.活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是（）。,活化脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹部,减缓痛经,改善月经不调的瑜伽姿势是猫伸展式。()

1、.活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是（）。

A。

2、活化脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹部,减缓痛经,改善月经不调的瑜伽姿势是猫伸展式。()

参考答案：√ 。

3、瑜伽柱放松后脖子和肩膀酸痛，怎么回事？

脖子和肩膀酸痛有两种原因： 1是动作不到位，可能伤到了。 2是动作力度和强度过大，身体还不太适应。 建议根据酸痛程度判断属于哪种情况，如果是1就需要去看看医生。如果是2则无需担心，下次再练时注意强度就好。

4、肩膀变薄的瑜伽动作 怎么让肩膀变小瑜伽

由于长期压力和久坐姿势不正，含胸驼背，低头弓背，长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害，在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。瑜伽中有很多锻炼肩膀的体式，下面就给大家介绍几个：

1、牛面式（1）坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠（2）两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直（3）右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手（4）让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸（5）打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收（6）5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外1侧。

2、上犬式 （1）俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。（2）呼气时，小腹微微向内收。（3）吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。（4）均匀的呼吸，保持10—30秒钟。（5）呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱1节节放回到地面。

3、蝗虫式（1）仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。 （2）吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。（3）肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。（4）双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）（5）吸气感受腹部拉伸，眼看前方。（6）保持15-20秒自然顺畅的呼吸。

4、骆驼式（1）跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。（2）两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。（3）上半身慢慢向后弯曲，先用1只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。（4）呼气，将另1只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。（5）吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。（6）呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

5、如何放松肩部肌肉 有哪些瑜伽方法放松肩颈

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。盘腿坐在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前合掌，然后慢慢抬起双手，指尖顶住下颚处，慢慢地向上用力抬起双臂，头部顺着指尖力度昂起来，感受颈部的伸展。盘腿坐在垫子上，双手在往上向后屈肘，双手掌在头部后脑勺处交叠，要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。注意事项每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

6、瑜伽 放松肩膀的

双角式 去馆里跟着练几节课吧。这样说也还不是1样不明白。