练瑜伽背部没力怎么办？瑜伽怎样加强背部力量

1、练瑜伽背部没力怎么办？

练 瑜伽 背部的力量怎么练

背部肌肉群是人体大肌肉群的肌群之1，而背部肌群大致可分为背阔肌，大圆肌，斜方肌和竖脊肌。而背部肌群的练习需要1个系统的锻炼计划支撑，倘若勿乱瞎练习，不但不会增加背部的肌肉，反而会受到伤害。以下是小编为您整理的练瑜伽背部的力量怎么练的相关内容。

坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣(初学者做到此步即可)。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。

接着将放下的左腿向后伸直，上身向前倾斜，双手向前伸展，至前臂完全贴合地面，保持深呼吸，这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒缓生。

2、瑜伽怎样加强背部力量

可以试试这些体式：

平板支撑

脚打开与髋同宽，手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，身体1条直线，注意，臀部可以稍微高于水平线，但是不要低于，脖子后侧保持延展，头顶向前，保持1-2分钟，做不了的话可以保持30秒，多做几组。

幻椅式

双脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，臀部向后，不要翘臀塌腰，稍微收肚脐，转动骨盆向后，双手向上延展，来到耳朵两侧，持10次呼吸，重复3次

战士3式变体

从手式开始，双手合十，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下，保持背部和左腿1条直线，直到平行地面，注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝。

3、瑜伽可以强胸健背 4招瑜伽动作搞定含胸驼背

健身是1种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过1段时间的锻炼，才能察觉得到。 4招瑜伽动作搞定含胸驼背

动作1：骆驼式

步骤：

1、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成1直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同1方法放在左脚跟上。

3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：

1、头。

4、练瑜伽可能保持身材，哪些瑜伽动作能够练出完美的背

瑜伽单腿站立体前屈式，练习的时候从树式开始进入，然后从髋部折髋往下，同时左手向身体左侧打开并伸直，5指撑住地，左脚提起，轻轻踩在左手的大臂上，右手从右腿的内侧环抱右腿，重心要放在右脚上，保持好身体稳定，头部扭向左侧，坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。

瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左脚跟部，把左腿往上拉直，并靠近左侧的腰躯，右腿保持向前。

5、背部瘦身有效的瑜伽动作

背部瘦身有效的瑜伽动作

背部瘦身有效的瑜伽动作，在日常生活中，很多人都会通过联系瑜伽来改变自己的身体线条，其中练习背部的瑜伽动作是有很多的，但是想要锻炼背部是要坚持的，下面我分享背部瘦身有效的瑜伽动作，1起来看下吧。

背部瘦身有效的瑜伽动作1

1、坐姿下拉

训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。

起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。下拉动作时，1定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉；1。