请推荐5个在家练习瑜伽瘦身的简单动作这些动作可以在几分钟内完成?

以下是五个简单的动作，可以帮助您在家里进行瘦身： 衣拉西卡式：坐在地板上，膝盖放在臀部下方。两手并拢放在腰部上方，向上提起双腿直到呈90度角，再慢慢放回原位。 船式：仰卧于地面之上，双手向前伸展，尽量将手臂和身体保持平行。然后向两侧转动头部、肩膀和躯干，每次保持10-15秒，重复3次以上。 俯身抱膝式：坐在地板上，将双腿弯曲抬起与地上成90度角，屈腰并将双手放在膝盖后面。 反蛙式：趴在地上，尽量使手臂伸展到身体的两侧；然后向前翻滚，尽可能触及双臂和双脚。 平板支撑式：俯卧于地面之上，两手分别撑在肩宽处的位置上（如墙壁、门框等）。保持平衡并尽量挺直胸部延长脊柱的同时，保持10-30秒的时间，重复多次。

应：（如下）2。坐姿式侧弯式3。鱼式4。猫式5。下犬式

，以下是5个简单的家在健身瘦身运动： 起来到膝盖高度站立。 两手合十于胸前 向右侧转90度，同时将左手向下放在左膝上 向左侧转90度，同时将右手放在右膝上。 双手伸展至天花板并抓住两侧的手指头呼吸，保持数秒然后放松

一杯水，两杯柠檬水（加入一勺盐）。 一个水果碗：苹果、梨或桃。 两个香蕉和一些葡萄干在碗里搅拌均匀。 一片全麦面包切碎放在碗里加水煮软后再添加一些蜂蜜涂在上面 一颗大核桃放进嘴里，用力咬破它然后吐出来重复练习多次

，这里是一些简单的家庭瑜伽瘦身的动作： 起来时做膝盖上的猫式 做一些小跳跃式的蹲跳 站直身体后在肩胛骨间垫一张毯子 坐下并向四周伸手 双腿打开后向上伸展腿部

拉玛尼式（Marumanasana）：在地板上躺下，抬起双腿并向后弯腰。保持数秒，放慢呼吸，然后放松身体回到初始位置。 猫式（Cat pose）：手掌着地，将脚尖尽量靠近臀部。弯曲膝盖并将手肘放在地面上以提高高度。 桥式（Bridge pose）：仰卧在地板上，双手握住脚趾。抬起臀部和腿部来形成一个V字形。 下犬式（Downward Dog）：开始呈倒立的姿势并缓慢移动四肢直到完全伸展身体。 站立前屈式（Standing Forward Bend Pose）：双脚并拢站直，弯腰抓住脚踝以向后弯曲腰部。

，以下是5个在家练习瑜伽瘦身的简单动作： 的消息。2016 年8月 24日 回复

以下是五种简单的家庭瑜伽瘦身运动： 双腿抬起 20秒，然后休息3秒钟。仁波桑达拉 姿势保持60秒。 双手合十向上提起身体，头向下看膝盖方向，保持1分钟。 在地板上放置一个枕头，用腹部着地，并将腿伸直后向左转体90度45秒。然后转向右并重复上述动作。 双膝跪在地上，将前臂放在地面上，然后向上提起身体，头向下看膝盖方向，保持1分钟。