瑜伽球的玩法,瑜伽球的玩法

1、瑜伽球的玩法

瑜伽球的玩法如下：

1、新生儿期练习趴 宝宝前3个月的趴练习是之后大运动发展的基础，但是很多家长反应宝宝不爱趴，1趴就哭，多是因为付趴的方式太无聊引起宝宝的反感。 如果宝宝不爱趴在床上或者垫子上，就让他趴在瑜伽球上，1定要扶好宝宝，然后爸爸或者妈妈在宝宝对面和他说话，看黑白卡，引导他抬头，延长趴的时间。 只要宝宝清醒了，精神状态非常好，还未进入下1个小睡的时候，就可以练习趴，依据宝宝自身能力，控制每次付趴的时间，总原则是少量多次训练。

2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃动--锻炼内耳前庭及触觉发展 宝宝在2-6个月之间。

2、瑜伽球的玩法

1、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。

2、锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作，蹲下时尽量让大腿平行于地面。

3、锻炼腹部——举球卷腹 仰卧，双腿屈膝着地，双手抱瑜伽球向上举，做卷腹动作，每次抬起身体时上背部离开地面。

4、拉伸背部——仰躺伸展 坐在瑜伽球上，慢慢将背部向下，贴在瑜伽球上，感觉背部有明显拉伸感，保持8-10秒后缓慢做起，重复进行。

3、瑜伽球怎么用正确用法

瑜伽球怎么用正确用法 瑜伽球怎么用正确用法，用瑜伽球练瑜伽是1种常见的锻炼方式，甚至有人直接将瑜伽球当做椅子使用，那么瑜伽球怎么用正确用法呢？下面就和我1起来看看吧。希望你喜欢。 瑜伽球怎么用正确用法1 瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿 1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指。