如何利用瑜伽练腹肌 推荐3个阶段训练法,肚子松弛用瑜伽球能练腹肌吗

1、如何利用瑜伽练腹肌 推荐3个阶段训练法

利用瑜伽练腹肌，1共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。 如何利用瑜伽练腹肌：初级训练计划 　　

1、卧桥式起 　　姿势：仰卧，双腿挺直，用1侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同1平面。 　　要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。 　　

2、仰卧转体交替起 　　姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 　　要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近1侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。 　　

3、屈膝仰卧起 　　姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 　　要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。 　　如何利用瑜伽练腹肌：中级训练计划 　　

1、健身球收腹 　　姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。 　　要领：保持头、背、臀、双脚在1条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。 　　

2、健身球负重仰卧起 　　姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 　　要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱1个杠铃片，加大动作强度。 　　

3、静态仰卧支撑 　　姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。 　　要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在1条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。 如何利用瑜伽练腹肌：高级训练计划 　　

1、仰卧侧举腿 　　姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。 　　要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。 　　

2、反向V字起 　　姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。 　　要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。 　　

3、负重仰卧起 　　姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握1个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 　　要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。 　　

4、跪姿伸展 　　姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。 　　要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成1条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。 　　瑜伽练腹肌注意事项 　　

1、和1套瑜伽练功服、1个专业的垫子相比，最重要的是有1个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。 　　

2、不必追求极致，即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活，要调整呼吸，放松心情。 　　

3、别为身材害羞。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管1个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 　　

4、如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，1般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛1次之后，1般就不会怎么痛了的。 　　

5、寻找适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每1种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供1定的免费体验课程。你可以先体验1下，再做决定。 　　

6、不要盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。 　　

7、每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。 　　

8、只要你觉得初级训练不能满足你对腹肌训练的要求时，就可以进入中级阶段，其次进入高级阶段。当进入更高1级的训练时，前1阶段的训练动作依然可以练习。

2、肚子松弛用瑜伽球能练腹肌吗

我怎么觉得瑜伽球可以练腹肌呢。我曾经试过，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果远比平地强的多。但即使你有了腹肌，体质多的话也很难看出来，所以推荐你在平时加些类似慢跑，跳绳，游泳之类的有氧运动。

3、健腹轮和瑜伽球那个练腹肌效果更好？

健腹轮锻炼腹肌比较适合力量型锻炼，如果你倾向于力量方面的提升可以选择健腹轮；瑜伽球锻炼腹肌偏向于身体的柔软度和灵活性，同理你如果需求的柔软和灵活方面也可以选择瑜伽球锻炼腹肌；总的来说还两种锻炼方法相结合最好。

4、瑜伽垫上面有多少个练腹肌的

1、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜1筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

3、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。如果过程中其他部位过分参与，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息1会儿。

4、下腹部：通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。

5、注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部架空。

6、腰部两侧：两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒3角练出来更美观。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。

7、侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护。

8、 腹横肌：这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的1块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。

9、主要通过平板支撑的方式，1般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题。

5、瑜伽基本功怎么练腹肌

瑜伽练不了腹肌，瑜伽只能提高柔韧性，无法锻炼肌肉。

6、瑜伽如何练腹肌

1、慢速的瑜伽动作是拉伸肌肉的作用，快速的有氧运动会练到肌肉;

2、腿绑沙袋，手拿哑铃，做有氧健身操，1周两次，每次30分钟起，长期坚持就会练习到腹肌，但是女人小肚子的肉肉非常非常难以减下去。

3、有专门的机械训练，像明星做的，短时间把肌肉练出来，需要教练指导。