做这8个动作练胸肌，胸部变尖挺还会有 *** ！,简单瑜伽动作 减肥丰胸两不误

1、做这8个动作练胸肌，胸部变尖挺还会有 *** ！

很多妹子都为自己胸部太小而难过，其实比胸部小更遭的是胸部下垂。胸部下垂有很多种原因，比如哺乳、胸盘小胸部大以及不当体态等等都会影响。究其根本原因其实就是「底盘不够稳」，要知道你的胸部下面也是有胸肌的。而胸部中间的这条线也是可以练出来的！ 闲话不表，把你的胸肌练起来吧！以下每个动作1分钟，重复3组，1个月后你看看！
1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动。
2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。
3、趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

4、俯卧撑后1侧手臂收回碰触另1侧肩部。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑。
5、以俯卧撑姿势支撑，然后侧。

2、简单瑜伽动作 减肥丰胸两不误

1、站姿动作

step1：山式站姿预备。

step2：双脚打开约1倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

2、坐姿动作

step1：坐姿，采散盘坐即可。

step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

3、蝗虫式瑜伽

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3、瑜伽练胸腹肌的动作

腹肌可分为前外侧群和后群。前外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。后群包括：腰方肌，腹直肌鞘、腹筋膜、白线、腹股沟管。

瑜珈中配合腹式呼吸，如果有学过阿斯汤加，不妨用乌加以呼吸，行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实。

练习腹肌的体式包括：船式（半船式）、上升腿式、独身者式、双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备1定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、4柱（同时健美胸肌）、战士
3、向前向后穿越、莲花支撑等。

不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非。

4、自己在家怎样练瑜伽丰胸 平胸快速变大胸的瑜伽详解

您好，练瑜伽是可以丰胸的，瑜伽可以使人修身养性更有气质，以致远就是1个境地，于是在现代快节奏的生活中很多人格外是女性喜欢练习瑜伽。经常练习瑜伽可以促进了各部血液循环，调整和推拿了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效地促进大胸肌，乳房的发达和饱满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，治驼背、美化下巴线条。促进内脏功能。现在就给你介绍1下瑜伽丰胸步骤：跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。吸气，按左右手先后捉住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。维持30秒钟后，头还原，调息5。