第四个问题是问对于肩袖松弛的人 适合的瑜伽姿势有哪些可以帮助收紧肩部肌肉?

适合肩袖松弛者的瑜伽姿势包括： 拉力器式伸展（Facing the wall and inhaling then exhaling while bringing an arm out to the side） 上身翻转动作：双手放在头后，双膝跪地 桥式扭转 侧弯 反向弯曲手臂 平板支撑 下颌向前伸展 俯卧撑 手stand 1 坐位前屈

针对肩袖松弛者，建议采用以下两个主要的动作来帮助缓解肩部问题：

对于肩袖松弛的人来说，以下几种瑜伽姿势可能有帮助： 跟着瑜伽球练习背部和肩部肌肉； 仰卧在瑜伽垫上并将双手放在头下，然后吸气并向侧面移动臀部，让大腿与地面垂直，再慢慢地将手臂放在身体两侧，保持几个呼吸。 双手撑在地上或坐在椅子上时，将肩膀向后、向上提起来，使肩膀伸展； 坐姿前屈和肩部拉伸练习； 练习瑜伽树式姿势（Tadasana），可以增强肌肉力量和平衡感。请注意，在进行这些练习之前，请确保咨询过专业医生或理疗师以获取正确的指导和建议。

根据肩袖损伤的不同类型，治疗方案也不同。一句话概括：如果是慢性肩袖劳损引起的肩袖松弛，可以进行肩上推举、后伸展运动和前推举动作；如果肩袖撕裂或部分撕裂，则应以休息为主，避免做抬重物等活动。在任何情况下，都应该遵循医生的建议并谨慎参加锻炼项目。

以下是一个通用的列表，它可以应用于各种类型的肩袖松弛： ゃ┅6 坐姿扭转- 坐在地面上，将左膝盖弯曲至90度左右。然后用右手抱住右脚踝，将头和右臂转向右边，直到感到肩膀收紧为止。保持5个呼吸后换边重复这个动作。181 侧弯伸展- 站姿时，双臂放在肩部两侧。然后向左边转动身体并向上弯曲手肘至左胸前的位置。保持姿势约10秒，然后换边重复。这种方法可以加强肩膀和背部肌肉。 仰卧抬臀- 躺在地板上，将双脚平放于地面上，双手放在身体下方或两侧支撑自己。 然后抬起臀部到离地面几英寸的高度。保持5个呼吸后放下臀部。 站立伸展- 站在一条直线上并用手抓住墙壁或其他稳定的表面。然后慢慢向前弯曲身体直到感到肩膀收紧为止。保持姿势约10秒，然后回到起始位置。这种方法可以加强肩部和背部肌肉。 手臂抬升- 坐在地面上，将膝盖放在一起并把脚贴在墙上或椅垫上。然后用双手握拳举到头顶上方。保持姿势约10秒，然后放下手肘并重复这个动作。这种方法可以锻炼肩膀和手腕的肌肉。

这些瑜伽练习可以放松和收缩肩袖、肩膀和后背区域：

站立式猫牛动作：双手向上，然后将手拉到两侧，同时向后弯曲腰部。官方网站是瑜伽杂志（