这个问题很好你想先从哪个部位开始练习呢?是大腿外侧还是膝关节周围呢?

首先，你需要选择一个合适的区域并确保你能全身心地投入。的消息：

建议您首先在大腿内外两侧各做3组的热身运动，以增强肌肉活动能力和预防受伤。不说其他健身工具和器材，只是通过基本的身体动作进行训练就可以了。

建议您首先练习脚部肌肉群，特别是跟腱和足踝。看看这视频： 希望对您有所帮助！

当然要从大腿前侧做起。众所周知，这可是最基本的瑜伽动作之一！这个动作叫做山式（Tadasana）： 站立在地面上，双腿分开与肩膀同宽。双臂放在身体两侧放松。 慢慢地吸气时，双脚跟从地面上抬起，使脚掌与地面成90度角；同时尽量向后挺胸、收腹锁骨处向上收紧。 然后缓慢呼气的同时将膝盖向前推移约15-30厘米的距离并保持足底的接触点相吻合（或用手捏住脚踝）直至大腿和小腿呈45度角度为止。 如果觉得有压力，可再稍后恢复站立动作；若能更彻底地伸展则持续数分钟即可放松收回。通过这个过程，将使腿部肌肉及整个身体得到舒展与强化！

首先我建议您从膝关节周围的肌肉群做起。跟着我的计划进行，这样可以帮助加强您的膝盖和股四头肌的力量、稳定性和平衡性等关键因素。下面是一个关于这个主题的训练样本： 坐姿抬腿运动（seated leg raise） 单腿下蹲-站立上升（single leg squat-stand up） 站姿前压-后起（standing forehead taps - back tap） 站姿俯身撑地（standing forward hold-back up） 站姿侧臀抬升运动（standing side hip raise）以上都是训练大腿外侧肌肉的有效方法。请记住，每种锻炼都有自己的优点和缺点，因此应根据您的健身目标进行选择，以便为您制定最适合您的计划提供帮助

如果你是一名新手，我想建议您首先从大腿的外侧肌肉群开始着手。任何有氧运动都可以让这些肌肉得到刺激和锻炼. 在刚开始时可以尝试一些简单的练习，比如蹲起、抬腿等。这将帮助您感觉这种肌肉是否适合您的体质并且减轻对膝关节的压力。如果您想继续探索其他部位并提高你的力量水平，我推荐尝试练习臀部肌群或背部肌群。这些区域在有氧运动中也可以得到很好地锻炼和刺激.

我认为最重要的是膝盖周围的肌肉群。一口咬定，它们是关键！ 在跑步或走路时我们需要使我们的脚跟着地并将力传递到地面以产生动力和支撑身体。膝盖周围的肌肉帮助我们将力量从脚跟传导到大腿上部并且保护膝关节免受伤害。 如果你只练习其他部位而忽略了这些关键肌肉群，你的锻炼效果可能有限。但是，你可以通过全身训练来发展它们。这包括核心、臀部以及腿部的各种运动（如提踵和卷腹），以帮助增加力量和平衡感。 此外，建议在跑步或行走前进行热身并避免穿着不合适的鞋子或缺乏支撑和缓冲性的跑鞋进行活动，以防止膝盖周围肌肉群过度紧张和受伤。

一般来说，如果你是有足底肌群的问题的话，我们通常会建议你首先要做足部的伸展运动和肌肉强度锻炼。