怎样快速提臀瑜伽动作,练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀！

1、怎样快速提臀瑜伽动作

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另1侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。 动作2：深蹲双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成9十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同1方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。 动作3：箭步蹲上身直立，1手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成9十度，。

2、练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀！

1 练瑜伽可以提臀吗 可以。 瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果，而且练瑜伽还能促进新陈代谢，燃脂减肥，对于减去臀部堆积的脂肪有帮助，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更紧俏，起到提臀翘臀的效果。 2 练瑜伽提臀效果好吗 好。 练习瑜伽对于提臀的效果好，主要是因为下面几个原因：

1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而练习瑜伽能够促进血液循环，消耗热量，起到燃脂的效果，对于减去臀部赘肉也有效果。

2、很多人臀部之所以臃肿下垂，是因为新陈代谢慢，不能顺利排泄毒素。

3、瘦臀部的瑜伽动作有哪些

瘦臀部的瑜伽动作有哪些 瘦臀部的瑜伽动作有哪些1

1、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展4肢，减少运动伤害。 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

2、蝗虫式 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

3、美腿式 左。

4、快速提臀的瑜伽动作

坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。 侧卧抬腿式

1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。

2、吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。感觉到累了，就放下左腿，休息1下，再继续做2～3遍，然后做另1侧的动作。 特别提示 这个体武不仅能减少臀部上的赘肉，还能收紧腰侧部的肉肉，姐妹们1定要勤加练习。注意侧卧的时候，身体要呈1条直线，。