怎样通过练瑜伽获得好身材,最适合初学者的5式减肥瑜伽 练出完美好身材

1、怎样通过练瑜伽获得好身材

来1组说练就练的瑜伽，想要美颜的妹子赶紧看过来哦！ 看着满脸的痘痘、色斑、痤疮时，你是不是也暗暗伤心，不管怼了多少护肤品结果就是不尽人意甚至越来越差？其实不用花那些冤枉钱折腾自己，不仅伤皮肤也特别烧钱。不妨试试瑜伽练习，可以有效排出体内垃圾毒素，预防痘痘、色斑、皮肤蜡黄等肤质问题，让你皮肤像喝了水1样，水嫩水嫩的。

1、鹤禅式 鹤禅式，练习者需用双手支撑起身体，练习难度系数3颗星，初练习的妹子需要加强手臂力量的锻炼，可借助墙体等来帮助自己固定好姿势，常练这个体式可以锻炼平衡能力，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧致肌。

2、最适合初学者的5式减肥瑜伽 练出完美好身材

【导读】：瑜伽具有很好的塑形瘦身作用，但对于初学者来说，柔韧性各方面都达不到，该怎么做呢？下面给初学者介绍1套入门级减肥瑜伽，动作简单，但瘦身效果1点儿也不打折，1起练起来吧。 1.祈祷式减肥瑜伽 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2.树式减肥瑜伽 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并擡起，用手将右脚掌放在左大腿2分之1处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 3.战士式减肥瑜伽 两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿。

3、怎样通过瑜伽练出好身材

即将迎来新年，每逢佳节胖3斤，你是否有提前锻炼控制身材呢，今天我就来讲讲怎样通过瑜伽练出好身材 方法/步骤 蝗虫式 逐渐调节腹部区域和太阳神经丛，这样对肾脏，胰腺和肝脏特别有益，这个动作它有助于解决任何消化功能障碍并强化膀胱功能 然后平躺，让胸腔朝下，然后贴在垫子上 把手掌朝大腿伸展并向上交握 慢慢呼气，然后收紧腹部肌肉，逐渐将双腿尽可能的抬离地面 这个体式至少3次呼吸，可以的话多1些 保证专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉 将双腿沉降着地，慢慢将双臂放回正常位置 4鸽式 这个体式的功效主要是扩展胸部，然后再次缓解肩颈的酸痛，用以体式拉伸腰腹肌肉。 动作要领： 1.保持均匀呼吸，莲花座姿； 2,把双手十指相扣与脑后，抽风扩展。

4、瑜伽动作究竟怎么练 11个方法让你轻松瘦下来

瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做，甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效，快来给身心减重减压吧。 瑜伽开始之前 动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群 ，经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。 屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在1起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。 1边呼气1边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。 1边吸气，1边放松臀部肌肉，然后1边吸气，1边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候1般是用鼻子呼吸的。吸1口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。 用3秒的时。

5、如何练出完美身材 9招瑜伽方法帮到你

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公1族来说真的很有用。久坐不运动，所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题，其实可以试试塑型瑜珈，伸展4肢，舒活筋骨，瘦身塑形。下面1起来看看吧。 拉伸背骨 这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。 首先，做好4肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。 1边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰 1边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。 穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。 左手弯曲，。

6、7个瑜伽让轻松拥有好身材

现在很多人受便秘的影响，面色暗沉，粉刺、斑点频生、肥胖，这事多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改生理循环、改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。下面就给大家介绍7个能拥有好身材的瑜伽动作吧。 方法/步骤 3角式：排除体内毒素

1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰3角形，脚拇指朝外确定站立。

2、 1边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做1次。 弓式：刺激腹部深处

1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。 侧转式：按摩全部内脏

1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。