孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗？孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗?
1、孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗？
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这1时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。 至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。 孕妇保健操的具体步骤是：
1、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。 1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。 2.脚尖使劲上翘，待呼吸1次后，再恢复原状，以后又重复做。 3.将1脚放在另1腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另1条腿，动作同上。 4.每次活动3分钟左右。
2、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。 1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。 2.每呼吸1次，手就压1次，重复进行。 3.按压时须用手腕向下按膝盖并1点点加力，让膝盖尽量接触床面。 4.每次各做5分钟左右。
3、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。 2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。 3.左脚伸直，右膝直立。 4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。 5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另1条腿做同样动作。 6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
4、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。 之1： 1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。 2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。 3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。 之2： 1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。 2.抬头挺胸，使后背翘起。 3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸1次做1次反复做。 4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。 最好咨询1下医生，因为有的孕妇不适合做剧烈运动，我以前看电视的时候，还有说孕期锻炼不能盲目，不1定瑜伽就1定是好的，为了小宝宝还是咨询1下医生比较安全。
2、孕妇可以使用瑜伽球锻炼吗?
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这1时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。 至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。 孕妇保健操的具体步骤是:
1、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。 1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。 2.脚尖使劲上翘，待呼吸1次后，再恢复原状，以后又重复做。 3.将1脚放在另1腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另1条腿，动作同上。 4.每次活动3分钟左右。
2、盘脚坐运动:通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。 1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。 2.每呼吸1次，手就压1次，重复进行。 3.按压时须用手腕向下按膝盖并1点点加力，让膝盖尽量接触床面。 4.每次各做5分钟左右。
3、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。 2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。 3.左脚伸直，右膝直立。 4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。 5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另1条腿做同样动作。 6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。
4、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。 之1: 1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。 2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。 3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。 之2: 1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。 2.抬头挺胸，使后背翘起。 3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸1次做1次反复做。 4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。 最好咨询1下医生，因为有的孕妇不适合做剧烈运动，我以前看电视的时候，还有说孕期锻炼不能盲目，不1定瑜伽就1定是好的，为了小宝宝还是咨询1下医生比较安全。
3、如何利用瑜伽球练习孕妇瑜伽？
瑜伽球有很多作用，可以在瑜伽球上做骨盆前倾、后倾和左右旋的调整，还有核心力量的训练。孕妇坐在球上，单腿着地，另1个腿抬起，让其腰和腹部用力，以达到训练核心力量的目的。另外，还有会用到弹力带进行腰部核心肌群、深层肌肉的调整和激活，也可以缓解腰背疼痛和整体体能的提升，帮助改善疼痛。
4、怎么利用瑜伽球练习孕妇瑜伽呢？
可以在瑜伽球上做骨盆前倾、后倾和左右旋的调整，还有核心力量的训练。孕妇坐在球上，单腿着地，另1个腿抬起，让其腰和腹部用力，以达到训练核心力量的目的。另外，还有会用到弹力带进行腰部核心肌群、深层肌肉的调整和激活，也可以缓解腰背疼痛和整体体能的提升，帮助改善疼痛。
5、怎么利用瑜伽球练习孕妇瑜伽呢？
可以在瑜伽球上做骨盆前倾、后倾和左右旋的调整，还有核心力量的训练。孕妇坐在球上，单腿着地，另1个腿抬起，让其腰和腹部用力，以达到训练核心力量的目的。另外，还有会用到弹力带进行腰部核心肌群、深层肌肉的调整和激活，也可以缓解腰背疼痛和整体体能的提升，帮助改善疼痛。
6、如何利用瑜伽球练习孕妇瑜伽？
瑜伽球有很多作用，可以在瑜伽球上做骨盆前倾、后倾和左右旋的调整，还有核心力量的训练。孕妇坐在球上，单腿着地，另1个腿抬起，让其腰和腹部用力，以达到训练核心力量的目的。另外，还有会用到弹力带进行腰部核心肌群、深层肌肉的调整和激活，也可以缓解腰背疼痛和整体体能的提升，帮助改善疼痛。
