练瑜珈怎么呼吸的,练瑜伽时要如何呼吸,瑜伽的呼吸方法有哪些
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1、练瑜珈怎么呼吸的
呼吸方式 (1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。 (2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。 (3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是1种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。 参考网址: www.52yoga.net/info/1913-1.htm 瑜伽呼吸法 呼吸是生命存在的根本,也是哈塔瑜伽重要的训练内容之1。以瑜伽的观念看来,人类身心的问题都来源于错误呼吸方式,负面的心态情绪和饮食习惯。1个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力,而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康,无异于缘木求鱼。 尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看,错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者,大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式,以至造成身心的伤害而不自觉。 瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。 现代都市,空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少,而人口却越来越多,“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的1个理由。 无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验,发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练,对于身心的改善是相当快而大的。 我们拟以4次讲座的内容,对瑜伽的呼吸法作1个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的,1般人都能学练的。至于更深入的瑜伽呼吸法的学习,必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明) 1 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分: 基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下3部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第3种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息2种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等3种。 2 呼吸法的配合 最重要的1点:练习瑜伽的呼吸法,1定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也1定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍: 收束法的目的,1是避免能量混乱而耗散,2是将能量运送到需要的部位。3 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有3种: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于1正中线上。 2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法:1般是配合呼气时进行。通过横膈膜1边将内脏向后上方的背脊牵拉,1边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。 参考网址: www.52yoga.net/info/1963-1.htm。
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2、练瑜伽时要如何呼吸,瑜伽的呼吸方法有哪些
正确的呼吸 大多数人只是使用了他们呼吸能力的1小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上,开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上,来纯净肺部的浊气,排除体内的毒素。 正确的放松 保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松,在1些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
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3、练瑜伽时怎么调整呼吸
1:瑜伽呼吸调节方法:在呼气吐气过程中,1定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。出气入气1定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。 2:练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
![如何练好瑜伽呼吸法? 如何练好瑜伽呼吸法?](/storage/images/2023-05/NGIqxqTCggBq9GxLCCHMhn2pW5W9p8mC.jpg)
4、如何练好瑜伽呼吸法?
瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。 遵循这个原则,呼吸将按照吸气1停止1呼气1停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。
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5、如何煅练瑜伽呼吸
主要是慢!这个要靠自己感悟的!越慢越好。腹部呼吸就是吸气的时候,腹部胀气,呼气的时候腹部收缩。呼气跟吸气都做到最极端。
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6、练瑜伽当中的呼气,吸气,吐气,到底是怎么练呀?
瑜伽吸气练习:
1、以自己最感舒服的姿势坐定;
2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨;
3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法;
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触;
5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜;
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀;
7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于1种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步;
8、就象把水倒入肺的底部;
9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,1点点地提高肺的肺活量;1
0、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的;1
1、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”;1
2、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为1体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来;1
3、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用;1
4、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸;1
5、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察1下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部;1
6、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙;1
7、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意;1
8、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛;1
9、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气;瑜伽呼气练习:
1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点;
2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓;
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在1起了;
4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固;
5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动;
6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动;
7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落;
8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可;
9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。 扩展资料: 调息减压练习: 先用大拇指按住同侧的鼻孔,缓缓抬起手,根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气,手向上举,深深的吸气、呼气、吸气、呼气,气回丹田。反方向可以再做1次,深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。 建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情,使之平静,比如可以以呼气为主,大约4次以后如果心情烦躁还没有缓解,可以试着做几个伸展的动作。 参考资料来源:百度百科-瑜伽呼吸法。