冬季如何锻炼身体对减肥有效？冬天在家怎么样锻炼身体好呢`

1年前

1、冬季如何锻炼身体对减肥有效？

冬季天气比较凉，如果是在家运动的话不是很合适，因为做瑜伽什么的身体的伸展度不是很好，当然如果家里有跑步机的另说。最好是在健身房充分热身后再进行其他的练习。如果是想减肥的话，建议先做十5分钟的快走或者慢跑热身以后，再做些简单的器械练习，根据自己的身体需要，因为有些人想减腹部有些人想减腿，着重练习需要锻炼的部位，当然减全身的就要全身练习啦，具体的器械练习要针对个人进行讲解。4十分钟左右的器械练习足够了，然后再上跑步机，做至少半个小时的有氧训练，跑步快走什么的都成。这个是系统训练法，适合1周3次，只要坚持，绝对有效果。如果不在健身房锻炼的话，建议1周3次的快走练习，你可以在晚饭半个小时后进行，至少要感觉呼吸比平时加速了才可以，保持半个小时，也是有效果的。

2、冬天在家怎么样锻炼身体好呢`

冬季进行体育锻炼能够提高人体的御寒能力，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。不少人喜欢在冬季进行户外锻炼，但是由于户外温度较低，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，因此容易造成运动创作。如果在户外呼吸方式不得当，还会造成寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

所以越来越多的人希望能够在自己家中获得同样的锻炼效果。当然，您可以使用1些室内健身器械，如跑步机等。但是这类器械不但价格昂贵，而且占用空间较大，沉重、不便于收起与放置。所以冬季室内锻炼1般多采用俯卧撑、仰卧起坐、瑜珈或者1些较为小巧轻便的器械，如球类、跳绳、腱子等，这完全可以根据个人爱好，灵活地选用不同的锻炼方式。

另外，也可以选用当前比较流行的1些特殊的室内锻炼方式来塑造体型，防止脂肪和体重在寒冷的冬天悄然增长起来。

毛巾操：所需的锻炼器械只是1条普通的毛巾，它能够让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病等，可谓是简易而经济的居家运动方式。

椅子操：只需要1把椅子作为辅助器材，通过各4肢及躯干的配合即可实现，不仅能够消除疲劳，还能够减少臂部多余脂肪，让体形更加完美。

飞力仕摇摆棒：风靡欧洲的新型锻炼器材，通过手臂的推拉将棒所产生的高频振动带给身体的深层肌肉组织，使肌肉每分钟产生270次的紧缩，不但能够。

3、冬季怎么锻炼身体？

冬季全天气温普遍都比较低，即使衣服穿的多，待在家里身体也会感觉到冷，其实这是因为我们身体缺乏运动，身体血液循环降低，产生的热量也会随之较低，所以就会时刻感觉到冷了，其实通过经常性的锻炼身体可以促进身体血液循环，自然而然就不会感觉到冷了，今天小编就来教大家冬季几种常见的锻炼身体方法吧。冬季可以选择天晴的时候到户外做有氧运动，比如慢跑，上下爬楼梯，同时还可以预防糖尿病，以及身体肥胖的发生，这个很适合中年朋友。在家空的话可以选择做这项瑜伽运动，它可以使身体充满活力，同时也能起到减肥效果。假如附近有可以打篮球的场地，可以自己带上篮球去练投篮，10几分钟身体就会出汗。羽毛球，所适应的地方要广，只要场地空旷，就可以两人进行对打了，也可以显著的锻炼身体。喜欢在家的朋友，可以选择简单的跳绳作为锻炼身体的主要方式哦。乒乓球可以单人玩，也可以双人对打玩，也是锻炼身体不错的选择哦。