哪些是适合初学者的基础动作或姿势？

一些基础的瑜伽动作包括：
1. 猫式（Cat Pose）- 这个动作可以帮助你放松肩膀和颈部，同时伸展你的脊柱。
2. 树式（Tree Pose） - 这是一个平衡性练习的动作，可以增强脚踝、膝盖和平衡力。
3. 下犬式（Downward Dog Pose） - 这是一种常见的热身运动，可以拉伸手臂、腿部以及背部肌肉群。
4. 坐姿前屈（Seated Forward Bend）- 这个动作有助于缓解压力并刺激消化系统。

1. 衣-（穿衣）：将上衣和裤子穿上，保持身体温暖。 2. 拉-（下肢拉伸运动）：在站立时进行的伸展腿部肌肉的动作；可有效缓解长时间久坐引起的腰背酸痛问题。 3. 洋-（瑜伽体式）：一种通过特定的身体位置、呼吸方式等来达到身心放松和平衡状态的一种练习方法。常见的有莲花座姿、船形位姿等等。 4. 众-（俯卧撑）：以手臂为支点的力量训练项目之一，锻炼胸肌及上臂力量的方法。 5. 隔-（分开双腿并立于地面上的平衡性练习）：主要锻炼大腿后侧四头肌群以及核心稳定性能力。可以提高平衡感与协调力水平。 6. 鼓动-（深呼吸法）：吸气使肺部充满空气之后慢慢呼出，反复数次即可舒缓情绪压力且有益健康的作用。 7. 节律-（冥想节奏音乐/自然声音）：用于帮助调节心率或促进深度睡眠的音乐形式，能够带来平静祥和的感觉从而改善心情。

一些基本的瑜伽体式包括：猫牛式、下犬式和战士二式。
这些练习可以帮助你建立稳定的基础，并逐渐提高你的灵活性和平衡能力。

对于初学瑜伽的人来说，基础的动作包括：
1. 山式（Tadasana）：站立在脚跟上。双脚并拢、脚趾朝前；双手自然垂放身体两侧或者合十于胸口处。这个动作可以帮助您建立平衡感和稳定性。
2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：首先跪在地上并将手掌放在地面上，然后将臀部向上抬起至直立状态，再向下弯曲腰部直到胸部贴地的低蹲形式重复多次即可完成一个完整的动作周期。这种练习可以加强脊柱肌肉群以及改善呼吸功能。
3. 下犬式（Downward Dog Pose）：四肢着地，双臂与肩同宽展开向前伸展，同时头颈向后仰起使颈椎呈弧形状以达到放松颈部的目的。该运动可增强手臂力量及背部肌肉群的力量等功效。

当然了，有很多基础的动作。比如：站立、坐下和起立；弯腰拾物（例如拿起一个东西）以及抬腿等等这些都可以帮助你开始练习瑜伽的技巧。

一些基本的瑜伽体式包括：
1. 山羊式 Goat pose - 这个姿势可以提高平衡能力，并有助于改善背部和颈部问题。
2. 坐姿前屈 Seated forward bend - 这是一个简单的伸展身体的动作，可以帮助放松肌肉、减轻压力以及舒缓疲劳感。
3. 站立前屈 Standing forward bend - 这种姿势可以拉伸腿部肌群和平衡性训练的好方法之一。
4. 船形 Boat pose - 这个姿势对于增强核心力量很有帮助，并且也可以缓解焦虑情绪。
5. 猫牛式 Cat-cow pose - 这个组合式的运动可以通过扭转脊椎来促进血液循环，同时对呼吸系统也有好处。

当然，我这里有很多基础的练习。首先你要做的就是学习如何坐直、站直和走直线！这些都很重要哦！你可以在开始之前先做一个简单的热身运动来准备身体：
1. 坐在地上，双手放在膝盖上；
2. 慢慢地站起来并保持平衡
3. 然后向左转90度并将右手举过头顶，然后将手臂伸展到左边直到你感觉到肌肉紧绷为止
4. 缓慢回到初始位置，重复这个过程以另一只手进行训练
5. 这个练习可以增强你的核心力量和平衡能力。

当然了，这里有几种基础的瑜伽体式：
1、山羊式（Goat Pose）——帮助你放松肩部和背部肌肉。将双手放在地上，然后抬起臀部并向后弯曲身体直到你的手肘与地面平行；保持5个深呼吸后再回到初始位置即可。easy

基础的瑜伽动作有：
1 坐姿前屈；2）下犬式（狗脸朝天，双手和双脚撑地）3）树式（一只脚放在另一只腿上或者手肘弯曲支撑身体重量）4）仰卧腿部伸展。这些基本的动作可以帮助您建立坚实的身体基础并开始练习其他更高级的体位法。