有利睡眠的睡前瑜伽动作,瑜伽睡前10个动作

1、有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作，有没有试过累了1整天，夜晚反而睡不着吗？其实上床前做个瑜伽，帮助睡眠让身心灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。下面我们1起来看看有利睡眠的睡前瑜伽动作吧。

有利睡眠的睡前瑜伽动作1
1、 侧边婴儿式

a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。

b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

c、深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。

2 、猫式

a、跪着，手掌与双腿碰地。

d、吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

c、吐气时，拱背、放松。

2、瑜伽睡前10个动作

瑜伽睡前10个动作

瑜伽睡前10个动作，瑜伽睡前几分钟改善睡眠，每天利用睡觉前的十几分钟时间做1遍简单的瑜伽，可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，下面是瑜伽睡前10个动作。

瑜伽睡前10个动作1 动作1：

站立在床边，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下

双手放在床上，背部延展

屈左膝，保持5-8个呼吸

屈右膝，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

动作2：

坐立在床上

吸气，右手臂向上举过头顶

左手放在右膝的外侧

呼气，身体向左侧弯

。

3、睡前床上瑜伽 让你的睡眠更好

导读： 质量比时间更重要，想要睡个好觉，睡前要完全放松自己，让自己进入，不妨睡前在床上做做，能帮你舒缓白天积累的疲劳，让你更好地入眠。下面就来跟着来学习12式床上动作，吧！

1、缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在1条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。

2、抬腿

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。

3、上下抬腿

打横俯卧在。

4、睡前瑜伽怎么做

睡前瑜伽怎么做

睡前瑜伽怎么做，相信很多人对于瑜伽都不陌生，闲暇时做做瑜伽不仅有利塑造我们的体型，还可以放松身心，减轻压力，睡前做1会瑜伽，可以很好的帮助睡眠，那么，睡前瑜伽该怎么做呢？跟随我们的我1起来看看吧。

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式

仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有1种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉。

5、适合在床上做的瑜伽动作有哪些

适合在床上做的瑜伽动作有哪些

适合在床上做的瑜伽动作有哪些、运动是保持身体健康的基本途径、经常不运动的人要注意这几点了、这项运动是我们经常做的、明白适合在床上做的瑜伽动作有哪些运动、就快快动起来吧！

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1
1、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。

跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟、亦可向前伸展手臂、掌心贴地。

2、仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟、大腿和膝盖。

从束角式开始、双手。