能量瑜伽的好处,身体不协调，平衡感不好，该如何训练改善？

1、能量瑜伽的好处

能量瑜伽的好处 能量瑜伽的好处，瑜伽是很好的健身运动，而且瑜伽也是结合了瑜伽的体式和深呼吸的方法，所形成的流畅瑜伽动作。能量瑜伽也是瑜伽的1种，那能量瑜伽的好处大家了解吗？ 能量瑜伽的好处1

1、加速系统循环 这个姿势叫做弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和4肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的话慧键改，请不要勉强动作。)

2、点燃你的性欲 分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，但小心不要拉伤大亮巧腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。

3、刺激性腺分泌 这1前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的`功效。在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。

4、激情释放 这个简单的姿势有个动情的名字：修补匠。它可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。坐在地板上，脚掌对接，在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平，同时双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。 能量瑜伽的好处2 5式能量瑜伽动作 侧角式 功效：伸展整个身体的1侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。 做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度，左脚转动30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。（如果想挑战难度，可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。）同时左手臂贴住左耳向天花板伸展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持下巴向腋下方向收紧。做完右边，换左边重复相同动作。 新月跨步蹲 功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平衡度与纤细度。 做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少1个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后，双臂沿着耳朵前判向上举起，两手5指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部下蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。 半月式 功效：打开臀部、胸部与心脏的同时加强背部和腿部，修饰体型。 做法：保持站姿，然后双腿略宽于肩膀打开，双手叉腰，右脚向右边转动90度，然后弯曲右边膝盖，把右手指尖放在脚面与地面约12米。 慢慢将左腿抬高至臀部，脚板向前勾起，向后延伸，同时讲左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝视地平线。如果想要挑战难度，可以抬头看向左手指尖。回复起始动作时，慢慢弯曲右膝盖，将左腿放下。换边重复相同动作。 舞蹈式 功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的释放。 做法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡，你可以在地平线上找到1个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。 椅子式 功效：加强手臂、小腿、背部和股4头肌，同时伸展跟腱与小腿肌肉。 做法：两腿平行站立，大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部下降，使得你像是坐着无形的椅子1样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，身体稍稍向前倾，肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。

2、身体不协调，平衡感不好，该如何训练改善？

身体不协调，平衡感不好？没关系，这组瑜伽帮你提升所需能力！平衡感是身体素质的1种形式变现，是当身体受到外力影响时，以确保身体能够保持平衡，不受伤害。假如将身体比作是在水面上的小船，那么外部的影响力就是船周围的水，当水被激起时，船身就无法保持平衡，这便是人体平衡感的系统。只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。所以今天介绍1组瑜伽体式，帮助你锻炼身体平衡感和协调能力，让你在平时的锻炼中能够确保平衡安全。1.坐立手抓脚趾式坐立手抓脚趾式，是锻炼腿部和核心力量的体式，对于做不好船式的瑜伽初学者来说，坐立手抓脚趾式降低了船式的难度，但是体式的效果却不会减少，既可以延展脊柱，活跃脊柱，让僵硬的脊柱变得灵活，又可以伸展腿部后侧的肌肉，拉伸腿部。还能够锻炼腹部的核心力量，慢慢练出腹部肌肉。俗话说筋长1寸，寿长十年。这个体式可以帮助伸展跟腱，改善腿部浮肿，美化双腿线条，改善粗壮的小腿肚。练习方式：A. 简易坐开始，两腿并拢跪姿，臀部坐在小腿上，身体挺直，缓和呼吸。B. 微微抬起臀部，两脚往两侧1开，臀部坐在垫子上，右脚脚面伸直，脚掌内侧贴地。C. 抬起左脚向上向前伸展伸直，两手抱住脚掌，腿部伸直，拉伸手臂、背部，维持体式30秒，换腿练习。2.8扭式8扭式是手支撑体式的经典体式，通过两手支撑身体扭转的练习，帮助瑜伽习练者锻炼手臂的肌肉力量，练习腿型，练习腹部的器官。同时能够锻炼胸腔、肩部，舒缓身体紧张和不适。初学者在练习8扭式时，有可能因为身体各方面力量不足、不协调，无法做到将腿部伸展向两侧，这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。练习方法：A. 跪姿开始，左手绕过左腿，两腿夹住手臂，两手撑地，支撑身体，手掌贴地，屈肘，身体前屈，掌心推地。B. 启动腹部核心，将两腿往左侧伸展伸直，两脚相交相贴，维持体式30秒，左右切换练习。很多人说瑜伽体式太难，无法完成，实际上难的不是体式，而是坚持，只要你能够坚持，多难的体式也会在日积月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，为了能够练出你觉得难的体式。

3、瑜伽下犬怎样做才标准

瑜伽下犬式，是瑜伽练习中必练的体式，也是考验瑜伽习练者“功力”如何的体式之1。以下是下犬式中的常见问题：

1、拱背 因为腿后侧紧张，包括大腿和小腿跟腱的僵硬紧张缩短，会导致下犬式整个腿部的状态无法延展，从而让骨盆以及脊柱代偿，出现上图的情况，1般情况下，大多数的初学者，在练习下犬式都会出现以上的问题。 如何改善：对于瑜伽初学者来说，腿后侧紧张，前期可以借助瑜伽砖或者墙壁，帮助延长腿部后侧，避免腰背部代偿，平时也要加强腿部后侧的拉伸练习，从根本上解决以上的问题。

2、踏腰 下犬式中踏腰与拱背的情况刚好相反，主要是因为腿部后侧延展的过多，而骨盆又没有很好的控制，过度向前转动，从而导致腰椎挤压，产生踏腰疼痛。1般情况下，出现以上问题的主要是身体比较柔软缺乏控制的人。 如何改善：可以借助墙绳辅助，让腰椎以及整个脊柱更好的延展，此外在练习的过程中也要保持对自己的身体的腰部觉知，有控制的延展。

3、肩关节无法伸展打开 肩关节无法伸展打开，也是瑜伽初学者练习这个体式常见的问题之1，主要是因为胸部肌肉过紧，肩部僵硬打不开，从而导致整个头颈部位被迫抬起，无法保持在双手臂之间。 如何改善：可以借助墙绳辅助固定双腿，减少双腿对双手臂的力量，然后尽可能的打开胸腔，伸展肩关节，也可以让老师辅助调整。但解决胸部以及肩关节的僵紧问题是根本。

4、肩关节过度伸展打开与肩关节无法伸展打开的问题相反，在这个体式中也会出现很多比较柔软的人，将肩关节过度打开，肩关节过度的打开，同样会对肩关节造成压力和损伤。 如何改善：改变下犬式的运动模式，从英雄前屈进入，固定好肩部的正位状态，然后进入体式。此外，在练习中也要时刻保持对肩关节的正确觉知。