如何使用瑜伽球,瑜伽球怎么用（何为瑜伽球以及瑜伽球的用法）

郝璐

成功与科技共辉映

1年前

1、如何使用瑜伽球

如何使用瑜伽球

1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

2、举手抓大竹式主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

3、座角式双腿做1字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成1条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。 4 、球上3角式双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪

5、单腿轮式主要放在双。

2、瑜伽球怎么用（何为瑜伽球以及瑜伽球的用法）

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是1种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是1种提高专注能力，减轻精神压力，增强4肢和脊椎的承受的耐力。打开百度App，看更多图片瑜伽球也称健身球、助产球，是1项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。

3、瑜伽球怎么玩

瑜伽球玩法如下：瑜伽球的使用方法有很多种：

1、球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2、球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近。

4、瑜伽球的基本动作入门

瑜伽球基本入门动作如下：

1、屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

2、屈肘贴球直线撑吸腿：锻炼部位：腹部、腿部：身体如同1个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。锻炼部位：小腹、大腿：小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

3、双膝撑球转髋：锻炼部位：两侧腰部：膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双。

5、瑜伽球的玩法

瑜伽球的玩法如下：

1、新生儿期练习趴宝宝前3个月的趴练习是之后大运动发展的基础，但是很多家长反应宝宝不爱趴，1趴就哭，多是因为付趴的方式太无聊引起宝宝的反感。如果宝宝不爱趴在床上或者垫子上，就让他趴在瑜伽球上，1定要扶好宝宝，然后爸爸或者妈妈在宝宝对面和他说话，看黑白卡，引导他抬头，延长趴的时间。只要宝宝清醒了，精神状态非常好，还未进入下1个小睡的时候，就可以练习趴，依据宝宝自身能力，控制每次付趴的时间，总原则是少量多次训练。

2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃动--锻炼内耳前庭及触觉发展宝宝在2-6个月之间。