瑜伽视频教程初级如何瘦肩,26个瑜伽的经典动作视频

1、瑜伽视频教程初级如何瘦肩

1、跪在地上，两膝打开与臀部同1宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成1条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成1直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再1次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 益处:充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

2、26个瑜伽的经典动作视频

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我1起来看下26个经典瑜伽动作视频。 　　26个经典瑜伽动作视频教程 　　做瑜伽前的热身运动 　　

1、侧腰拉伸运动 　　

1、锻炼方法 　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 　　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。 　　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。 　　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另1侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。 　　

2、锻炼次数：反复做416组。 　　

2、扭转运动 　　

1、锻炼方法 　　(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。 　　(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。 　　(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。 　　(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。 　　(5)吸气，身体回正，呼气，换另1侧做同样练习。618组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

3、瑜伽绳开肩方法

1、仰卧开肩开背 坐在垫子中间，弯曲双膝,双腿分开与髋同宽,双脚踩实垫面，将瑜伽环竖放在胸骨的正下方，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟， 再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度,小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

2、仰卧束角式 双脚掌心相对,双手臂自然放于身体两侧。瑜伽环不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第1种:瑜伽环平放在胸骨的后侧;第_2种:将-块瑜伽环横放在头部后侧，另- -块横放在脊柱的中段;第3种:将另-瑜伽环竖放在头部后侧。

3、俯卧开肩开背 跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽环上,双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。再将两块瑜伽环重叠，右手臂伸直,右手放在瑜伽环 上,腹部内收,从腹部开始，胸部，头部,整个身体向右侧转动打开,左手辅助撑地，保持1-2分钟。换另-侧练习。

4、高低肩可以通过什么瑜伽体式来调整，最好能附图。

瑜伽的转身鳄鱼式可以。

5、我肩周痛，腰痛，我初学瑜伽，老师建议我学柱脊段练，1对1教，好吗？还是大众按课程学好？

专业的就好了，1对1对你是有好处，但是你可能上不到那种气氛。3人较好，适最适度！建意你上脊柱和理理疗瑜伽，。

6、普拉提瑜伽视频教程

腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，1条腿向上举起，另1条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点并停止动作。 单腿动作。上体拾起，肩膀离地，左腿伸直右腿弯曲。石腿外侧于抱往脚踝内侧于抱膝,呼吸1次。换腿重复动作。双腿动作。上体拾起双脸收图胸前把身体团紧，然后双手跑除少1并伸反开身体，呼吸的间时把身体收回到团紧状态。 侧面动作。侧躺让头：肩肺任1各直线上，双腿剂向前收左腿脚尖路娘脚后跟拾起有腿着延与 髋同高,吸气右腿后展夹臂呼气的向前踢2次。换腿重复。全身动作。手和脚的位置百定不动双腿管围左腿在前，右腿在后。、吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成1条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。