怎样快速提臀瑜伽动作,练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀!
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1、怎样快速提臀瑜伽动作
动作1:椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另1侧腿做相同动作,每天做3-4组。注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。 动作2:深蹲双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成9十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同1方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。 动作3:箭步蹲上身直立,1手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成9十度,。
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2、练瑜伽可以提臀吗 教你几个动作轻松打造性感翘臀!
1 练瑜伽可以提臀吗 可以。 瑜伽中很多体式对于臀部肌肉有很好的锻炼效果,而且练瑜伽还能促进新陈代谢,燃脂减肥,对于减去臀部堆积的脂肪有帮助,经常练习可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更紧俏,起到提臀翘臀的效果。 2 练瑜伽提臀效果好吗 好。 练习瑜伽对于提臀的效果好,主要是因为下面几个原因:
1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂,而练习瑜伽能够促进血液循环,消耗热量,起到燃脂的效果,对于减去臀部赘肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃肿下垂,是因为新陈代谢慢,不能顺利排泄毒素。
![瘦臀部的瑜伽动作有哪些 瘦臀部的瑜伽动作有哪些](/storage/images/2023-05/RkvCm5Ggjv3rGf9rFTWfiSot8rdBiNDH.jpg)
3、瘦臀部的瑜伽动作有哪些
瘦臀部的瑜伽动作有哪些 瘦臀部的瑜伽动作有哪些1
1、曲线扭转式 进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展4肢,减少运动伤害。 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
2、蝗虫式 俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
3、美腿式 左。
![快速提臀的瑜伽动作 快速提臀的瑜伽动作](/storage/images/2023-05/tr1znCQE8oGZRQEbeMnJ6wc4FrGHl7CJ.jpg)
4、快速提臀的瑜伽动作
坚持提臀的瑜伽动作,小翘臀很快就是你的 美女们,如果你的臀部还不够圆,如果你的臀部还不够翘,就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧, “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。 侧卧抬腿式
1、右侧卧在垫子上,用右肘撑起上体,右手托住脸,调匀呼吸。
2、吸气,弯曲左腿,用左手抓住左脚踝。呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持自然呼吸。感觉到累了,就放下左腿,休息1下,再继续做2~3遍,然后做另1侧的动作。 特别提示 这个体武不仅能减少臀部上的赘肉,还能收紧腰侧部的肉肉,姐妹们1定要勤加练习。注意侧卧的时候,身体要呈1条直线,。