倒立式为什么要先将双腿抬起来再进行倒立式的动作?

倒立式需要先抬腿才能使腹部肌肉受到更多的伸展，有助于缓解腰部和背部的疼痛。打造一个健康的身体是每个人都应该追求的目标。今天要介绍的是倒立式这个瑜伽姿势，这种姿势看起来非常简单，其实并不容易练习，但是只要按照正确的方法训练下来，会带来非常效果哦！那么现在我们来看看为什么需要先将双腿抬起再进行倒立式的动作呢首先需要注意的是，在进行倒立式的时候，我们要尽量让脊椎的弯曲程度保持在一个合理的范围内。如果我们直接将身体放在地上去做倒立式，会让脊椎过度伸展，造成腰部和背部的压力过大，甚至会引起一些不适感。所以，在练习倒立式之前，先抬腿是非常有必要的一步操作哦！其次需要强调的是，我们训练时要注意正确的呼吸方式。由于双手需要支持我们的身体重量，所以当我们进行倒立式的时候就要让肺部充分膨胀吸气，保持平稳而规律的动作节奏，以保证每一次动作的正确性和有效性。通过以上两方面的注意和配合，我们就可以更好地完成倒立式这一姿势啦！

倒立时，如果你只把脚尖放在地上去尝试做倒立式的运动会非常困难甚至危险。一口吸气后立即将头和上半身向后抬起双臂自然垂至地面或向上举起，手心朝下；双腿尽量竖直着放于空中。接着，用口鼻呼出一口气，然后缓缓地向下沉到腰部并保持身体成倒立姿势约10秒钟时间.在最后吸气的时候再将头部和上半身慢慢降低回原来的位置双臂自然垂至地面或向上举起手心朝下

在瑜伽中，倒立式被称为倒立者。二十四体观想法中的第一体-大圆杖，是通过双手和双脚的支撑力量使身体处于一个平衡的状态。而要具备足够的支撑力，我们首先要练习的是将双腿抬起来再进行倒立式的动作。首先，腿提起的动作会让我们的核心肌群更加活跃，从而加强腹部肌肉的力量；其次，腿部抬高有助于缓解脊柱的压力，减轻对身体的负担。

这是为了避免把膝盖拉直后在伸展的同时，也会对腿部造成很大的压力。不仅会增加韧带的受伤风险，而且还可能引起肌肉劳损等问题。因此建议在倒立之前先进行一定时间的小范围热身运动，以放松肌肉和关节。

这是因为倒立式是需要你先仰头，抬头，然后双腿才能完全打开。任何时候如果你的腿不充分打开你的身体就无法很好地完成这个姿势。因此我们建议首先将腿举起并确保它们完全分开然后再尝试倒立式。

这是为了避免膝盖受伤和减少压力在颈部产生的负重。一句简单的话总结了这个过程：通过向上拉动身体，增加上身的力量并减小下半身的压力。

为了能够更好地保护脊椎并让脖子、肩部和臀部放松.务在头部的压力最小化。

因为如果直接尝试倒立，没有经过腿部的训练和准备，很容易受伤。二十四、2019-07-30 1405提问人：小张浏览量：688