没时间怎样在家里练习瑜伽?我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练
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1、没时间怎样在家里练习瑜伽?
没时间是相对而言的,瑜伽初学者还是在瑜伽馆找专业的老师练习比较好,自己练习掌握不了体式的要领容易受伤。 就算时间不多,刚开始可以1周上2-3次课,但是1直坚持练习。课后可以再家自己练习。
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2、我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练
练习之前,请确认你已经全面掌握了所习方法, 1定不要是刚吃过饭的3十分钟之内练习!并且,也不要在你很疲劳之时练习! 瑜伽练习者首先应该了解从事这1练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。 时间: 清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3到4小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同1时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。 地点: 练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。 安静: 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。 休息: 瑜伽休息非普通的休息,每1种的休息其实都是1种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第1是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,1般占用练习的5分之1左右;另1种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装: 瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡: 清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法: 为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是1种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每1个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每1个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每1步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项: 妇女在经期和怀孕4个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。 ●练习瑜伽注意15条事项: 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物,4分之1存水,其余4分之1保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺1条垫子; 6.如果在保持某1姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9.可能的话,排除大小便,减轻负担; 10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体1点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完1个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这1系列动作时都用1条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复; 14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找1个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是1些姿势,特别是平衡动作,对1个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。 1) 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。 (2)练瑜伽前后1小时不要进食:保持空腹和3分饱是最佳状态。 (3)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。 (4)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。 (5)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。 (6)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要1样。不能只做单边。 (7)每次不要从头至尾只做1种体位法:为了治腰痛只做1种姿势,只会让腰痛更严重。 (8)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另1个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。 (9)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3~5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。
1、认清目标、持之以恒 只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专1。每日进行1次,即使时间较短,也比每周进行1次有效得多。
2、不要勉强、不可急燥 做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某1种姿势,1旦适得其反,势必造成伤害。
3、加强自信、不可灰心 瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。 刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己1点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过1段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。
4、1有不舒服,立即停止练习并休息片刻! 在练习当中,1旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。 静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。
5、练习场地不宜太硬或太软 瑜伽是最不受场地限制的活动之1,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有1个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。 但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。
6、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服......等。 此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
7、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 1般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。
8、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。 练习中常碰见的1些问题解答: 1.练习有时间和环境有要求吗? 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同1时间练习。 地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。 2.练习的衣服有什么要求吗? 最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。
3、.每次要练习多长,需要天天练习吗? 最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时,比1周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽,贵在坚持。
4、.练习时,呼吸如何调整好? 在体位法和呼吸法的练习中,1般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,1般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
5、.练习瑜伽必须素食吗? 尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。
6、. 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗? 瑜伽的1个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。
7、. 我有高血压,能做瑜伽吗? 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
8、.我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢? 做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。
9、.练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好? 瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到1种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导1种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持1种健康的身体和心情。 这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的均衡和养成1种健康的生活方式。 10.女性生理周期可以练习吗? 此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。 11.瑜伽可以让我长高吗? 如果你已经是成年人了------特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。 12.我工作压力很大,整天很焦虑,可以能够帮我吗? 结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,1个月以后肯定有效果。
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3、自己在家里怎样练瑜伽
在家练习可以买个碟片,瑜珈垫,瑜珈服,跟着练习,非常关键的是最好家里没人,如果有人打扰,注意力不集中,就很难做好.还得要坚持,哪怕1周两次都不错,刚开始做1些比较简单的动作,慢慢加难。 初学者应注意: 不要边看光盘边练习,应该看完光盘以后想想动作或反复看1个动作后再开始练。瑜伽讲究冥想、精神集中,关注自己的身体感受,如果边看边做、精力分散则很难达到身心合1。同时,初学者最好先做些相对简单的动作,不要勉强自己做高难度的动作。这样不但容易使身体受伤,还会对此项运动丧失自信,从而背离了瑜伽的真正内涵———健身健心。
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4、我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练
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5、自己在家里怎样练瑜伽
开始练习有3种方法: 1)找个瑜伽馆让老师当面传授 2)从VCD开始 3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种1定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。是否可以在家练习呢?瑜伽是1种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是1种身心合1的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。瑜伽有很多种,哪1种最好呢?任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。每次要练习多长,需要天天练习吗?我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。
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6、练瑜珈能长高吗?自己在家里怎么练?
我觉得应该可以 因为瑜伽部就是拉伸韧带嘛? 应该会看上去比较修长 可是不是你去个几次就有效果的 你看那些瑜伽老师虽然有些不是特别高 可是看上去就很修长 也很有气质 我觉得在家里练也可以 只是有些气息问题有老师会比较好。