考完试了，该如何放松放松紧张的心情,怎样才能让紧张的心情放松下来？

1、考完试了，该如何放松放松紧张的心情

那首先要知道你爱好什么啊，要找喜欢干的事吧。你不想出去，呆在家里吗？看1些有趣的漫画书，笑1笑。或者自己做点好吃的，研究什么新东西。你孝携想在家巧闷伏活动1下的话，建议做做瑜伽，双手抓紧床头，平躺，两腿并拢向上起，再下来，每天2十下左右。还有很多，放松心情是你罩森自己的事情，怎么开心怎么玩！。

2、怎样才能让紧张的心情放松下来？

心理学家认为，紧张是1种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的1种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须1步步去做，焦急紧张是无济于事的，1定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进1步松弛。

生活中万1遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排1小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下1步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是1个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张1般分为弱的、适度的和加强的3种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说1是要降低对自己的要求。1个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎1时1地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛1些。2是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排1些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当1个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第1，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人1样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第2，做1些放松身心的活动。具体做法是：
1、选择1个空气清新，4周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取1个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动1下身体的1些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有1定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到1些日常物品上。比如，看着1朵花、1点烛光或任何1件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃1些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象1些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做1些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

3、考完试了，该如何放松放松紧张的心情

那首先要知道你爱好什么啊，要找喜欢干的事吧。你不想出去，呆在家里吗？看1些有趣的漫画书，笑1笑。或者自己做点好吃的，研究什么新东西。你想在家活动1下的话，建议做做瑜伽，双手抓紧床头，平躺，两腿并拢向上起，再下来，每天2十下左右。还有很多，放松心情是你自己的事情，怎么开心怎么玩！。

4、如何放松自己紧张的心情 如何有效消除紧张

如何放松自己紧张的心情呢? 心理学家认为，紧张是1种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的1种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急，也必须1步步去做，焦急紧张是无济于事的，1定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进1步松弛。生活中万1遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排1小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下1步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处:在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。(4)升华法:紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张? 当今世界是1个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张1般分为弱的、适度的和加强的3种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说1是要降低对自己的要求。1个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎1时1地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛1些。2是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排1些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当1个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢?对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:第1，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人1样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第2，做1些放松身心的活动。具体做法是:
1、选择1个空气清新，4周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取1个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动1下身体的1些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有1定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到1些日常物品上。比如，看着1朵花、1点烛光或任何1件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃1些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象1些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做1些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。下面，就来欣赏这些美景，放松1下自己吧! 祝你每天都有好心情!

5、如何放松自己紧张的心情 如何有效消除紧张

如何放松自己紧张的心情呢? 心理学家认为，紧张是1种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的1种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 （1）松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须1步步去做，焦急紧张是无济于事的，1定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进1步松弛。生活中万1遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排1小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下1步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是1个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张1般分为弱的、适度的和加强的3种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说1是要降低对自己的要求。1个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎1时1地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛1些。2是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排1些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当1个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第1，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人1样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第2，做1些放松身心的活动。具体做法是：
1、选择1个空气清新，4周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取1个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动1下身体的1些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有1定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到1些日常物品上。比如，看着1朵花、1点烛光或任何1件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃1些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象1些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做1些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。下面，就来欣赏这些美景，放松1下自己吧！ 祝你每天都有好心情！。

6、练瑜伽能放松心情吗

科学研究表明，安静的环境加上轻松舒缓的音乐可以让人深度放松，达到缓解压力，疗愈身心的效果。人体的大脑总共会发出4种脑电波，有的适于睡眠，有的则会在情绪消沉时出现，其中阿尔法波则会让你处于1种愉悦而乐于感受、喜于思考和创作的状态之中。你是否想在1个人休息之时会有1段动听的旋律在心中回荡？你是否想在紧张的工作间隙会聆听那轻松的音乐来暂忘身边的繁忙？瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，然而实际上远不止此；瑜伽冥想术的目的是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。瑜伽与冥想有紧密联系，做为1种东方运动方式，瑜伽是源于佛教，耆那教和印度教信仰者的冥想练习。如今，世界各地的人都把瑜伽当做1种整体运动形式。然而，对于继续结合应用瑜伽和冥想的人来说，它还是有效缓解压力，构建力量和稳定性，净化心灵和提高自我约束能力的技术。瑜伽不仅仅是1种身体锻炼，还有多方面功能，其中包括纪律性，仪式，呼吸控制，感官控制，集中精神，冥想和并获得1种启发意识状态。从这些方面看，瑜伽和冥想是密切相关的。1个对瑜伽和冥想的普遍错误观点是认为这些练习只是1种宗教形式，但实际上并非如此。虽然，瑜伽和冥想往往是个人宗教生活的1部分，但无论瑜伽还是冥想都可以独立于宗教信仰。练瑜伽和冥想的人来自不同的宗教信仰背景，甚至有些人与宗教完全无关。用心倾听那使人感觉悠扬、美好而轻松的音乐，就会使你的脑波快速调整到阿尔法波，从而能够更愉快地工作，也可以不知不觉中消除疲劳。在全球范围内，几乎所有古老的神话传说中都把他们所信奉的神灵刻划为音乐家。这毫不奇怪，因为大多数的神性人物并非凭空杜撰，而是确有其人。远古先民们为了纪念某位具有深刻智慧或特殊功绩的祖先才对他们加以崇拜，只是在当时科学水平的局限下这种崇敬之情才产生了迷信的色彩。在20世纪，曾疑惑于前苏联的航天科技为何大幅领先于别国的美国人在调查中发现，前苏联的科研人员普遍都具备较高的音乐素养，几乎每个人都会演奏1种乐器，可见音乐确实可以激发人类潜在的智慧。那么音乐对于人体的这些作用是如何产生的呢？这和波的频率与共振有关。频率越高（快）穿透某种物质的能力就越弱。沉静而舒缓的音乐可以对人体产生更深切的影响。在必要的时候，身体自我调节的本能会帮助我们寻找并专注于使自己感到舒适的声音。在意识的推动下，脑波就会尽快同声音的频率达成1致而产生共振。这样，大脑更为持久地发出阿尔法波，整个人就会处于1种和谐的状态之中。科学家们曾用声学仪器对梵文音节做过测验，其结果证实这古老的瑜伽语音可以让粗糙的粉末呈现出规则的几何图形。瑜伽语音对人体产生的作用并非仅仅局限于脑电波。西方的某些心理学家也曾试着用自己选定的词语来代替瑜伽语音让患者念诵，结果并不能够达到预期的疗效，而且念诵者很快就对心理学家自选的词语感到厌烦。但在练习过瑜伽体位法与调息之后，紧接着做瑜伽语音冥想，就会让你从生理到心理上完全得到净化。瑜伽语音冥想又称Mantra（曼特拉）冥想。Mantra意为将心灵从种种世俗的欲念和精神负担上引开。在你刚刚开始念诵Mantra时，也许并未感到有种强烈的感觉吸引着你，但只要给与时日多加练习，随着心灵越来越纯净，就会从中体会到1种宁静与平和，爱与善良，真诚与壮美……那种美好的感觉会使你得到1种激情的感官享乐所不能给与的满足。慢慢地，你周围的朋友会发现，你变得睿智平和，不再贪图享受。善良的品质在你身上表露无疑，你关心社会与大众的福利而尽自己所能无私地去帮助别人。10多年前你或许在听塞巴斯蒂安、莫扎特、巴赫的轻音乐作品，如今你可以每天在工作闲余时、下午茶时间、晚上睡觉前聆听半小时的冥想和音乐，让冥想的清泉滋润你的内心，流淌在每1处血液，净化自我、陶醉其中，享受那瞬间的释然与快感。早在公元前3000年，唯心论者就通过练瑜伽获得身体精神力量和健康。瑜伽（Yoga)这个术语源自梵文“Yuga”，意思是统1或联合，1些人把瑜伽和冥想结合起来练习以达到个人灵魂与宇宙结合的效果。有许多瑜伽形式可以用于冥想联系，哈达瑜伽是西方最常见的练习形式，它也是整合身体姿势与特定呼吸方法的最基本练习；1些人把它当做单纯的瑜伽练习，也有人把哈达瑜伽作为精神锻炼的1个组成部分。瑜伽和冥想都使用调息术，意味着需要严格专注于呼吸，以及它与身体的关系。在调息期间，练习者尝试控制呼吸或产生有意识的呼吸模式。严格的瑜伽练习涉及以独特的姿势集中注意力调息，要求高度专注于身体和内心；瑜伽和冥想以这种方式结合就能变成1种精神训练。1起做瑜伽和冥想的人这样做能增强他们的精神集中度，平静并控制思想和身体。部分目标是克服分心并忍受让身体和心理不舒服的姿势，但这样做被认为对身体和心理都有好处。这种练习能缓解压力，并有净化心灵和增强力量的作用。我个人觉得静坐冥想属于1个人的事，属于给自己身心腾出更多放松与释放压力的空间。当然这里要补充说的是，在上瑜伽课时，课前课后，老师带着大家1起静坐冥想，更多的是为课程身心平心静气做准备，那是1种能量交互。1种体式前，将你们的身心从外界生活里脱离出来，便于更好的练习。感受到了每1次内心沉淀下来的收获，那些思考、那些身心疗愈的瞬间，那些脑海里电影般回放的自省和自我觉知，然后更好的去服务和分享我感受到的练习和遇见的美好。冥想是1种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用1两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现。