五十岁的女性适合练瑜伽吗？练瑜伽要与呼吸，心情相联系，如何能练好瑜伽？练习瑜伽需要有热身吗？瑜伽呼吸会阴收束法动作是怎样的，要详细动作图或视频
1、5十岁的女性适合练瑜伽吗？练瑜伽要与呼吸，心情相联系，如何能练好瑜伽？练习瑜伽需要有热身吗？
当然可以。瑜伽不限制年龄。练习瑜伽前需要热身。
练好瑜伽
1、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。
2、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是唯1不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是1些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
3、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。1般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
4、根基。瑜伽体式的山式是1切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚4周的4个点就是根基。所以初学者1定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
5、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
6、初学者。初学者练习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来练习瑜伽。所以初学者尽量先多去1些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了1定的认识再在家里练习。很多初学者在家自己练习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。也许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样情况的，但毕竟不是多数。
7、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的1个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。
8、体式。很多初学者在网上看到的体式1般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己1下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不需要从难度很大的体式开始来做，有的人1开始就练习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是1个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十2式，做多了身体会越来越轻盈。
希望每位初学者都善待自己的身体。多了解多看多感觉慢慢会发现瑜伽体式做对了会很舒适，而且体式越做越轻松。
2、瑜伽呼吸会阴收束法动作是怎样的，要详细动作图或视频
胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有1朵花，肺部向外扩张，而腹部带1点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。，能吸多少就吸多少...
2、 呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田（肚脐眼以下1个手指的距离，毛毛上缘）随之内收，肚脐上扣，1直到感觉到盆底会阴的上提(标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提)，尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉内收，收到极限。注意加长呼气，尽量用喉咙控制，喉咙微微压缩1下气息，传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声，以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。腹部内收来延长它。最后呼气丹田内收的时候希望收的时候后背的骨骼不要做改变，不要弓背哦，另外要收到盆底会阴有上提的感觉才是对的。呼气的时候，后背的曲线不要去改变哦，依然是感觉靠在1堵墙上，但有自然腰弓的呈现...
3、 呼气和吸气的衔接： 吸气的时候（先呼气之后的吸气），先是腹部胃部让它保持自然的回复状态恢复到正常状态，然后肋骨扩张上提,再1次把注意力放在肺部的打开上,而不是腹部的鼓起。但是如果是精进练习的阶段，就要求每1次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因了。
2、UJAYI呼吸的原理：
在这个呼吸里，不得不提横膈膜：
横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。
横膈膜不是膜...是穹1般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如.... 胸腔在吸气和呼气的时候，有3度空间的变化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打开...
所以，当你进行UJAYI呼吸的时候，初次练习，通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化。因为初学者，对于上下和左右的打开，都还很难感受的到。也就是说，对于初初开始使用UJIAYI呼吸的人，在吸气，关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气，和关注肋间肌打开和关闭即可。至于腹部如何能在吸气的时候，静止...这里的静止，不是绝对，完全的静止，而是可以具备轻微的浮动，但绝对不是青蛙呼气1样涨开大肚皮...
事实上，腹式呼吸是瑜伽呼吸种类当中的1种而已，通常是辅助1些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张，不是吗？
如果，我们需要使用消化系统来完成呼吸，那么人类那么完美的呼吸系统由何必要占躯干部分的4分之3之多呢？而横膈膜，这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉，结构延伸的也很广... 用立体的方式来看待吧...帐篷的前侧上缘在第3肋骨和第4肋骨之间，下缘的肌纤维连接在第3节腰椎的正面...简单的说，就是从乳头1直延伸到肚脐.(和谐的看待科学的词汇哦，乖，你可以想象这个为很多形状，香菇啦，水母啦，降落伞啦，头盔啦）。而神奇的是呢？这个好玩的形状是由它所包围的以及它所支撑的器官所创造出来的哦...要是每天这些器官，就要好像冬天的毛线帽子，塌掉了...呜呜..由于右边下面有肝脏，左边上方有心脏，所以这块肌肉还有不对称的，右边稍微高些。
那么在呼吸里面，横隔膜是如何作为呼吸肌肉的1个重要部分，在胸腔和腹腔之间移动的呢？
吸气时候，横隔膜收缩下沉（占到吸气工作的百分之75，另外的百分之25由内外肋间肌完成），横膈膜下沉的时候肺就被拉开，肺容量增大，而肺的内气压减小，空气进入肺部。
呼气时候，横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩，肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出。
3、 UJAYI呼吸的姿势：
1、 卧姿：闭上双眼，拉长后颈，肩胛骨向下感觉夹着脊柱似的，沉下双肩，双手自然放在身体两侧，弯曲双脚，脚趾球和脚跟分别都感觉到地面了，轻轻夹尾骨，准备就开始JUAYI呼吸，
2、 坐姿：把骨盆垂直对椅子，让坐骨可以正插入椅子面的感觉。正确的坐姿应该是腹部收紧，后腰即刻就会得到放松...整个人，从天灵盖就直立向天空，肋骨也收进腹腔，身体不要往前靠桌子，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵。保持呼吸，让下巴和地面平行，呼吸放松，才是正确的坐姿。所谓：“坐如钟”坐姿练习的时候不需要夹紧尾骨啊，不然的话就无法放松臀肌好好坐着啦。让坐骨垂直的感受就可以了。
3、 站姿：站立时双脚并拢，脚趾球和脚跟分别都感觉到地面，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵，让下巴和地面平行，呼吸放松。站姿的时候练习呼吸，可以夹紧尾骨的，但同时耻骨以上也要收紧。
4、 在各种动作中的运用方法：（这个因为我自己还刚开始学呼吸，所以还归纳不了）
4、 初学UJAYI呼吸会出现的1些问题:
1、 练习的时候我不会调整呼吸时，不要憋气，瑜伽的练习，最忌讳的就是憋气。NO BREATH NO YOGA,没有呼吸就不是瑜伽了...你可以先把动作做对，然后动作上停留，在保持这个动作的过程当中。做3-5个呼吸来改善这个状况。
2、 在刚开始练习UJAYI呼吸时，腹部肌肉有点颤抖，是因为腹部核心力量不够，腹部肌肉抖，是肌肉被激活的前兆。力量继续往深层拉。会感受到更多会阴上提。
3、 初学的阶段，腰背部有胀痛的感觉，是正常的，是反向的肌肉张开的酸疼感，不必担忧，只要不没有弓背。也没有前翻肋骨，就好。
4、在各种动作中的运用方法：在瑜伽的动作里，尤其是如果你需要转换1些动作，我们都会烦恼，什么时候吸气，什么时候呼气？...其实有1个非常简单的道理可以去遵循，就是离开地球的动作就是吸气，去找地球的动作就呼气....
5、 UJAYI呼吸的总结：
瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。
吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。
呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下1个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。
在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。
正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。
在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。
完全式呼吸”类似 UJAYI呼吸。但并非是UJAYI呼吸。他们的区别在于，UJIAYI的呼吸，更强调在呼气的时候，更主动的收束肋骨和下腹部，来关闭腹腔，尤其是更关注肋骨拉入胸腔的部分。其实这部分，参与了普拉提的呼吸生理学的知识，更好的锻炼上腹部的肌肉，还有内外肋间肌的能力....所以是更适合参与在体式的练习中的呼吸方式。而完全式呼吸没有强调肋骨，只是完成1个浅层的呼吸系统的呼吸，并非深层呼吸。完全式呼吸也是瑜伽呼吸习练方式的1种。
瑜伽呼吸练习的最终目标，也是为了让身体系统从惯性与失调的束缚中解放，因为我们要跳脱呼吸只有某1种正确方法的认知...，也是为了强大呼吸系统哦。而UJAYI呼吸更精进融合了好的呼吸方式。
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提问：作者：mippeng
我1直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在1直练习的是初级的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作1致 我总是为了呼吸而跟不上动作。
回答：呼吸和动作1致，需要时间的。需要身体的意识和呼吸的意识磨合，慢慢统1。
更主要是瑜伽有很多连续的动作，呼吸都是配合每个动作的。比如，脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。这些你注意了吗？
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提问：作者：WaKaKi 普拉提和瑜伽的区别是凸肚和凹肚？
回答：普拉提和瑜伽的区别绝对 不是 凸肚和凹肚。
正确的瑜伽呼吸是UJAYI呼吸。所以它的呼吸机理和普拉提的正确呼吸机理是类似的。是瑜伽刚刚进入中国的时候，很多人没有经过系统的解剖知识的培训就拿了腹式呼吸来教瑜伽而造成1个后果很严重的误区罢了。请大家从现在开始放弃这个误区....
普拉提的呼吸，在吸气的部分，肋骨的前后扩张减少，而是更加重视肋骨向侧面的打开，而不是前后，这个请搭我的知识内容的部分去看就会理解。
而在普拉提的练习中，我们通常选择用嘴巴吐气，配合肋骨的主动性向腹腔的斜下关闭，这是为了增加内外肋间肌的能力..
吸气时，大脑都必须是放松的，
呼气时，UJAYI会要求喉间都相应的做1些小的挤压....而普拉提是释放的吐气...配合腹部的绝对内收，尾骨和坐骨的下压...
正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。
在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。
在呼气的时候，我们会要求，讲喉咙微微压缩1下气息，（传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声) 以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。
当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。
总结1下呼吸的部分如下：
瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。
吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。
呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下1个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。
在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。
人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。因为之后会讲到这个部分。这里就不展开了。
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作者：金鲤锦鲤 作者：天堂小妖_1912
老师，请问怎么用肺吸气啊？用肺吸气的时候，该如何让肚子不动呢？... 这个我总是做不好，只要吸气，就感觉肚子也在吸气、也在动。呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，1直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。吸就是扩大胸腔,呼的话是小腹要靠近屁股对吧,那这样的话,回过来吸气的时候怎么能保持小腹不鼓呢,很迷惑!
回答：（两个人的问题1起）
看我前面的知识，我已经明确了肺的位置..吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有1朵花，肺部向外扩张，而腹部带1点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。
回过来吸气的时候，你再1次把注意力放在肺部的打开上，而不是腹部的鼓起。
腹部的话让它保持自然的回复状态就好了。但是如果是精进练习的阶段，就要求每1次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因。
3、瑜伽怎么调整骨盆前倾
拉伸髂腰肌和股直肌肉。婴儿式拉伸 做1些简单的强化臀部训练 静态的臀桥啊 俯身后踢腿啊。多做做腹式呼吸 这个真不是1天两天可以改过来的 要坚持。
4、练习瑜珈怎样维持正确的呼吸
在瑜伽8肢理论中，呼吸是先于体式的。根据你的状况，可以先不要练习体式，而做1些单纯的呼吸练习。加强你的呼吸机能后，练习体式时才可以将呼吸和体式协调结合起来，做到“呼吸先行带动肢体”。
在呼吸练习中可以关注以下几点：
1.知觉你的呼吸通道，比如完全呼吸（既运用腹腔也运用胸腔的呼吸法）吸气时依次感受鼻窦，肺叶，横膈膜，腹腔，骨盆底肌。
2.每次吐纳气息时都要充分，呼气时间不可短于吸气的时间。
3.吸气和呼气的转换要自然，好像丝绸1样光滑没有阻滞。
5、对于没有练过瑜伽的初学者，怎样更好的做到呢？
提问者： 匿名 闭目
11、1开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了1个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
镜子
12、假如你面对1面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在1些倒立体式时肩膀和头部的位置。
大脑
13、在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
呼吸
14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
15、在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
挺尸式
16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。
体式和呼吸控制
17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行1些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。
对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项
18、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习1遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加强脊柱伸展式。
19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。
对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告
20．耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。
对于女性练习者的特别注意事项
21、月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，1定不要尝试头倒立的体式，
孕期
22、在怀孕的前3个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小1些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。
产后
23、在产后的第1个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后3个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。
体式练习的功效
24。错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。
25、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为1。
26、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁；争和性格上更为自律，感到焕然1新。
27、当练习者已经完全掌握了1个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。
6、瑜伽呼吸会阴收束法动作是怎样的，要详细动作图或视频
胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有1朵花，肺部向外扩张，而腹部带1点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。，能吸多少就吸多少...
2、 呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田(肚脐眼以下1个手指的距离，毛毛上缘)随之内收，肚脐上扣，1直到感觉到盆底会阴的上提(标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提)，尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉内收，收到极限。注意加长呼气，尽量用喉咙控制，喉咙微微压缩1下气息，传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声，以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。腹部内收来延长它。最后呼气丹田内收的时候希望收的时候后背的骨骼不要做改变，不要弓背哦，另外要收到盆底会阴有上提的感觉才是对的。呼气的时候，后背的曲线不要去改变哦，依然是感觉靠在1堵墙上，但有自然腰弓的呈现...
3、 呼气和吸气的衔接: 吸气的时候(先呼气之后的吸气)，先是腹部胃部让它保持自然的回复状态恢复到正常状态，然后肋骨扩张上提,再1次把注意力放在肺部的打开上,而不是腹部的鼓起。但是如果是精进练习的阶段，就要求每1次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因了。
2、UJAYI呼吸的原理:
在这个呼吸里，不得不提横膈膜:
横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。
横膈膜不是膜...是穹1般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如.... 胸腔在吸气和呼气的时候，有3度空间的变化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打开...
所以，当你进行UJAYI呼吸的时候，初次练习，通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化。因为初学者，对于上下和左右的打开，都还很难感受的到。也就是说，对于初初开始使用UJIAYI呼吸的人，在吸气，关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气，和关注肋间肌打开和关闭即可。至于腹部如何能在吸气的时候，静止...这里的静止，不是绝对，完全的静止，而是可以具备轻微的浮动，但绝对不是青蛙呼气1样涨开大肚皮...
事实上，腹式呼吸是瑜伽呼吸种类当中的1种而已，通常是辅助1些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张，不是吗?
如果，我们需要使用消化系统来完成呼吸，那么人类那么完美的呼吸系统由何必要占躯干部分的4分之3之多呢?而横膈膜，这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉，结构延伸的也很广... 用立体的方式来看待吧...帐篷的前侧上缘在第3肋骨和第4肋骨之间，下缘的肌纤维连接在第3节腰椎的正面...简单的说，就是从乳头1直延伸到肚脐.(和谐的看待科学的词汇哦，乖，你可以想象这个为很多形状，香菇啦，水母啦，降落伞啦，头盔啦)。而神奇的是呢?这个好玩的形状是由它所包围的以及它所支撑的器官所创造出来的哦...要是每天这些器官，就要好像冬天的毛线帽子，塌掉了...呜呜..由于右边下面有肝脏，左边上方有心脏，所以这块肌肉还有不对称的，右边稍微高些。
那么在呼吸里面，横隔膜是如何作为呼吸肌肉的1个重要部分，在胸腔和腹腔之间移动的呢?
吸气时候，横隔膜收缩下沉(占到吸气工作的百分之75，另外的百分之25由内外肋间肌完成)，横膈膜下沉的时候肺就被拉开，肺容量增大，而肺的内气压减小，空气进入肺部。
呼气时候，横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩，肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出。
3、 UJAYI呼吸的姿势:
1、 卧姿:闭上双眼，拉长后颈，肩胛骨向下感觉夹着脊柱似的，沉下双肩，双手自然放在身体两侧，弯曲双脚，脚趾球和脚跟分别都感觉到地面了，轻轻夹尾骨，准备就开始JUAYI呼吸，
2、 坐姿:把骨盆垂直对椅子，让坐骨可以正插入椅子面的感觉。正确的坐姿应该是腹部收紧，后腰即刻就会得到放松...整个人，从天灵盖就直立向天空，肋骨也收进腹腔，身体不要往前靠桌子，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵。保持呼吸，让下巴和地面平行，呼吸放松，才是正确的坐姿。所谓:“坐如钟”坐姿练习的时候不需要夹紧尾骨啊，不然的话就无法放松臀肌好好坐着啦。让坐骨垂直的感受就可以了。
3、 站姿:站立时双脚并拢，脚趾球和脚跟分别都感觉到地面，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵，让下巴和地面平行，呼吸放松。站姿的时候练习呼吸，可以夹紧尾骨的，但同时耻骨以上也要收紧。
4、 在各种动作中的运用方法:(这个因为我自己还刚开始学呼吸，所以还归纳不了)
4、 初学UJAYI呼吸会出现的1些问题:
1、 练习的时候我不会调整呼吸时，不要憋气，瑜伽的练习，最忌讳的就是憋气。NO BREATH NO YOGA,没有呼吸就不是瑜伽了...你可以先把动作做对，然后动作上停留，在保持这个动作的过程当中。做3-5个呼吸来改善这个状况。
2、 在刚开始练习UJAYI呼吸时，腹部肌肉有点颤抖，是因为腹部核心力量不够，腹部肌肉抖，是肌肉被激活的前兆。力量继续往深层拉。会感受到更多会阴上提。
3、 初学的阶段，腰背部有胀痛的感觉，是正常的，是反向的肌肉张开的酸疼感，不必担忧，只要不没有弓背。也没有前翻肋骨，就好。
4、在各种动作中的运用方法:在瑜伽的动作里，尤其是如果你需要转换1些动作，我们都会烦恼，什么时候吸气，什么时候呼气?...其实有1个非常简单的道理可以去遵循，就是离开地球的动作就是吸气，去找地球的动作就呼气....
5、 UJAYI呼吸的总结:
瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。
吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。
呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下1个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。
在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。
正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。
在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。
完全式呼吸”类似 UJAYI呼吸。但并非是UJAYI呼吸。他们的区别在于，UJIAYI的呼吸，更强调在呼气的时候，更主动的收束肋骨和下腹部，来关闭腹腔，尤其是更关注肋骨拉入胸腔的部分。其实这部分，参与了普拉提的呼吸生理学的知识，更好的锻炼上腹部的肌肉，还有内外肋间肌的能力....所以是更适合参与在体式的练习中的呼吸方式。而完全式呼吸没有强调肋骨，只是完成1个浅层的呼吸系统的呼吸，并非深层呼吸。完全式呼吸也是瑜伽呼吸习练方式的1种。
瑜伽呼吸练习的最终目标，也是为了让身体系统从惯性与失调的束缚中解放，因为我们要跳脱呼吸只有某1种正确方法的认知...，也是为了强大呼吸系统哦。而UJAYI呼吸更精进融合了好的呼吸方式。
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提问:作者:mippeng
我1直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在1直练习的是初级的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作1致 我总是为了呼吸而跟不上动作。
回答:呼吸和动作1致，需要时间的。需要身体的意识和呼吸的意识磨合，慢慢统1。
更主要是瑜伽有很多连续的动作，呼吸都是配合每个动作的。比如，脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。这些你注意了吗?
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提问:作者:WaKaKi 普拉提和瑜伽的区别是凸肚和凹肚?
回答:普拉提和瑜伽的区别绝对 不是 凸肚和凹肚。
正确的瑜伽呼吸是UJAYI呼吸。所以它的呼吸机理和普拉提的正确呼吸机理是类似的。是瑜伽刚刚进入中国的时候，很多人没有经过系统的解剖知识的培训就拿了腹式呼吸来教瑜伽而造成1个后果很严重的误区罢了。请大家从现在开始放弃这个误区....
普拉提的呼吸，在吸气的部分，肋骨的前后扩张减少，而是更加重视肋骨向侧面的打开，而不是前后，这个请搭我的知识内容的部分去看就会理解。
而在普拉提的练习中，我们通常选择用嘴巴吐气，配合肋骨的主动性向腹腔的斜下关闭，这是为了增加内外肋间肌的能力..
吸气时，大脑都必须是放松的，
呼气时，UJAYI会要求喉间都相应的做1些小的挤压....而普拉提是释放的吐气...配合腹部的绝对内收，尾骨和坐骨的下压...
正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。
在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。
在呼气的时候，我们会要求，讲喉咙微微压缩1下气息，(传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声) 以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。
当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。
总结1下呼吸的部分如下:
瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。
吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。
呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下1个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。
在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。
人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。因为之后会讲到这个部分。这里就不展开了。
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作者:金鲤锦鲤 作者:天堂小妖_1912
老师，请问怎么用肺吸气啊?用肺吸气的时候，该如何让肚子不动呢?... 这个我总是做不好，只要吸气，就感觉肚子也在吸气、也在动。呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，1直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。吸就是扩大胸腔,呼的话是小腹要靠近屁股对吧,那这样的话,回过来吸气的时候怎么能保持小腹不鼓呢,很迷惑!
回答:(两个人的问题1起)
看我前面的知识，我已经明确了肺的位置..吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有1朵花，肺部向外扩张，而腹部带1点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。
回过来吸气的时候，你再1次把注意力放在肺部的打开上，而不是腹部的鼓起。
腹部的话让它保持自然的回复状态就好了。但是如果是精进练习的阶段，就要求每1次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因。
