如何在瑜伽中收紧腹部?
瑜伽练习:腹部收紧
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**伸展姿势:**坐倒,将双手放在胸前, leggen手臂并保持姿势。
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**深呼吸:**闭上眼睛,深呼吸,慢慢深呼吸,直到感到胸部充满气压。
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**伸展:**将双手从胸前伸展,直到手臂完全伸展,保持伸展至少 10 秒。
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**收紧:**将双手闭合,将腹部收紧,保持收紧至少 10 秒。
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**放松:**慢慢放松双手,深呼吸,慢慢恢复正常呼吸。
提示:
- 练习时保持放松的姿势,不要过度伸展或压缩腹部。
- 循序渐进地增加伸展和收紧的次数和持续时间。
- 不要过度深呼吸,保持呼吸均匀。
- 注意呼吸,让瑜伽练习成为身心放松的享受。