瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些
1、瑜伽的正确拉伸方法 瑜伽的正确拉伸方法有哪些
1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。
2、肩关节拉伸:1只手抓着另1只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒,然后换手。
3、肩胛部位拉伸:两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势,停留10-15秒。
4、侧腰拉伸:两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,1只手向上伸直横越头部向外伸展,另1只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。停留10秒,然后换边练习。
5、肩背拉伸:手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。
6、半脊柱扭转:坐在地板上,右脚平放,另1只教。