瑜伽拉力器的用法,拉力器健身视频教程
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1、瑜伽拉力器的用法
瑜伽拉力器不像普通的拉力器, 只能锻炼手臂和胸部, 它还可以做到手脚配合, 可以练手臂、腿、腰部、 腹部等部位。同时用脚限制比较稳定, 安全系数有所提高。
1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部1定要保持直立。
2、仰卧提拉 双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
3、腿部提拉 首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的。
![拉力器健身视频教程 拉力器健身视频教程](/storage/images/2023-04/7rb08EMHlN5biwVBrU1I9kELdMXRzU1q.jpg)
2、拉力器健身视频教程
拉力器健身视频教程如下:网页链接 将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔1段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展 稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱2头肌和肩部肌肉。 拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。 两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两。
![健身拉力器使用方法是什么? 健身拉力器使用方法是什么?](/storage/images/2023-04/SiyBxhAFsWfMh1qNFxn9puzPdQL7cbk1.jpg)
3、健身拉力器使用方法是什么?
1、正拉:双手拿着拉力器向前伸,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快,可以根据自己情况,加减弹簧数量(锻炼部位:胸大肌,肱2头肌)。
2、提拉:1只脚踩住拉力器1端,反手握住拉力器另1端,向上提拉(注意:不要拉的太过,影响弹簧的弹力)(锻炼部位:肱2头肌,3角肌)。
3、上拉:双手拿着拉力器向前伸,高度在自己头部左右位置,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快。
4、后拉:反手拿着拉力器放在背后,然后向两边拉(锻炼部位:3角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌)。
![拉力器怎么用 拉力器怎么用](/storage/images/2023-04/cNfi2tUb4YlYkl1hOMpeIzHzoLBW5CRc.jpg)
4、拉力器怎么用
拉力器怎么使用?拉力器有什么好处?1起来看看吧! 拉力器 拉力器怎么使用 1. 正位拉 采用正位拉时,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手向前伸,双臂与肩齐平,手肘略弯,然后握紧拉力器往两边拉伸,过程中保持重心,身体不要前后移动,避免借力,初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条,保证动作到位。 2. 后位拉 采用后位拉时,双脚平行站立,保持与肩同宽的距离,两手持拉力器于背后,握紧后分别向两边拉伸,保持重心平稳,拉到极限后慢慢平缓放松,反复多次。 3. 交错拉 采用体后交错拉时,双脚平行站立,打开与肩同宽的距离,两手吃拉力器在背后,先是右手向上左手向下拉,再换右手向下左手向上拉,两个方向交替反复重复。 拉力器的好处 1. 锻炼。
![拉力器怎么使用最好最正确 拉力器怎么使用最好最正确](/storage/images/2023-04/KSFQQNNFO7nQl4y8IIUPOaHdPCZMRadg.jpg)
5、拉力器怎么使用最好最正确
拉力器怎么使用最好最正确 拉力器怎么使用最好最正确,很多拥有拉力器的朋友,却不知道如何使用它。我们身边有很多健身器材,每个器材都有它的使用方法,那么1起看看拉力器怎么使用最好最正确? 拉力器怎么使用最好最正确1
1、 正位拉 将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔1段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱2头肌和肩部肌肉。
2、 向上拉 将拉力器1端踩在脚下要固定住,另1端放在1只手中,手心朝上,其它。
![拉力器怎么用 拉力器怎么用](/storage/images/2023-04/Oq9razEivVM4N8eOX0dVr0aTq3BoiTxr.jpg)
6、拉力器怎么用
拉力器是比较常见的1种健身器材,对于肩部、腕力等处都有很好的训练效果,深受广大健身爱好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注意事项呢?跟着本文1起来看看吧。 拉力器的使用方法
1、正位拉:首先将双手拉住拉力器两边的把手,然后将拉力器和胸腔相隔在1个比较适合的距离,呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸,待到双手彻底伸展开为止,然后保持片刻后再慢慢的放松,收回拉力器。
2、向上拉:用1只脚将拉力器的1边把手踩住,固定在稳定的位置,然后用另1只手将另外1个把手拉住,需要注意的是手背的方向要朝下,然后慢慢将手臂向上发力,将拉力器拉开,这样能很好的强化手臂的臂力。另外1只手可以很好的拖住拉。