【单选题】练习练瑜伽体式时,应尽量 呼吸。,练习瑜珈最好是从哪些体式开始?休息术是怎么练的?
1、【单选题】练习练瑜伽体式时,应尽量 呼吸。
用鼻。
2、练习瑜珈最好是从哪些体式开始?休息术是怎么练的?
1、练习冥想： 冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能： 练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做1些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进 为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是1种完善的科学体系，虽然并不是每1个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每1步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间 清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3到4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同1个时间练习。
5、练习时的着装 练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，1般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施 练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是1个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项 练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。 女性在经期和怀孕4个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛。
3、瑜伽的练习基本动作是?练瑜伽前应做什么准备?
瑜伽的体式千变万化. 所谓的基本动作就是瑜伽入门联系者基本的对韧带等各个部位的拉伸. 还有瑜伽的呼吸1定要注意练习. 练习瑜伽前的准备.
1、动作缓慢柔和，配合正确的呼吸方式。
2、精神集中，注意身体紧和松的变化。
3、不要过度紧张或勉强用力。
4、练得疲乏时或练习之后，要做可以使身体得到充分休息的大休息式(即放松术)。
5、初学者如果感觉身体僵硬，要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性，首先应体会如何使身体松弛。
6、最好在每日的固定时间进行练习。空腹时练习效果最佳，如果感觉饥饿可以在练习前吃1些容易 吸收和消化的流食。
7、练习瑜伽之后十5分钟方可沐浴，1小时后可以进食。
8、呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断，原则上呼气时间要比吸气时间长。
9、在练习体位法和呼吸法时，除特殊情况外，必须用鼻呼吸。 1
0、应穿着宽松舒适的衣服练习，光脚练习效果更佳。
4、屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练
体式1：毛虫式
1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地。
2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动。
3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次。
4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次。 体式2：肘倒立哈奴曼式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成1个3角形，固定好姿势。
2、将头置在手肘内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、手肘支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直至双腿与身体呈1条直线。
4、慢慢向两侧伸直双腿，双腿与地面平行，呈180度，双腿肌肉收紧，使双腿与地面平行。
5、保持此姿势3-5个呼吸。 体式
3、手倒立式
1、保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。 2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。
3、右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成1条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。 体式4：侧板式
1、保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放。
2、双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面。
3、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。
5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直。
6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。 体式5：单腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。
2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。
3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下。
4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌。
5、站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次。保持此姿势几个呼吸。 体式6：鹤禅式
1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，弯曲双肘，上半身保持挺直状态。
2、将双膝外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，身体慢慢向前倾，向上抬起头部。
3、手臂用力撑住身体，脚趾离开地面抬起，身体进1步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
4、保持3-5个呼吸，然后身体还原到开始的姿势。
5、【单选题】练习练瑜伽体式时,应尽量_____呼吸。 (10.0分)
用鼻。
6、瑜伽体式究竟如何练，才能使练习结果正确有效
1、山式手臂上举补充：由于模特肩部比较僵硬手臂没有完全打开，脖子也比较紧张初学的伽人在练习时注意延展脖子后侧，眼睛平视前方手臂尽量向上，大臂靠近耳朵
2、站立前驱补充：在这个体式中注意1定要收腹收腹会帮助延展背部以及大腿后侧骨盆向前转动也非常重要
3、树式补充：树式中初学者1定要注意脚不能放在膝盖上，髋部要中正。
