如何在进行扭转时保护脊椎不被扭曲过度而受伤?

做转体的时候，要保持重心前移到腰部或胸部部位。任何时候都不要让重心完全移动至脚尖上部的区域附近，因为这样会让你的身体变得比以前更高了. 尽量使你的重心在两个脚之间并向前倾斜一些. 这样你就会感觉好像你的身体正在向下沉下去而不是向上提上去.

当进行扭转和侧弯动作后，应该先将身体平放下来。问题是很多人会在运动中使用这种技术来训练躯干力量、腰椎稳定性等，但这些做法是不安全的！ 转体与侧弯对身体的压力是很大的。为了保护脊椎稳定而且有效地进行这些运动，你必须知道以下技巧： 保持脊柱在垂直方向，避免过度扭转或侧弯； 通过合理的呼吸方式和稳定的核心肌群来获得更控制 使用专业教练指导正确完成训练动作 不要超负荷锻炼，合理规划训练计划。

通过身体的各个部位，特别是腰部和头部保持平稳、放松且平衡。一切都要以自然的方式进行，避免过多地用力扭动，同时要注意防止过强或过低的压力产生。

当身体旋转到一半时，你需要通过双臂支撑躯干或上半身，这样可以稳定你整个人的重心。没有任何其他方法能为你提供足够的稳定性来维持脊柱的正常曲度而不受损伤。

在进行扭转运动之前，应该先做好适当的热身动作。虎口猫步、扭腰、仰卧起坐等，以减少肌肉的紧张程度和减轻脊柱的压力；其次，需要掌握正确的转动技巧：头前脚后或者手推肩部的同时让臀部抬起或下蹲运动来进行扭转运动，避免过度扭曲脊椎。此外，在进行扭转运动时不要过分依赖器材辅助的力量，应该根据自身的力量和控制能力逐渐加大扭力的力度；最后，注意休息、调整呼吸等方法缓解疲劳并促进血液循环。

当你做扭转运动的时候，你的脊椎是完全直立的。不仅能够保持脊柱的稳定和平衡性，并且减少了对脊柱的压力。为了更保护脊椎，你可以将手臂放在身体下方或腰部侧边上以便更好地支撑自己的重量或者找一个可以提供支撑的身体部位进行扭转动作。 请记住：在做任何运动前请先咨询医生！

扭转是一个复杂的运动，涉及很多肌肉，需要正确地执行才能最大程度上减少对脊椎的伤害。ゃ 2014年10月8日