如何练瑜伽基本功,在家怎样练瑜伽？

1、如何练瑜伽基本功

1、手的平衡1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持3个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。3. 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。哗扰源

2、倒立1 .倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。2 .因为人在成长以后，活动越来越静乱态态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

3、放松姿势放松练习是瑜伽练习中相当重要的1环，在每次瑜伽练习结李明束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

4、站姿瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留3到4个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在1条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

5、平衡站姿平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

2、在家怎样练瑜伽？

在家里瑜伽，首先，给自己1个安静的、不受家人干扰的空间，最好有1面大镜子，可以看到自己的体式。然后准备1张瑜伽垫子。如果初学者，1般瑜伽垫比较薄，垫子下面可以再铺1层那种给小孩子玩的塑胶的垫子，或者地毯也行。这样做是为了保护膝关节，还有最后躺下放松术时，避免腰背受凉。其次是选择练习视频。现在网上教学视频5花8门，国内国外的都有。我1直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第1人，被称为中国的瑜伽之母。开始可以跟着张老师的初级版本练习，分A和B。张蕙兰老师的瑜伽，正统，经典，安全。练习之前，先看1遍视频，再边看边听边跟着做。练习前的注意事项，张老师的视频里都有提醒。在此我就不啰嗦了。在家做瑜伽，是单向练习，没有教练的监督指导，所以更需要谨慎，谨记瑜伽的几个原则:量力而为，适可而止，循序渐进，有所控制，有所觉知。不要追求和老师做的1样，老师是练习过千百遍后再制作的瑜伽视频，和没有练习过的，做的体式肯定是有差别和差距的。允许自己的不到位，但是要仔细聆听老师的讲解，讲解里，有体式的正确打开方式。不必要固定的时间，当然，空腹练习是必须的。也不需要强迫每天都做，但是要保证1周3次以上。在家练习，每天做同样的1套，可能会比较枯燥，当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松，可以搜索她的其他视频，或者别的知名瑜伽品牌的视频，跟着做。有新鲜感。在家练习，切忌追求体式的难度和幅度。瑜伽体式里，把简单的体式做到极致，远比那些花里胡哨的高难度秀炫晒有内涵，也有效果。祝您在家好好坚持。

3、中老年人怎样练瑜伽

1、循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。

2、先静心，再练习。练习瑜伽时，最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。

3、腹式呼吸：练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。

4、难度逐渐加大：再来介绍难度稍大1些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。

5、肩部和腰部难度加大：将我们腰部的韧带拉开，手臂、腰部、头部往1侧用力时，逐渐加大动作幅度，量力而行，不要强行用蛮力，否则会拉伤肌肉。

6、肩部和腰部难度再加大：经过1段时间的练习后，就这样试着做下面的动作了，这是对腰部、手臂韧带、力量要求的升级。

7、借助其他器材练习：可以借助瑜伽球来练习，瑜伽球有弹性，练习时需力度平衡，练起来会更有趣。

4、练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！

9 休息 练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃1些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。 10 练瑜伽脖子拉伤多久能恢复 根据拉伤程度以及处理措施而定。 要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此练瑜伽脖子拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，可能短短几天就能恢复， 但要是严重的拉伤，有痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养几个月甚至更长时间。 11 练瑜伽怎么橘蔽避免脖子拉伤

1、做好充分的热身，在练瑜伽之前，不仅要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，手臂上举放松颈部肌肉等。

2、要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极桐伍激高局袜的动作，那样更容易出现拉伤的现象。

3、掌握正确的动作要领，这点是很重要的，很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准，或是动作中用力过猛所致，所以要想锻炼中不受伤，1定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行。

4、锻炼要循序渐进。不管有没有瑜伽经验，在练习时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要1下子突然猛增加强度。

5、在家练瑜伽初级的视频教程

1. 山式山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的4个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。2. 婴儿式这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。3. 猫/牛式猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。 4足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸1口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。 4. 下犬式下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。4足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。5. 战士 这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右猜宽拿脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

6、练瑜伽右手放后背够不到左手怎么练

该情况练习方法如下：

1、使用瑜伽砖或者毛巾等辅助工具，将其放在右手与后背之间，使右手可触碰到左手。

2、在练习中缓慢增加肌肉柔韧性，达到能够右手放后背够到左手的效果。