练瑜伽怎么控制呼吸?练瑜伽如何将呼吸带到背部

1、练瑜伽怎么控制呼吸?

练瑜伽控制呼吸的方法 　　呼吸1般有3种方法:胸腔呼吸，腹部呼吸和完全式呼吸，1般人的都是胸腔呼吸就是短浅的呼吸，腹部呼吸是横膈膜像下降的运动，练习呼吸应该是我们1般生活生存的方式，初学瑜伽的人1般采用的是胸腔呼吸，练习了1定时间以后，有1定的基础后会自然的形成腹部呼吸，这是通过练习瑜伽以后心肺的功能得到增强，肺活量增大，改善了呼吸空间。在完成体式以后就吧注意力放在呼吸上面，拉长呼吸之间的空间，随着时间的练习，就会很自然的形成规律，不要刻意的安排你的呼吸。要是在呼吸和动作的配合产生不舒适的感觉，比如头晕，恶心这都是呼吸不畅所造成的。遇到这种状况应该停下来，调整呼吸以后在进行瑜伽联系，完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸结合在1起的瑜伽练习方式。

2、练瑜伽如何将呼吸带到背部

呼吸1般有3种方法:胸腔呼吸，腹部呼吸和完全式呼吸，1般人的都是胸腔呼吸就是短浅的呼吸，腹部呼吸是横膈膜像下降的运动，练习呼吸应该是我们1般生活生存的方式，初学瑜伽的人1般采用的是胸腔呼吸，练习了1定时间以后，有1定的基础后会自然的形成腹部呼吸，这是通过练习瑜伽以后心肺的功能得到增强，肺活量增大，改善了呼吸空间。在完成体式以后就吧注意力放在呼吸上面，拉长呼吸之间的空间，随着时间的练习，就会很自然的形成规律，不要刻意的安排你的呼吸。要是在呼吸和动作的配合产生不舒适的感觉，比如头晕，恶心这都是呼吸不畅所造成的。遇到这种状况应该停下来，调整呼吸以后在进行瑜伽联系，完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸结合在1起的瑜伽练习方式。

3、练瑜伽怎么正确呼吸？？

瑜伽丹田呼吸法：吸气，气从鼻孔进入，经过胸部时胸部向横扩张，然后下移，腹部慢慢向外隆起，最后到达丹田海底轮处；呼气时腹部慢慢向里收，接着是胸部，最后通过鼻孔排出体外。

4、练瑜珈怎么呼吸的

呼吸方式 　　(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 （3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是1种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 参考网址: www.52yoga.net/info/1913-1.htm 瑜伽呼吸法 呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之1。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。1个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。 尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。 现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的1个理由。 无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。 我们拟以4次讲座的内容，对瑜伽的呼吸法作1个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的，1般人都能学练的。至于更深入的瑜伽呼吸法的学习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 1 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下3部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第3种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息2种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等3种。 2 呼吸法的配合 最重要的1点：练习瑜伽的呼吸法，1定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也1定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍： 收束法的目的，1是避免能量混乱而耗散，2是将能量运送到需要的部位。3 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有3种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于1正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：1般是配合呼气时进行。通过横膈膜1边将内脏向后上方的背脊牵拉，1边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。 参考网址: www.52yoga.net/info/1963-1.htm。

5、练瑜伽如何调整呼吸

吸、吐的原则 　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。 　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个3角形。此时在此处深呼吸4次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。 　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。 　　依自己的状况呼吸 　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。 　　请记住，瑜伽中的柔软度有1部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之1，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。 　　呼吸、呼吸，注重的重点在1呼1吸，按照上面介绍的呼吸原则来练习好呼吸，然后才能更好的练习瑜伽，瑜伽是最健康的锻炼身体的运动方式，它不会带给我们急剧运动的伤害，更不会有反弹或暴涨肉的现象，所以瑜伽已经成为更多的人喜欢的休闲健身运动了。

6、练瑜伽时呼吸不均匀怎么办?

(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。 （2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。 （3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是1种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。