靠墙腿成90度向上的瑜伽体式有什么效果,练瑜伽腿登不到墙上怎么办

1、靠墙腿成90度向上的瑜伽体式有什么效果

功效：

1、缓解腿部和脚的疲劳

2、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧

3、缓解轻度头痛

4、平和大脑 这个姿势的中文名：腿向上靠墙式；梵文名：ViparitaKarani；英文名：Legs－Up－the－WallPose。 该姿势由肩倒立式变化而成。为了使身体得到更合理的支撑，需要使用1到2条折叠的厚毯子或1个坚实的圆形靠枕。也需要有1面墙或其他物体得以将双腿垂直（或近乎垂直）而放松地靠在上面。 扩展资料 禁忌症候：许多老师始终把腿向上靠墙式（Viparita Karani）作为倒置体位而避免在月经期练习。

2、练瑜伽腿登不到墙上怎么办

1、首先静力性拉伸大腿的韧带，每天4组，每组2分半钟，要拉伸到感觉略微疼痛，但是能忍的程度。

2、其次练习深蹲提高股4头肌力量；面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

3、最后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。