对于那些想要改善自己坐姿的人来说哪些特定的动作可以帮助他们更好地支撑身体重量并在不伤害到脊柱的情况下提高姿势水平？

首先，重要的是要确保你的背部与椅子的靠背保持平行。这将有助于你支持自己的体重并避免弯腰驼背的问题。其次，你可以尝试调整座椅的高度和角度来获得更好的支撑力和平衡感。最后，你也可以练习一些简单的伸展运动以帮助放松肌肉、增加灵活性和减少疼痛问题。这些动作包括：
1. 站立时向前弯曲腰部直到触及膝盖或大腿根部（注意不要过度扭曲脊椎）；
2. 坐在椅子上，抬起一只脚并将其放在另一只腿上方约一英尺高的地方，然后慢慢放下该脚回到地面上来回移动几次脚趾头以及脚踝周围区域；
3. 仰卧在地上，双手交叉在胸前或者手臂平放两侧头部后方休息一会儿几分钟时间。

在坐着时，可以采取以下动作来帮助你更好的支持你的体重并保持正确的姿势：
1 确保您的脚平放在地面上。这将使您能够更有效地使用肌肉和骨骼系统对整个躯干施加压力而不是单个区域的局部力量；2）弯曲膝盖以获得更舒适的位置感以及提供更多的稳定性和平衡力3）尽可能放松肩膀、脖子及头部位置。这些都可以有助于减轻颈部的压力与不适的感觉

为了帮助您改善您的坐姿，我建议尝试以下动作：
1 将双脚放在地上并保持平直。
2 确保背部挺直并且不要弯曲腰部或颈部。
3 让肩膀放松而不是紧绷着肌肉4）使用椅子的靠背来支持脊椎和臀部
5 避免长时间坐在电脑前或者工作台上
6 如果可能的话尽量站起来活动一下
7 做一些伸展运动以缓解紧张的身体部位
8 调整座位高度以便能够轻松地站立
9 定期进行体检以及关注自己的身体状况

当你坐着时，确保你的背部紧贴椅子的靠背。这将帮助你保持正确的姿势并支持你的体重。另外，要避免长时间弯腰或扭曲腰部以达到某些目标（例如清洁地板）；尽量使用脚部和臀部的力量来移动物体而不是弯曲脊椎部位的身体力量。

站立时，脚掌着地并保持膝盖与髋部同宽；双脚平行或稍微分开。
站直后将手放在腰部两侧以帮助稳定躯干和减少背部压力。
在行走过程中注意步幅要大、脚步轻盈且均匀分配力量于双足中脚趾的前缘上（而非整个底部）以便减轻对脊椎的压力并且使步伐更加自然流畅。

站立时，将肩膀后移并向头部靠近可以有效地支持你的体重。这被称为挺直脊椎或 挺胸收腹的运动。另一个动作是保持颈部和肩部在一条直线上以减少压力对颈椎的影响。这个称为脖子伸展 或者 脖子放松的动作有助于缓解背部疼痛和其他相关问题。最后但同样重要的是要记住不要过度扭曲任何关节来避免受伤！

在你的腰部和臀部下方，有一个区域叫做核心肌群。这个肌肉组包括腹肌、腰椎旁的肌肉以及其他支持脊椎的重要肌肉（如腹直肌）。这些肌肉负责维持平衡并帮助你稳定地站立或坐着。当你使用正确的技术来练习它们时，你可以加强核心肌群并且获得更好的坐姿姿态！

一些有助于改善坐姿的特定动作包括：
1 将脚放在地面上，并保持脚趾朝前；2）尽量让膝盖与臀部平行或接近；3）在椅子后方放置一个折叠椅背以提供额外的支持。这些技巧可以协助您支持您的体重并将重心集中在脊椎和骨盆上而不是颈部、肩膀和平衡点。请记住，正确的坐姿需要时间来适应新的习惯！

当你坐在椅子上时，你可以尝试以下动作来帮助你支持你的体重并保持良好的姿势：1）将肩膀放松下来。2）挺直脊椎骨（包括颈椎、胸椎和腰椎）以维持一个自然的弧形形状。3）使臀部与脚底平齐或稍微向前倾斜一些以便于提供更好的稳定性和平衡感。4）确保膝盖略微弯曲但不要过度伸展腿部肌肉组群5）在使用电脑或其他设备的时候注意调整高度以及距离屏幕的距离6）避免长时间坐着不动或者站着太久
7 经常进行简单的休息活动如散步等等这些运动可以有效地缓解工作疲劳并且有助于减轻背部疼痛等问题