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关于练瑜珈怎么呼吸的,瑜伽里腹式呼吸怎么做到？
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练瑜珈怎么呼吸的,瑜伽里腹式呼吸怎么做到？

练瑜珈怎么呼吸的,瑜伽里腹式呼吸怎么做到？

1年前

1、练瑜珈怎么呼吸的

呼吸方式　　(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是1种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。参考网址: www.52yoga.net/info/1913-1.htm 瑜伽呼吸法呼吸是生命存在的根本，也是哈塔瑜伽重要的训练内容之1。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯。1个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的1个理由。无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。我们拟以4次讲座的内容，对瑜伽的呼吸法作1个粗略的介绍。在这几次讲座中介绍的方法基本是我们在教学中经过实践验证过的，1般人都能学练的。至于更深入的瑜伽呼吸法的学习，必须依有经验的老师当面指导才能去实践运用。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 1 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸——肺的上、中、下3部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第3种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息2种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等3种。 2 呼吸法的配合最重要的1点：练习瑜伽的呼吸法，1定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也1定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍：收束法的目的，1是避免能量混乱而耗散，2是将能量运送到需要的部位。3 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。呼吸的收束法主要有3种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于1正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：1般是配合呼气时进行。通过横膈膜1边将内脏向后上方的背脊牵拉，1边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。参考网址: www.52yoga.net/info/1963-1.htm。

2、瑜伽里腹式呼吸怎么做到？

瑜伽里的腹式呼吸1般是鼻吸口呼，吸气的时候慢1点，让肚子完全鼓起来，包括小腹。呼气的时候，慢慢向外哈气，感受气息1点1点哈出，腹部慢慢向回收，侧腰也要有像回收紧的力。

3、瑜伽怎样呼吸？

腹式呼吸法

1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。胸式呼吸

1、仰躺或是背挺直坐着

2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。完全（瑜珈）呼吸

1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。

4、重复以上动作，如此循环。

4、瑜伽基本呼吸法

对于瑜伽初学者来说，瑜伽的基本动作固然重要，但是瑜伽的呼吸法也是很重要的，在练习瑜伽的过程中只有配合正确的瑜伽呼吸法才能够使自己得到全身的放松，从而达到减肥的目的，那么如何才是正确的瑜伽呼吸法呢? 瑜伽第1种呼吸法： (1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地 (2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 (3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 (4)鼻子吐气，双手放下 (2)-(4)的步骤反覆做十至2十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。第2种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎 (2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前 (3)鼻子慢慢吸气 (4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气 (3)-(4)的步骤反覆做十至2十次，效果：可净化血液，改善皮病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。第3种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。 (2)-(3)的步骤反覆做十至2十次，效果： *** 副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。第4种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩 (3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状 (2)-(3)的步骤反覆做十至2十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制 *** 第5种呼吸法： (1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上 (2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至2十次，效果：强化意志、精神。第6种呼吸法：#p#副标题#e# (1)打莲花坐或正坐 (3)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至2十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果第7种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸 (3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。 (4)从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至2十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。第8种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)卷舌，从隙缝吸气 (3)用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气 (2)-(3)骤反覆做十至2十次，效果：可净化血液，对皮病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。第9种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)头部下面贴合双臂，鼻子吸气， *** 双 *** 并挺胸，两腋夹紧 (3)同样，吐气而收回双手 (2)-(3)骤反覆做十至2十次，效果：可增加氧气吸取量，适合1切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨第十种呼吸法： (1)双脚打开同肓宽 (2)鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至2十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。以上十种瑜伽正确的呼吸方法配合着正确的瑜伽舞姿，才能够舞动出更好的瑜伽舞姿，同时你会感觉到呼吸都舒畅了，不妨赶快试1试吧。

5、初学瑜伽应该怎样呼吸才正确

初学瑜伽应该怎样呼吸才正确　　初学瑜伽者在练习瑜伽的时候，1定要注意自己的呼吸，下面我为大家介绍关于初学瑜伽应该正确呼吸的方法，欢迎大家阅读! 　　初学瑜伽应该怎样呼吸才正确　　吸气总是和身体的前侧打开同时发生　　我们已经知道了，吸气伴随着胸部和腹部的扩张。呼气和吸气如果的智慧匹配，就意味着任何体式在打开身体前侧的时候，伴随的应该是吸气，身体前侧的打开还包括后弯的进入，抬头，和上举手臂的动作。　　我们可以用眼镜蛇来做1个例子，当你从地板上抬起身体的时候头向上抬，胸腔扩展，腹部向下。这个动作，肯定是需要1个吸气来支撑的。　　呼气总是和身体的前侧内收同时发生　　比如前屈的进入动作1般都是伴随着身体前侧的内收。比较典型的是坐地前屈，这时候身体后侧拉伸，身体的前侧收缩。这个动作和所有类似的前屈体式，都是伴随着呼气。扭转和侧弯的发生，1般是在限制胸部的扩展的情况下开始的，所以这些动作1般也伴随着呼气。　　反过来，如果你在进入前屈，扭转或侧弯的时候吸气，你的胸腔和腹部就会随着呼吸扩展，但是动作却是要压迫和收进胸腔和腹部;这样的自相对抗就是在自虐身体了。　　假如在吸气之后呼吸停了，就不要动　　吸气有1个最长的点-你可以试1下：吸气，尽量延长..吸..吸..到1个点你就吸到极点了，但是在这个点上可以有1个悬吸 - 就是1个短暂时间没有呼吸。这个悬吸的技巧实际上在瑜伽练习中是经常被用到的，　　在吸气的末尾，胸腔和腹部都完全地扩展。这时候身体本能对动作是拒绝的，这个时候，在我们hold在体式中的'时候，可以注意感受1下这个悬吸;但是这个悬吸的时候，身体1般是停留在体式中，是不动的。　　还有种情况是：初学者在练习瑜伽的开始阶段因为体力还没有完全到位，会感觉“上气不接下气”...你仔细想1想这个说法，这就是说你吸气(上气)没到潜力的最高点，就被迫“悬吸” -(不接)，后面的呼气(下气)节奏也不对了;这时候就必须改变1下动作，或者先婴儿式休息恢复呼吸的频率;或者放慢速度降低难度让呼吸恢复正常。　　在呼气之后的悬吸时可以动　　同样情况，你呼气..呼气...如果尽量长;最后也可以有1个悬吸;就是在下1个吸气之前有1个很短的停顿没有呼吸，这时候因为肺部和腹腔刚刚在呼气这个过程放松下来，身体对于动作没有抵抗。这时候动起来就没有任何问题，比如在呼气周期的这个点上前屈身体就会很安全。　　呼吸要深但是要尽量放松　　如果有1个瑜伽呼吸的黄金原则，这就是放松地深呼吸了。在瑜伽体式中，最好是用呼吸作为体式的引导，当呼吸开始变得紧张或者不稳定，就说明体式的努力有点过了。老师们老说的体式要舒适稳定，要放松;关键就是在呼吸的放松;只有在呼吸能够即深又放松的情况下，我们才能收获Asana(瑜伽体式)的最大益处。假如呼吸紧张，就意味着身体紧张，体式要达到的效果就会大打折扣;这时候我们是在做苦力，而不再是练瑜伽。 ;。