瑜伽砖基本动作要领,瑜伽砖有哪些用法？

1、瑜伽砖基本动作要领

1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。 做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。 砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端3角形状的骨头)。 刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高1点。选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。 保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。 慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。 保持5-10个呼吸。

2、瑜伽砖有哪些用法？

作为瑜伽的辅助器械——瑜伽砖，作用就是帮助瑜伽人完成瑜伽动作，并不需要特殊的固定的用法。 简单列举1下使用瑜伽砖的情况吧：

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。 桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。

2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱，可以选择做瑜伽砖减轻膝盖的压力 盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。

3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上

4、平衡 半月式：。

3、瑜伽砖怎么用图解 瑜伽砖 怎样使用瑜伽砖

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。

2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动双腿的内部力量。拧紧由实木制成的瑜伽砖，以获得更多的感觉。

3、该姿势也被认为是相对较强的前屈姿势。瑜伽砖不是用来过度突出腰椎，而是用来伸展脊椎。对于腰椎间盘突出症的医生来说，这是1个很好的帮助。

4、在这样的风格中，许多人总是觉得胳膊不够长。使用砖头就容易离开地面，也是1种锻炼的方式。

5、瑜伽砖还。