瑜伽球怎么充气,瑜伽球怎么玩
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1、瑜伽球怎么充气
瑜伽球充气方法如下:
1、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。
2、方法就是把这个刀片平面朝下,不平的1面朝上插进去。
3、然后把管子用的小头插进去,大瑜伽球用大头。
4、把管子的另1侧接上这个充气泵,1个是进气口,1个出气口。
5、然后用力按压充气泵开始充气。
6、建议按压充气泵的时候按到底,然后完全释放出来,做往复的运动。球瑜伽(察碰Yoga ball)是将传统瑜伽体位法和健身球结合起败孙谈来的1种新兴的瑜伽健身运动。由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,是1种方便、有效、有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部、背部、腰部、腿部等主要部位,练凯碰习时要有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时它也是1种提高专注能力,减轻精神压力,提升身体协调性,增强4肢和脊椎的承受的耐力的1健身运动。
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2、瑜伽球怎么玩
瑜伽球玩法如下:瑜伽球的使用方法有很多种:
1、球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、球上头撞膝式动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
3、舞者式动作:
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换1侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
4、战斗式动作:
1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
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3、瑜伽球怎么打气啊
1、工具:气拔、气塞、气筒
2、具体步骤如下:
1、瑜伽球上面都有1个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来;
2、将气泵轻轻地插入气孔;
3、连续踩压气泵,直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小接近撑满球尺时为球的合适尺寸;
4、拔出气管;
5、迅速插入气塞;
6、用力塞紧,动作要快速,否则气体有会跑掉的。1般瑜伽球不能充太满气的,7到8成就可以了。因为充满后球会变得很硬的,这样做瑜伽的时候就不灵活了,人靠在球上面容易摔倒。
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4、情侣间瑜伽球怎么玩儿
情侣间瑜伽球怎么玩儿 情侣间瑜伽球怎么玩儿?有时候1个人在健身的时候会感觉有点无聊,坚持不下去,只有1起去健身才会更有趣味1点,所以现在的很多的运动开发了适合双人1起锻炼的动作,那么情侣间瑜伽球怎么玩儿呢? 情侣间瑜伽球怎么玩儿1 简易拜日式 动作要点:两个人用腰部夹住瑜伽球,同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿,注意在整个过程中保证腰部挺直。 贴墙坐椅式 动作要点:背对背站立,腰背紧贴瑜伽球,双脚分开至肩宽,微微蹲下,屈膝约45度,慢慢起身,重复动作,连续做3分钟。注意:膝关节不要超越脚尖。 双人健身球推胸 两人对面站立,双脚前后站立,双手伸直拿住健身球,同时向前直到健身球贴到胸部,再回到起始部位。这个动作主要锻炼你的你的胸肌和肱3头肌。 双人球瑜伽的好处
1、核心力量的加强,可以让腹部更紧实和平坦,同时身体更稳定,更易于进行其他运动(如篮球,跑步等);
2、核心稳定性加强(比如把健身球当办公椅),让脊椎更稳定,可以缓解白领办公族的腰背疼痛;
3、身体姿势的优化,可以让我们的身体看起来更加挺拔,体态更美哦! 情侣间瑜伽球怎么玩儿2
1、平板支撑式 平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之1,它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量,为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。
2、低体位的平板支撑式 低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难,因为它使手臂肌肉更加绷紧,更能锻炼手臂力量。
3、小 狗 式 小狗式能够打开胸部和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性,为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。
4、莲 花 坐 莲花坐姿看起来是个超级和平姿态,不过对于身体条件1般的小伙伴是很难,它需要1个开放的臀部和髋部,灵活的膝关节。
5、弓步祈祷式 弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。
6、半 月 式 半月式对你的平衡感是个极大的考验,该体式还能打开你的臀部。
7、半月扭转式 半月扭转式比半月式还要艰难1些,除了半月式的功效外,还能强化你的腰腹核心力量。
8、3角扭转式 3角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放,能够稳固你的下肢扎根大地,同时也是对腰腹力量的考验,也能够拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式 舞王式是1个修炼和考验平衡感的体式。 情侣间瑜伽球怎么玩儿3
1、幻椅变体+手支撑倒立 A、男士保持半蹲姿势,两侧脚掌距离1肩宽,上半身躯干缓慢向前倾,女人双手分别放置在男士的大腿上方; B、女人调整动作,整个身体呈下犬姿势,男士双手紧握女性腰部两侧,女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展,呈倒立状态; C、保持身体平衡,男士吸气,整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势,两人手臂都保持挺直状态; D、保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。
2、轮式+手倒立 A、首先男士俯卧在地面上,双手向前伸展,手肘保持挺直状态,调整呼吸,上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式; B、双腿并拢,脚掌略微踮起,男士借助女性的.力量双腿缓慢向上伸展,手肘保持撑直状态,呈现出完美的手倒立体式; C、女人仰卧在地面上,双手向后缓慢伸展放置在身体两侧,双膝缓慢朝的难题1侧收拢,调整呼吸,整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行; D、尽情的去享受这1刻,保持动作30s,重复动作5次就可以了、
3、仰卧放松+下犬变体 A、男士仰卧在地面上,收紧腹部,双膝弯曲,小腿与地面呈垂直状态; B、女性站立在男性头部后方,双腿保持并拢状态,整个身体缓慢向下伸展,直至女性双手放置在男士膝盖上方; C、调整动作,男士双手缓慢向上伸展,保持半弯曲状态,女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方,利用手臂的力量保持身体平衡; D、吸气,女士右腿缓慢向上伸直,保持动作30s,重复动作5次、 情侣间瑜伽球怎么玩儿4
1、蛇式:男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。 如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
2、骆驼式:女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性 滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。
3、幻椅式:使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
4、双莲花式:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让1股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
6、V字式:V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
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5、瑜伽球怎么玩视频教程
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿
1、站姿 1.1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的'作用。 2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、上身趴在球上 1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起1条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、坐在球上 1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 3.抬起1条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈1条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
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6、瑜伽球怎么放气
瑜伽球放气的方法如下:工具:瑜伽球、气泵。
1、先找到瑜伽球上的气塞,1般是瑜伽球上的白色部分。
2、之后用专门的瑜伽球拔出气塞,买瑜伽球的时候会1起送过去。
3、气体排出后,可以用气泵抽走。
4、最后,放完气后,将瑜伽球收好,等待下次使用。使用瑜伽球的注意事项
1、瑜伽球不会发生爆炸是在正常使用的情况下,而不包括因为外力的原因使其发生异常的现象。比如在使用瑜伽球的时候,要确保运动区域的地面是光滑而没有杂物的,因为如果地面有其它杂物的话,瑜伽球碰到比较尖锐的东西可能会使其出现爆炸的情况。
2、在使用瑜伽球的时候,要注意给瑜伽球充气尽量不要过满,球体内保持有80%的气体就可以使用了,而且使用的效果会更好。
3、在使用瑜伽球时,尽量要换上舒适的运动服装,将身上的首饰全部脱下,这样就能防止瑜伽球接触尖锐的东西从而发生爆炸的情况。