翻转式俯卧撑和倒立的动作有哪些?

翻转式俯卧撑的正确做法为：先跪在地上，两手将头放在地上并双手合拢成拳头。没有任何弯曲膝盖然后双腿伸直并将臀部向上提升至抬离地面，使身体呈一个45度角在保持这个体位之前尽可能地用胸肌肌肉抬起体重直到胸部接近或接触到地面再推回起始位置；最后再次伸直双腿回到原位。

翻转式俯卧撑是将双手放在地上，双脚离地，然后将身体翻过来，手掌支撑地面。清口、张开双臂与腿部，将整个上半身完全悬空在空中。倒立是指通过抬起双腿来保持自己稳定平衡的状态下做动作练习。

翻转式俯卧撑 - 手心着地，脚跟抬起来；倒立 - 双手叉在腰间，头朝下。一杯水可以补充体内的水分有助于排出代谢产物、维持血液中血浆蛋白含量正常并能保持细胞内正常的渗透压平衡2016-05-09

翻转式俯卧撑有：侧上身平举、侧身弯曲、前臂平举等动作。看看哪个动作适合你练习哦！

翻转式俯卧撑：手臂在空中，身体向前弯曲。不说了，我不想再跟你打交道 翻转式俯卧撑 手掌与肩膀宽度相等或略小一些时，你的手肘将更加自然地转向外侧。 我们的团队成员中就有几个专业的教练和个人训练师，我们致力于为每个人提供个性化的身体训练方案以达到最佳效果。翻转式俯卧撑：手臂在空中，身体向前弯曲。 倒立动作 然后向后倾斜并保持静止状态，直到你的脚趾朝上，头部与地面平行。翻转式俯卧撑和倒立都是一种非常有效的锻炼方式，它们可以增强核心肌群、背部肌肉和平衡能力。

翻转式的俯卧撑可以分为上身翻转动作、上半部翻转动作以及全身反向爬行的姿势。商城 ：

翻转式俯卧撑： 两手贴地，双肘弯曲； 将身体向前倾，直到前臂接近地面，然后用手推起体重。 慢慢恢复到初始姿势。倒立： 双手放在背后，手臂伸直并握住彼此的手指头部； 用脚尖支撑身体，头部朝下； 缓慢地向上推腿来保持平衡。

翻转式俯卧撑：双手放在地面上，双膝与臀同高，手肘弯曲至90度。首先要将身体完全伸直再慢慢向右侧弯曲，保持1-2秒后回到仰卧位。接着是左侧，重复进行；倒立体感瑜伽的体式：先站立在地板上，然后以脚跟为支点向下压地，使头抬高、肩膀放松并尽量伸展脊椎，让身体前倾至地面为止，之后再慢慢恢复原来的姿势。 注意：这些动作必须由专业人员指导和监督才能正确执行。