请问女性练瑜伽练新月等腿部力量的体式可以燃烧多余脂肪吗？女生练瑜伽的目的是什么？
1、请问女性练瑜伽练新月等腿部力量的体式可以燃烧多余脂肪吗？
坚持练瑜伽的话，当然可以减肥。要是怕长肌肉，练完轻轻拍1拍，舒展1下。
2、女生练瑜伽的目的是什么？
小密语录：瑜伽是女人最亲密的伙伴。随着瑜伽在世界范围内的流行，练习瑜伽的人也随之增多。其中瑜伽体式练习中女性居多，那么女生练习瑜伽的目的到底是什么呢?在小密看来，每个人练习瑜伽的目的也不尽相同，毕竟瑜伽的好处枚不胜举。或许有的女生是想通过瑜伽获得更加健康的身材；或许有的女生想拥有1个积极向上的心态；或许有的女生想通过瑜伽来升华自己的灵魂等等。在小密看来，瑜伽其实是女性最亲密的伙伴，无时无刻不陪伴在你身边。有了多种多样的瑜伽姿势，还害怕什么单身。就让瑜伽来对单身女性们施展千千万万宠爱。没有男友也无所畏惧，就让瑜伽来充实小姐姐们的周末。瑜伽导师在教新手宝宝们做鹤蝉体势时，往往会很强调适度的使用摇臀的力量，太过了容易拉伤肌肉，太弱了又使不上劲。因此要十分恰当的使出力气，对于新手宝宝来说，要有耐心的学习掌握鹤蝉体式的技巧。跟随瑜伽导师练习瑜伽的小姐姐应该都知道，当下最最流行的是跪立下腰的姿势，因此符合这1特征的半轮式也在瑜伽大军中迅速火了起来。双膝跪在瑜伽垫上后，将上身缓缓向后倾斜，同时满满将头部翻仰过去，直至双手紧紧向下按压住脚跟。支撑的体势算是力量型的瑜伽体式了，1般来说，瑜伽导师都会教新手宝宝练习支撑的体势来增大全身各个部位的力量。这其中侧板体式算是比较简单的支撑体式了。升级版的侧板将原本侧立的1条腿放在另1条腿的内侧，从而达到训练手部肌肉的作用。要说瑜伽姿势中最虔诚的肯定是大拜式了，大拜式也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的1种练习方法，由多个姿势组成。大拜式可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，是好心情的正确打开方式。瑜伽的支撑体式，除了训练全身各个部位的力量之外，还可以帮助小姐姐们打造完美的身体线条。比如这个体式，利用支撑调动身体的力量，对打造背部和腿部的肌肉线条都起着至关重要的作用。又到今天小密为大家介绍瑜伽干货的时间啦，今天为大家精心准备的是考验技巧性的弓式。在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是1张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”。下面就进入小密讲课时间，我们1起来看看弓式是怎么做出来的吧！弓式详解：
1、俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。
2、呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。
3、完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形．尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20?60秒，正常地呼吸。
4、呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面，放松。瑜伽中不乏技巧性的体势，8曲式就是个典型的代表。不仅只用双手支撑其身体，并且双腿扭到身体1侧，对于技巧和力量都是双重考验。技巧性还不够高的宝宝就不要轻易尝试啦。下腰的姿势是最能展现女性柔韧度的代表了，如果你不满足于传统的下腰，不如来个花式下腰的瑜伽动作。单手支撑的同时，将1条腿微微踮起，就完成花式下腰啦。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没1个姿势能让你喜欢。
3、怎么样练瑜伽才是真的对女人好？
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉很多时候，我们练瑜伽都会有人跟我们讲，这个对身体很好，很有功效。但是很少有人能真正的说清楚，到底是怎样的对身体好，究竟有什么样的作用。其实，不仅仅是女人，男人也是1样，活气血可以清洁身体，带走很多的垃圾，因为很多时候，我们不是身体不舒服，可能仅仅是你的血液不够流通。瑜伽的减肥效果大家都知道，活气血的同时塑造好身材是1个顺便的1举两得的事情。简易坐幽静的山谷偶尔传来几声鸟叫虫鸣，在高处俯瞰，烟雾缭绕似人间仙境。双腿并拢伸直坐在草地上，双手自然在胸前合十。在这种环境下我们的内心更容易放松，进入冥想状态。在劳累之后这种心灵的放松才是真正的放松。舞蹈式“舞蹈式”这个体式，如果在清晨练习的话，我们还是要刻意的放慢速度练习的好，小伴可不想抽筋啊。拉伸和伸展的动作，舞蹈体式可以很好的帮你活气血，塑造好身材。Step1:山式站立，并且身体控制好呼吸，要均匀、平稳的换气。Step2:身体以腰部为轴，向前倾斜，同时，左腿慢慢抬起。Step3:双臂伸出，左臂伸向前方，目的控制身体平衡，右臂向后伸展，抓住左脚脚尖，然后目视前方。束角变式束角变式压迫了我们腿部，让血液可以急速的流向下半身，活气血，同时伸展了手臂，滋养了我们的大腿，也可以预防妇科疾病。动作分解：双腿弯曲双脚汇合，身体下压向前倾，双手伸直打开在身体两侧，头部向下。女神式变式1般来说，我们在清晨练习瑜伽，不要练习那些体式难度和动作幅度很大的体式，这样虽然能够使我们的身体更加精神，让你感到神清气爽，但是，另1方面，这会在无意之间增大我们身体内部器官的负荷，长时间这样练习的话，其实是对身体很不利的。梯式这是1个可以和宠物1起做的体式喔，终于来了1个可以让旁观的狗狗也参与进来的活动啦！梯式有效强化脊椎的灵活性，拉伸腹部的肌肉，同时消除腹部的小肚腩。如果你没有办法让自己的手接触到脚后跟的话，小黑狗可以来帮你啊，也许小黑狗来推1把就完全没问题了！犁式变式犁式变式也是1个对腰部和腿部非常好的体式，它让我们上半身的血液流到下半身，1旦得到血液的充分滋养，下半身就会很快的瘦下来，因为肥胖都是因为气血无法在身体局部内循环而造成的。这个动作虽然难，但是是1个真正对女人好的瑜伽体式。动作分解：头部和左手撑地，左手向左伸直，右手肘部弯曲撑地，其余部位均脱离地面。身体垂直，双腿相互盘在1起，头注视双腿的方向。
4、练瑜伽那个方法减腿部脂肪
种比较有效的方法
1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。 在解释动作步骤之前1定要先强调1点，就是每次做这个动作前必须要做1些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
1、坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
2、慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用1点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
3、保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
4、然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车1样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背1定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样1方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另1方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。
1、站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。
2、两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。
3、呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。
4、维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。 如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第3个步骤，就是双臂1定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是最有效的。另外1个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部1定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有1点难度，大家多练习几次就好了。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的方法是：
1、双腿并拢，脚跟靠在1起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。
2、深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进1步下压身体，注意保持腿部伸直。
3、从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，1般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。
4、注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。 这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。 示范照片中做得已经算比较标准的了，那个model本身筋很软，所以做起来相对轻松1点，不是每个人1开始都可以做成那样的，做瑜伽1定要在适度的范围内运动，所以如果你觉得自己做起来有困难，可以不用做到那么极限。按照数字顺序，我们应该这样来做：
1、选择1块宽敞坚实的场地坐下，两腿伸直并拢，呼吸均匀，腰部保持平直。
2、左脚跨右腿，脚底贴地，紧贴右小腿外侧。
3、右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧，前臂往下伸直，拿住右膝。吸气，左臂伸直往身后转动，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，手掌放在臀后，手指朝后。
4、慢慢地呼气，同时向左扭躯干。扭动到极点后，保持姿势，轻柔的呼吸，在每次呼气的时候，可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同1方向扭转，不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进1步地扭转。
5、躯干慢慢的回正中，然后交换左右边的体位，同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右，如果觉得勉强，可以按照自己的极限来坚持。
6、最后，躯干慢慢回正中，松开腿和臂，闭眼休息。依次放松大腿和髋关节，放松背部，放松腹肌和肋间肌，调整1下呼吸就OK了。 这套功法起初并不容易做到位，如果你筋比较硬或者有1段时间没有运动了，那么你最好量力而行，例如在1腿跨过另1腿时不用贴得太紧，或者不1定非要拿住膝盖，尽力拿你可以够到的地方，但是注意扭转的动作不能缩水，1定要借助腰腹部的力量。如果你尽力而为了，那么在做完1整套动作以后，应该感到腰腹部略微酸痛，大腿和手臂也应该有拉伸感。
4、如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是1般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍1个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找1个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是：
1、与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。
2、左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。
3、身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是1定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。
4、如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。 以上这4个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每1个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是1项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行1下身体检查，然后选择1个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做1些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做1做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
