怎么瘦肚子和大腿???????如何瘦小腹
1、怎么瘦肚子和大腿???????
每天早晚试着练习腹式呼吸，做十次左右。这个还对治疗便秘有点好处。 瑜伽里有1个瘦腰的动作，就是双手和掌，举过头顶保持内侧手臂紧贴耳朵，然后先向左侧弯曲，到感觉自己的腰有给拉伸的感觉坚持5秒钟，再慢慢回复直立，再向另1边同样做，我自己每天在坚持，不仅会瘦腰还会瘦手臂。大约坚持1个月，我都是临睡前做的。你可以试1下。 瘦大腿的，如果你能坚持的话，可以在早起的时候，坐在床上，两腿尽量向两侧张开然后身体前倾倒你感觉大腿拉伸到极限，这个还可以瘦大腿内侧，就是很难坚持，因为真得有点疼。 再有就是能站着尽量不坐着，比如坐公交车可以试着扶着杆双脚轮流交替站立。上楼梯时或这两个阶两个阶1起上，或者用脚尖1个1个上。 我不知道我表述的是否清楚，希望会对你有所帮助，加油！。
2、如何瘦小腹
挺直的站姿和坐姿 想像有1根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬„„实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦! 1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为1种减肥的运动，就不能像平常散步1样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出1步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包练手臂 女性外出1般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 5.等车时的运动 等车、等信号灯的1段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。 6.坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，1边数拍子，1边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。（ 请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“1”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。 现在出现了1种新的方法，你可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。 如何快速瘦小腹的方法，这个我觉得最好是运动吧，比如跑步，尤其是慢跑，再就是多多做俯卧撑，这个只要坚持就会有效果的，我还喜欢按摩尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动， 增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序 如下：
1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
2、将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
3、用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
3、怎样快速瘦肚子
很多上班族都有这样的1个困扰，就是平时上班的时候，在办公室1坐就是1整天，这样缺乏运动就容易导致出现小肚子。我们都知道，小肚子是非常的难看的，尤其是对于女性来说更是如此。很多女性对小蛮腰都非常的向往，但是低头看看自己的大肚腩，真是让人非常的泄气。那么，有什么办法可以让我们能够快速瘦肚子吗? 怎样快速瘦肚子 腹部是最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减掉的部位，很多人都为会非常羡慕别人的“蛇腰”、“小蛮腰”，其实别人也是付出了非常多的努力才能达到这样的状态的。所以如果你也想要减掉你的大肚腩，快速瘦肚子的话，1定要做到以下的几点：
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续3秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大1些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流1大堆汗;饿了就给自己做1顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取1杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮1杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的1些含有2氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。
5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以1定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。 瘦肚子的运动 我们都知道，想要减肥的话，运动是不可缺少的。不过，不是只要运动了你就可以达到瘦肚子的效果的，因为还存在方法。就运动而言，我们要选择适合的运动方法，这样瘦肚子才能达到事半功倍的效果。所以，如果你坚持运动了很久，但是大肚腩还是依旧的话，可能是选取的运动方式不对。那么，哪些运动是可以有助于我们瘦肚子的呢?
1、仰卧起坐：瘦肚子指数：★★★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作1定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
2、肚皮舞：瘦肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为1种舞蹈艺术形式以外，也常被作为1种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，1段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之1。
3、空中脚踩单车：瘦肚子指数：★★★★ 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之1，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
4、转呼啦圈：瘦肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。 瘦肚子吃什么
1、猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果之王”，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，还可以促进胃肠的消化，从而分解掉腹部周围多余的脂肪，对腹部减肥很有帮助。
2、番茄。番茄除了对心脏有特别好的作用之外，还可以消除人身体上的浮肿。所以如果你虽然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮肿的话，建议多吃1些番茄，对腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃过，紫菜不仅美味，还可以帮助我们排除身体内的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解。很多人之所以有大肚腩，就是因为长期便秘的结果，所以经常吃紫菜的话，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、苹果。苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上赘肉有很好的作用。而且俗话说，1天1个苹果，疾病远离我。所以无论是为了减肚子，还是为了身体健康，都是应该多吃苹果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，将肠胃内堆积的食物尽快的进行消化，排泄出去，这样可以让小肚子不那么大。如果想要腰苗条的话，不妨吃些柚子。 瘦肚子食谱
1、白菜炖豆腐 做法：将白菜洗净后切小段，豆腐切小块，将白菜略微炒1下，放入豆腐、水煮开，调味即可。 功效：白菜含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且豆腐富含植物性蛋白，在为身体补充营养的同时，还能够带走大量的脂肪，配合运动效果更好。
2、苦瓜瘦肉汤 做法：将苦瓜切块、瘦肉切块，放入沸水中焯1下后加水煮成汤即可。 功效：苦瓜是减肥的佳品，将苦瓜和瘦肉1起煮汤食用的话，1方面可以减小苦瓜的苦味，另1方面减肚子的效果也是非常显著的，值得尝试1下。
3、绿豆苡仁粥 做法：将苡仁和绿豆洗净后浸泡1夜，然后放入锅中加水烧开，等到熟烂后，加入少许糖即可。 功效：绿豆、苡仁都是减肥的佳品，可以增加饱腹感，而且还能促进肠胃的蠕动，减少粪便在体内停留的时间。将绿豆和苡仁煮粥作为早餐食用的话，可以起到很好的瘦肚子的效果。
4、教你如何坐着瘦肚子
教你如何坐着瘦肚子 教你如何坐着瘦肚子，拥有苗条自信的完美身材是每个女生的梦想，但有些白领达人因为长期久坐使肚腩越来越突出，也找不到时间去健身房健身，别担心，接下来我教你教你如何坐着瘦肚子，看完赶紧行动起来吧。 教你如何坐着瘦肚子1 动作
1、 手臂开展 功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺 这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这1系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1、 身体侧坐 侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成1个圆，像抱着1棵树。 TIPS：过程中双脚都不可以放下来。
3、 双手开展 吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。 TIPS：双手开展为1轮，重复做 10 次
4、 NG 动作 双手向外张开时，不可以耸肩。 动作
2、 手臂过头 功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛 这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有1点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！
1、 身体侧坐 侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
3、 双手高举与放下 吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。 TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为1轮，重复作10次。
4、 TIPS 刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。 动作
3、双脚延伸 功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线 这个动作1样可以消除腹部的.肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就1定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。
1、 身体侧坐 侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。
2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、 双脚伸直收回 吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。 TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为1轮，重复做 10 次
4、 NG 动作 过程中双脚都不可以放下来。 动作
4、 剪刀脚 功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题 这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀1般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！
1、 身体侧坐 侧坐于椅子，并将身体拉直。
2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、 双*叉 双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。 TIPS：双*叉的过程中，肚子不可以前推。双*叉为1轮，重复做10 次
4、 NG 动作 过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。 动作
5、单脚延伸 功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、 减少腰痛及膝盖疼痛问题 这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、 身体侧坐 侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。 TIPS：过程中双脚都不可以放下来。
3、 左右脚延伸 吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。 TIPS：左右脚共做 10 次
4、 NG 动作 脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。 教你如何坐着瘦肚子2
1、坐式吸尘器 锻炼部位：腹横肌 坐在1张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这1态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在1分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第2个动作。
2、坐式交叉 锻炼部位：上腹直肌 坐在1张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在1分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第3个动作。
3、坐式转身 锻炼部位：腹斜肌 坐在1张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住1只健身球（或类似的重物），手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成1直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在1分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第4个动作。
4、将军椅 锻炼部位：下腹直肌 坐在1张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在1分钟内重复做这个动作。然后再次从1到4的重复4套动作。
5、怎么瘦肚子和腰上赘肉
。
6、怎么快速瘦肚子和腿？
首先，可以利用运动的方式进行肚子和腿部的瘦身。对于1些比较有自制力和毅力的减肥人群来说，可以制定1项减肥计划，每天按时按量完成瘦身计划，可以选择跑步、跳绳的方式瘦腿；采取仰卧起坐、转呼啦圈的方式瘦肚子。对于无法自己完成瘦身目标的人群，可以选择到健身房，根据教练的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目标。 其次，在运动瘦腿和肚子的同时，也要控制饮食，这样的瘦身才会更快。每天要适当的控制饮食，对于1些高糖、高热量、高脂肪的食物建议少吃，比如奶油、蛋糕、猪蹄、火锅等。多吃蔬菜和水果，如黄瓜、苹果、西红柿，不仅会给身体补充维生素，还会有利于肠道蠕动，促进瘦身。 此外，并不是说所有的减肥产品都不能使用，可以选择1些药食同源的瘦身产品，如益生菌等辅助减肥。必要时可以在医生建议下，使用安全可靠的瘦身产品。 以上就是快速瘦肚子和腿的几点办法，有需要的人群可以根据自身情况，选择最适宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪1种方式方法都需要做到适度，如果高强度的进行运动、过度的节食、长期大量依赖瘦身产品，不仅达不到理想的瘦身效果，还有可能会引发1些其他疾病，对身体健康有很大的危害。
