瑜伽具有稳定（），减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。,用瑜伽怎么消除斜方肌

1、瑜伽具有稳定（），减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。

B。

2、用瑜伽怎么消除斜方肌

楼主你问的问题是怎样通过练习瑜伽改善“圆肩”吧？ 上斜方肌过多锻炼和加强，会导致“虎背熊腰、后背肥胖臃肿”，脖子显得短粗，如何改善，请耐心细细看完。上斜方肌是所有人都不应该去锻炼和加强的肌肉（专业拳击和格斗运动员除外），相反，它需要的是大量的拉伸和放松。中斜方肌（以及深层的菱形肌）也不该锻炼，只有下斜方肌需要对其进行针对性的训练。斜方肌位于肩颈后侧，起点在枕外隆突，项韧带，第7颈椎以及胸椎所有棘突，止点在锁骨外侧3分之1，肩峰突和肩胛冈上沿。从肌肉收缩实现的活动功能来讲，通常我们把斜方肌分为上斜方肌，中斜方肌和下斜方肌3个部分。由于上斜方肌的肌丝纤维是斜向上长的（见图），所以其收缩，会让肩胛骨和锁骨上提，造成耸肩。同时，还会拉近颈椎每1节椎骨之间的距离，让脖子看起来短粗。因为椎骨的间距缩小，颈椎在活动时很容易造成磨损。大多数颈椎的问题，都是由此引发的。如果单侧的上斜方肌紧张，还会将头部拉向1侧，形成习惯性的头部歪斜。另外，在上斜方肌覆盖的范围，是大肠经，小肠经，3焦经，胆经，以及膀胱经运行的路线。上斜方肌紧张会造成以上经络在肩颈部位堵塞，影响头部和上肢的气血循环，导致肩颈酸痛、僵硬，头晕，头疼，和手臂麻木等症状。所以，上斜方肌是所有人都不应该去锻炼和加强的肌肉（专业拳击和格斗运动员除外），相反，它需要的是大量的拉伸和放松。中斜方肌的肌丝纤维接近于横着长的，所以中斜方肌收缩会让肩胛骨内收，同时不可避免的会带到上斜方肌和下斜方肌都跟着同时收缩。另外，在中斜方肌的深层，是菱形肌。菱形肌连接着肩胛骨和脊柱的椎骨，它的肌丝纤维走向接近于上斜方肌（见图）。所以菱形肌收缩同样会让肩胛骨上提。和上斜方肌的收缩1样，这是我们所不希望的。菱形肌和中斜方肌在身体同样的位置，只是所在深浅程度不同。中斜方肌收缩，必然会导致菱形肌的收缩。深层的菱形肌1旦紧绷，将会很难得到有效的拉伸和放松，从而导致膀胱经的气血在这里堵塞不通。肩胛骨内侧明显僵硬酸痛的人，都是由于菱形肌紧张造成的。所以这是我们不应该锻炼中斜方肌（以及深层的菱形肌）的原因。下斜方肌的肌丝纤维是斜向下长的，这部分的肌丝纤维收缩会拉着肩胛骨下压，内收，还会拉着锁骨向后，让双肩后展，胸腔充分打开。从外形来讲，这会让体态保持自然挺拔。另外，由于下斜肌收缩会拉着肩胛骨向下活动，这就会让上斜方肌处于拉伸开的放松柔软的状态，这正是我们所需要的。所以下斜方肌是我们应该对其进行针对性训练和加强的肌肉。由于我们平时的日常生活中有大量的动作会用到上斜方肌发力，大脑很容易向它传达指令。而下斜方肌则相反，因为日常很少用到它，大脑几乎没有跟它建立联接。所以当我们命令下斜方肌收缩的时候，大脑几乎找不到这1块肌肉。在下斜方肌不能很好的收缩发力时，我们做的所有运动和练习，都会锻炼和加强到本来就比较强壮，发达和紧绷的上斜方肌，中斜方肌，以及深层的菱形肌等肌肉，造成身材走形，经络堵塞等副作用。长期错误的练习甚至会导致疾病。所以，下斜方肌的激活和训练，是做所有运动的第1步，也是极其重要的关键所在。如何正确有效的锻炼下斜方肌，避免上斜方肌，中斜方肌的发力？上斜方肌的拉伸。盘坐，1侧手心向上坐到臀部下面（或者坐到椅子上，1侧手抓住椅子下沿），另1侧手绕过头顶按住耳朵，随着呼气，将头部拉向侧面。意识集中在颈部侧后方的上斜方肌，调整呼吸到缓慢，深长。伴随每1次呼气，上斜方肌更加放松，伸展。保持到上斜方肌完全舒展开了，慢慢收回动作。做另1侧的拉伸。如果有专业的瑜伽老师辅助进行拉伸，效果将会成倍增加。中斜方肌的拉伸，其实更多针对的是深层的菱形肌。可以通过练习叩首式和犁式进行有效的拉伸放松。这两个体式，生理期的人不能练习，颈椎有问题的人需要在专业瑜伽老师的指导下进行安全的练习。叩首式：跪立，头顶靠近膝盖落于垫面，手按头部两侧垫子。呼气时，头顶向前滚动，让颈部后侧和肩胛骨后侧感受到明显的拉伸。在这里调息，根据身体的感受决定保持时间的长短。犁式：仰卧。吸气时腰腹用力上提双腿，呼气，手臂用力，双脚翻过来落到头顶上方的垫子上。关注肩部后侧的伸展，调息保持。注意不要让颈椎感觉到过大的压力。根据身体的感受决定保持时间的长短。通过拉伸和放松而变得柔软富有弹性的肌肉，要避免因为错误的练习而再次紧绷僵硬。所有让颈部侧后方、肩部侧后方感觉到紧张发力的练习，都需要规避。想要让上斜方肌，中斜方肌和菱形肌时刻保持在伸展放松的柔软状态，需要下斜方肌能有效的收缩发力。

3、瑜伽有什么作用 哪些瑜伽能缓解压力

1、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。　　

2、增强体力和灵活度 瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。　　

3、释放压力 定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是1天辛劳工作后的完美治愈。 瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持1种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

4、增强自信心 瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。　　

5、加强呼吸管理 呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。　　

6、减重　　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃1顿的念头。

7、塑形　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每1个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于1个良好的状态。　　 8．美容　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

9、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出1副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 十、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分1样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

4、修炼瑜伽可有效缓解压力是吗？

你好！瑜伽来源于古印度，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动形式。瑜伽的原理有许多与中医理论相吻合的地方，长期修炼瑜伽可使人心神安定，排除杂念，神清目明，修身养性，提高人们应对生理、心理、情感和精神方面问题的能力，从而有效缓解压力。瑜伽的本意是“结合”，即自身的心绪与肢体运动恰当结合，实现消除紧张，平静内心，修心养性，缓解压力。瑜伽强调身体是1个大系统，这1系统由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息法等方法，调整各个器官的生理机能，从而调节情志，使精神神经系统消除紧张。此外，瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状也有很好的疗效。祝你健康。

5、瑜伽具有稳定（），减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。

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6、瑜伽可以消除便秘吗

可以的，瑜伽当中的1些体式对于便秘是有效的，比如1些腹部扭转、按摩的动作。只要有规律地均衡搭配的姿势练习，就能实现上述所有益处。同样，也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序全部练习或挑选其中几个来练，都能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化，可能会就此找到几个特别合适的姿势呢。 踮脚伸展式 双生龙 绕臂扭转式 眼镜蛇式或眼镜蛇伸展式 弓式 炮弹式 此外也需要注意1下饮食： 瑜伽饮食建议 吃以谷物、果蔬、豆类、坚果和种籽为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物1样，扫除人体肠道垃圾和形成粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂，容易造成胃肠道堵塞、引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。 如果在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入1些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。另1个好办法就是在饮食中加入适量的健康油类（如亚麻籽和鼠尾草籽中所含有的）等健康的脂肪酸和橄榄油之类的单不饱和脂肪酸，能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。 其他提示和建议 1. 用瑜伽放松和冥想技法消除压力 2.养成科学的饮食及排泄习惯。