脊椎1个轻松的伸展，也增加了髋部的柔韧性。 如何做： 英雄式坐姿，抬起双臂向天空，双手合十，拇指交扣。保持双臂伸展，肱2头肌触碰耳朵。弯腰，把整个身体放到地面上，额头和小手指接触地面，保持体式。
22、骆驼式 优点： 刺激神经，提高=脖子的灵活性，，伸展喉咙，对甲状腺有好处。可以打开胸部，改善姿态，减轻月经痛，加强背部。 如何做： 跪在垫子上，双手放在髋部上，肩膀和膝盖成1条直线，脚底朝向天花板。轻轻向后弯，手指触摸脚底，保持双臂伸直，眼睛向上看，保持体式。
23、兔子式 优点： 增加背部肌肉和脊柱的流动性和柔韧性。将新鲜的血液和氧气传给神经系统，减轻了脖子和肩膀的紧张，有助于减少窦炎和感冒并恢复甲状腺。 如何做： 英雄坐姿，臀部抬离脚后跟，手臂放在身体两侧，保持背部1条直线。从腰部向前弯曲背部，额头放在大腿下面，双臂向后伸展到脚底。拇指放在脚踝上，其他4个手指轻轻触摸脚底，保持这个体式。
24、头触膝伸展式 优点： 加强肝脏胰腺甲状腺和肠道的血液循环。利于消化，治愈慢性腹泻，平衡血糖，增强肾脏功能。 如何做： 臀部坐下来，双腿向前伸直。曲左腿，脚跟靠近会阴，脚底住右大腿内侧。手臂向上伸直过头顶，向前折叠到腿部。屈肘，双手抓住大脚趾，额头放在右膝上，保持体式。
25、脊椎扭转式 优点： 提高了脊柱的柔韧性，防止椎间盘滑动和关节炎产生。平静神经系统，减轻背部的紧张。增强肺部的氧气供应，使内脏器官排毒，提高生殖健康。 如何做： 臀部坐下来，双腿并拢向前伸直。曲左腿放右腿外侧，左脚靠近右大腿。曲右腿靠近骨盆。右脚压住左臀部不要抬起。向左扭转身体，保持目光在左肩上。保持脊椎直立，左臂放在身后，手掌推地。伸出右臂，右手抓住右膝，保持体式。
26、圣光调息 好处： 刺激消化并溶解身体中的毒素和其他废物。提升振兴大脑，定期练习呼吸会让你的脸发光，治愈哮喘，鼻窦和脱发。 如何做： 简易坐姿，双手来到冥想姿势。鼻子深深地吸气，把腹部拉向后背，放松时，呼气。这样做20次，算是1轮圣光调息。在每1轮结束时，深深地放松，闭上眼睛，聆听你的身体。 瑜伽的26个动作3
1、侧腰拉伸运动
1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。 (3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。 (4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另1侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。
2、锻炼次数：反复做416组。
2、扭转运动
1、锻炼方法 (1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。 (2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。 (3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。 (4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。 (5)吸气，身体回正，呼气，换另1侧做同样练习。618组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。
2、锻炼次数：反复做618组。
6、什么样的人适合练习瑜伽？
适合练瑜伽的人：
1、 有其他瑜伽基础的人
瑜伽是1差指种相对静止的运动，在练习瑜伽的时候，必须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过其他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，其他瑜伽主要是让人保持心情平静。
2、 工作压力大的人
练习瑜伽可以让人放松全身，对于每天工作压力大丛拆，心情烦躁的人来说，可以在休息的时候，练习瑜伽来放松身体。不过在练习的时候，必须要注意，千万渗庆枣不能着急，导致不能按照要求把动作做到位。另外，练习阴瑜伽对修复心灵上的创伤有很好的帮助，瑜伽适合工作压力大的上班族。
3、 充满活力的年轻人
对于每天都充满活力的年轻人可以练习瑜伽，瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽，提升人的气质。让人每天都精神抖擞，神清气爽。对于每天都被工作和各种琐事困扰的人，缓解心情是让自己变年轻的秘诀，特别适合充满活力的年轻人。
