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关于瑜伽课堂上，老师如何引导口令才能真的被听懂？瑜伽课堂如何消除蝴蝶袖再现完美曲线-1260
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瑜伽课堂上，老师如何引导口令才能真的被听懂？瑜伽课堂如何消除蝴蝶袖再现完美曲线-1260

瑜伽课堂上，老师如何引导口令才能真的被听懂？瑜伽课堂如何消除蝴蝶袖再现完美曲线-1260

1年前

1、瑜伽课堂上，老师如何引导口令才能真的被听懂？

哈喽，大家好，我是8支瑜伽老师韩培娜，今天我们继续来分享关于瑜伽课堂中“”口令”的运用。口令对于瑜伽课堂的重要性口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了，口令可以决定整节课的质量、深度。其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级，对于瑜伽来讲，除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级，对于口令来讲同样也分为初级，中级，高级。在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到，练习瑜伽就像画画1样，当你画1幅画的时候，首先要画的是大框架接下来才是小的细节、填充颜色以及自己的1些想象。对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士2式初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，1个脚内转15度，1个脚外转90度，双手臂体侧打开平举，呼气的时候，大腿的内侧带着膝盖对向第23个脚趾的方向弯曲，最后转头看向曲膝盖这1侧手的中指。保持3到5个呼吸，退出体式时候，大腿的外侧带领曲膝的腿伸直，其它的都是原路返回。这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了，所以对于初级的口令讲解其实很简单，只需要安全的引导体式进入，保持几个呼吸，再安全的退出即可。不必加入太多的细节，因为初学者做不到，即使你讲了对于他们来讲也是白讲，反而会给他们带来干扰，以上的口令更多的是给初学者打基础，如果这个时候你加入更深的口令引导，反而会让她更乱。中级口令：怎么引导战士2式在进入的时候可以加入以下引导词：保持伸直腿的这1侧脚向下压着，另1条腿曲膝，同时保持脊柱向上努力的伸展。拮抗力是3个方向，前后和上方，两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力，这个更多是对于有练习过这个体式的会员。有1些基础，最起码知道战士2是怎么安全进入、退出的，这个时候你就可以加深自己的口令。拮抗力充分运用起来。高级口令：怎么引导战士2式对于高级口令，就需要走心的练习了，那么如何走心呢？就是加入感觉的引导。在确保以上两点做起来没有问题的前提下，开始加入更深层的“感觉”引导。比如，在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展，胸口向手指的位置扩大伸展，感觉胸口和后背在变宽，感受髋部的空间在无限的扩大，感受呼吸变得非常顺畅。把这个感受和感觉加进去，你的练习会变得更走心、有灵性，会感觉自己的练习是被滋润的。但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员，才可以加入这些引导，1步1步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次，来决定你今天的口令是需要哪个级别，千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。1窝蜂讲出所有口令，会员会觉得这个我还没有做到，那个口令就又来了，会员会出现烦的情绪，并且哪个阶段的体式也做不深入。也就是我们经常讲的：瑜伽是需要循序渐进的练习，口令也需要循序渐进的引导呀。

2、瑜伽课堂如何消除蝴蝶袖再现完美曲线-1260

相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼，看上去皮肤很松弛没弹性，就像手臂后面多出来了两片肉肉1样，很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就马上行动减掉它！方法/步骤女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱3头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱3头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。动作要领：双手握住1个哑铃，重量不用很重，要保证1组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算1次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。家里的1些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

3、丽水瑜伽课堂在那里？？？费用怎么算？？？

丽水的很多健身房都有瑜伽的课程。比如：飞鸟。金石堡。如果是专门就瑜伽的话，在丽水大厦上有个瑜伽健身室，专门只教瑜伽和肚皮舞、费用有不同的标准，你可以去咨询下。

4、瑜伽老师在课堂上怎样纠正会员

瑜伽老师在课堂上指导会员的原则是关爱和帮助，目的在于让会员真实面对自己，挖掘自己的潜力，努力达到身心合1。教练还有引导和培养会员专注力的责任。　　大多数瑜伽锻炼中的伤害，和教练的不正当理念有关。有些教练脑子里装着太多的正确不正确的想法，反而会忽视不同学员自身的差异，更不能代替学员自己的感受。　　瑜伽老师在帮助学员的时候，1定要注意，你只是1个辅助的角色而不是主角，学员不是为了满足教练的想法而在那里表现（这点和体操及其他运动项目完全不同），教练不应该将自己的主观意志强加给学员。但是教练有引导和纠正错误的义务（这里的错误是指会造成伤害的动作），引导的目的在于让学员充分发挥自己的能力挖掘学员的潜力。　　尽量减少和学员身体的大面积接触，要给学员努力的方向而不是推动学员去努力。例如，你只要在学员腰椎部位轻轻地1碰，学员就知道需要伸直脊柱。　　同时，上海瑜伽老师在帮助的时候，必须注意到要先给学员1个稳定的foundation，然后在需要学员用力的地方给1个带有方向的指示（例如让学员用某个身体部位去碰你的手掌，这样她肯定会努力去伸展），这样就够了。　　在学员身上使用力量必须非常谨慎，否则极易造成学员的伤害。另外，1个小技巧是，在呼气的时候帮助学员会更加安全。　　至于做到极限，这个概念是很模糊的。什么是极限？学员也存在是否有经验。学员每天的情况都不1样，如果人为地设立1个所谓的极限，往往会误导学员。1般也需要观察学员的呼吸情况来作判断。如果呼吸模式改变了，呼吸的开始变得短促，这都是1些超过限度的标志。这里极限和舒适并不矛盾，你觉得呢？而且这个舒适和帕坦伽利说的舒适也有区别。1个体式至少要满足3个条件，才算是做得好的：稳定、舒适、力量。舒适，你才能保持敏锐的觉知。稳定，你才能进出自如。有力量，你才能控制各种变化。