所谓瑜伽呼吸到底是怎样的?呼气时候是从鼻子出来的嘛?瑜伽该如何配合呼吸

1、所谓瑜伽呼吸到底是怎样的?呼气时候是从鼻子出来的嘛?

瑜伽作为1种锻炼方法和其他运动的1个主要区别就在于他是呼吸配合体式的练习，在瑜伽中的呼吸，没有其他的要求都是鼻孔呼吸.呼吸配合体式才能使体式做的更加的到位，才能更好的放松或者是用力。如果不按照瑜伽的呼吸方法做，看你做体式的程度，如果是初级的话不会有太大的影响，不过练到1定的程度不配合呼吸体式是肯定做不到位的，如果呼吸不顺还有可能伤害身体。所以瑜伽中的呼吸是非常重要的希望你能体会到用正确的方法锻炼。

2、瑜伽该如何配合呼吸

在瑜伽的练习中，呼吸也是十分重要的，换句话说，瑜伽练习若是呼吸做的不好，那么，瑜伽你也就不会练习好，看来，呼吸还是在瑜伽中占有很重要的地位的，下面，我们就1起追随着西安瑜伽馆老师，1起来了解1下吧。 　　

1、呼吸配合事半功倍 　　大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。 　　西安瑜伽馆：举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。 　　但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做1点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做1些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住1样。 　　

3、呼吸与动作配合的原则 　　以下有几个很简单的原则 　　

1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。 　　

2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。 　　

3、扭转类的动作也是吐气来做。 　　

4、短暂闭气时不要做动作。 　　但是，瑜伽的动作不是只有单1的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是1气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。这1套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。 　　西安瑜伽馆老师说另1重点是，我们若停留在某1个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深1点。西安瑜伽：拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧1点，胸再打开1点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。 　　为何吐气时可以做得更深呢 　　那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多1点。 　　

4、以自然为原则 　　您在练习中会可能会发现，我提到后仰时以吸气为佳，却说吸气做扩胸拉长脊椎的预备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的原则抵触吗?其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人容易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅(大家可以试试看)，因此才建议说吐气时后仰较好。 　　换言之，我以上说的4个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺。

3、练习瑜伽的时候总是做不好呼吸，而且总是感觉喘不过气来，该怎么做才可以改善这种状况呢?

朋友，做为瑜伽私人教练，很荣幸回答 你的问题，练习瑜伽的时候，你的呼吸没有做好的话 是有点喘气不顺的感觉的，需要做冥想调整呼吸，掌握方法 不要过急 用鼻子吸气，嘴来吐气，这才是血液运行的关键 掌握方法才能适当提高自身的免疫力。

4、瑜伽怎么呼吸

腹式呼吸是瑜伽练习的基础，1开始会有紧张的情况，越紧张越做不好，要记住尽量使自己的呼吸深长，吸气时要气沉丹田，腹部起涨，呼气时腹部向内回缩，可能1开始并不能很好的完成，不过不用太紧张，慢慢随着练习会越来越好的，如果还是觉得气息不顺的话，就用自己最自然最顺畅的呼吸就好了，1定要保持气息顺畅这个是关键。

5、刚开始练习瑜珈，呼吸遇到问题。请教正确的呼吸方法。

这是我空间的1篇从网上复制来的文章,希望对你有所帮助,我感觉吧当你准备做动作时先吸气,做动作时边吐气,收回时再吸气,我刚开始也是掌握不好呼吸方法,所以只练习瑜伽呼吸法,现在好多了,慢慢自己知道方法了,找到最适合自己的呼吸法,做起动作来也会游刃有余. 呼吸与动作配合的原则　　虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？　　以下有几个很简单的原则：　　

1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。　　

2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。　　

3、扭转类的动作也是吐气来做。　　

4、短暂闭气时不要做动作。　　但是，瑜伽的动作不是只有单1的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是1气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这1套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。　　另1重点是，我们若停留在某1个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深1点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧1点，胸再打开1点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。　　为何吐气时可以做得更深呢？那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多1点。　　以自然为原则　　眼尖的网友可能会发现，我提到后仰时以吸气为佳，但我在回答网友类似的问题时，却说＂吸气做扩胸拉长脊椎的预备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的原则抵触吗？其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人容易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅（大家可以试试看），因此才建议说吐气时后仰较好。　　换言之，我以上说的4个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺喔～　　每当你感觉到非常疲劳时，就来练练瑜伽动作配合呼吸的小窍门，让自己轻松1些吧，让自己也能呼吸得更讲究。

6、练了下瑜伽，感觉很多动作很困难重心也不稳，而且1下就呼吸不过来了

你好！关于你说的那些情况，我想告诉你：瑜伽讲究百分百的投入，并不是百分百的正确。不管你做任何的体式，你1定要知道怎样的去呼吸！比如做1个最基本的树式：请大家站立在垫子上，吸气将我们左手插腰，右脚尖点地，呼气将我们左手抓住右脚放置于大腿根部内侧。像上面你看到的这个树式，如果你在呼吸方面是错，那么你这个体式做的在标准都没有任何意义了。刚开始的时候慢慢来，每个体式做到自己的极限就可，以免拉伤筋骨。记住，不要强迫自己去做任何1个体式，那样只会让你的身体受伤害。