颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,“肩颈不好，人更显老”！8个肩颈理疗瑜伽动作，疏

1、颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病，这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着紧密的关系。下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法，欢迎大家阅读浏览。

1. 改变坐姿

1、前屈伸展动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

2 、后弯动。

2、“肩颈不好，人更显老”！8个肩颈理疗瑜伽动作，疏

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大家好，我是瑜伽老师小2呆~

俗话说，肩颈不好，人更显老。

如果1个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！

而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等1系列慢性疼痛。

所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。

下面给大家分享1套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~

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3、瑜伽哪些动作改善肩颈

肩颈和腰椎的运动包含着这3个面的搭配和协调。

接下来详解1下这3个解剖面上的1些代表性体式的具体做法：

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。

呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至3次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至3次，颈部向上伸展。

肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行。吸气头回正，重复两至3次，颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头，下颚找。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做1些瑜伽动作是非常有用的。下面就是我给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动1次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽。