颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,练肩颈的瑜伽动作

颈椎病养生瑜伽动作要领及方法


1、颈椎病养生瑜伽动作要领及方法


颈椎病养生瑜伽动作要领及方法


颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病,这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关,而且还和压力有着紧密的关系。下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。


1. 改变坐姿



1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。


2 、后弯动。



2、练肩颈的瑜伽动作


练肩颈的瑜伽动作:脖子旋转;转动肩膀;肩上伸展。



1、脖子旋转


功效:放松肩膀,对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。



1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身侧,左手屈肘抬起,绕过头顶,手掌按住头部右侧,并将头部拉向左侧。



2、然后头缓慢地转动,看向左下方肋骨处,下巴靠近锁骨,刺激你的脖子。



3、然后脖子顺时针方向旋转,将头抬起看向右上方。


这样左右两侧顺逆时针的各重复4次。



2、转动肩膀


功效:舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉,对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。



1、盘坐在地上,弯曲双肘抬高至与肩同高。



3、上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的,有没有什么简单瑜伽动作


上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的,有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢?许多上班族由于工作的需要,长时间坐在办公桌前伏案工作,很难有时间在工作期间活动身体,时间长了会导致肩颈肌肉僵硬,产生头昏脑涨、腰酸背痛的症状。上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的,有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢?



1、鸟王式


山式站立,双脚开启与髋同宽,两手当然松弛,双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起,用右脚盘绕左小腿,左脚支撑点并维持身体均衡。吸气,双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举,随后双臂弯折,手掌心往下,做小鸟翱翔姿态。维持8个吸气,随呼吸,右腿下降路面,。



4、肩颈瑜伽


肩颈瑜伽
1、肩颈瑜伽 坐山式


简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。


眼镜蛇第1式


俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。


蝗虫式


久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。


平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。




5、什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛


1. 站立前屈(双手十指交扣)


step 1:站立,双脚与髋同宽;step 2:双手在身后十指交扣,呼气往下折叠;step 3:头完全放松,手往后找地面;step 4:保持10次呼吸。


2. 海豚式


step 1:膝盖着地双手互抱手肘量距离;step 2:双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式;step 3:保持10次呼吸。


3. 反祈祷


step 1:金刚坐,双手在身后合十;step 2:掌跟并拢,肩胛骨展平;step 3:保持10次呼吸。


4. 鹰式


step 1:站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕;step 2:保持10次呼吸,换边。


5. 弓式


step 1:趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟;step 2:吸气抬起下巴、胸。

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