颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏
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1、颈椎病养生瑜伽动作要领及方法
颈椎病养生瑜伽动作要领及方法
颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病,这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关,而且还和压力有着紧密的关系。下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。
1. 改变坐姿
1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强。
2 、后弯动。
2、“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏
大家好,我是瑜伽老师小2呆~
俗话说,肩颈不好,人更显老。
如果1个人肩厚脖子粗,看起来至少会显老3岁!
而且,当脖子变粗,肩膀变厚,意味着你的肩颈开始慢慢堵塞,很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等1系列慢性疼痛。
所以,想要看起来更年轻、身体更健康,建议经常疏通肩颈,预防肩颈堵塞。
下面给大家分享1套简单瑜伽理疗动作,专门针对肩颈部位,帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习,还能给你纤薄少女背哦~
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3、瑜伽哪些动作改善肩颈
肩颈和腰椎的运动包含着这3个面的搭配和协调。
接下来详解1下这3个解剖面上的1些代表性体式的具体做法:
颈伸展式
选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。
呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。(注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧)重复两至3次后,吸气头部回正,颈部向上伸展。
呼气头侧倾向右,右耳找右肩,拉伸颈部左侧;吸气头回正,呼气头侧倾向左,左耳找左肩,拉伸颈部右侧,吸气头回正,重复两至3次,颈部向上伸展。
肩膀不动,呼气头慢慢水平转向右侧,下颚与地面平行;吸气头回正,呼气头慢慢水平转向左侧,下颚与地面平行。吸气头回正,重复两至3次,颈部向上伸展。
颈部旋转式
呼气低头,下颚找。
4、舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些
颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的,舒缓颈椎,做1些瑜伽动作是非常有用的。下面就是我给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作,希望对你有用!
舒缓颈椎的瑜伽动作
1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法
做法:
1.
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
1.
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
1.
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动1次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
2、舒缓颈椎的瑜伽。