肚子大怎么减肥 瘦肚子的方法,怎么瘦肚子最快最有效

1、肚子大怎么减肥 瘦肚子的方法

1、饭后靠墙，晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

2、缩腹走路，平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

3、腹部摩擦，对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的4指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

4、弯腰捡豆，每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)1粒1粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

5、站立扭腰，可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

2、怎么瘦肚子最快最有效

1、清晨快走10分钟 早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动，每天快步走可以促进新陈代谢，激发你的活力，帮助燃烧多余的热量。 如果想要尽快小肚子，早上除了要运动之外，早餐也要安排好。每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及1种水果。建议饮用脂肪含量较少的牛奶，这样不仅可以预防增加更多的脂肪，还能补充丰富的维生素以及矿物质。

2、午饭后10分钟 在办公室中准备1双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动，那么就在自己的位置站30分钟，总之不要吃晚饭就直接坐下，这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。 如果不想因为吃太多而长小肚子，那么午餐只能吃到7分饱。建议午餐食用1些新鲜的蔬菜和瘦肉，并且可以带1个苹果之类的水果，在午餐后1小时吃。如果你喜欢吃面，也可以自己带1个卤蛋或者豆制品、番茄，这样就能补充更多的营养。

3、晚上瘦腹10分钟 每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。 如何拒绝游泳圈 甩掉肚子上的赘肉

1、游泳 游泳是1种全身性的运动，是1种运动量较大的运动，这是因为人在水中游泳的时候，受到的阻力远远大于陆地上的。因此在开始游泳之前，1定要做好热身运动，以免伤害身体。

2、做家务 做家务也是可以减小肚子的，在做家务的时候，不要使用些工具，比如扫地的时候不要使用吸尘器，而是使用抹布和扫帚，应该有意识地给自己增加运动脸，自己动手做些事情，让自己消耗更多的热量以及促进脂肪的燃烧。

3、仰卧起坐运动 仰卧起坐运动对于下腹部肥胖的人群非常有利，在平时空闲的时候，不妨多做几个，或者让人握住双脚，每天坚持做下去，增加腹部肌肉的运动量，同时要记住不宜过累，以免影响减肥效果以及减肥的决心。

4、坐椅腹部练习操 做法:坐在靠背椅的边上，啥u那首歌后反抱着椅背，然后放松地弓着背踏腰，同时腰部尽量贴上椅面，然后双脚轮流做踩自行车动作，注意放松腿部肌肉，1只脚向下伸，越低越好，但是不

5、粗盐减肥法 粗盐具有良好的发汗效果，能够排出体内的废物以及多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，不仅能够减肥，还让皮肤变得更加细致，更加紧绷。因此不妨买些粗盐，在洗完澡后，往手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，注意搓的时候不要过于用力，以免伤害皮肤。

3、怎么瘦肚子和大腿???????

每天早晚试着练习腹式呼吸，做十次左右。这个还对治疗便秘有点好处。 瑜伽里有1个瘦腰的动作，就是双手和掌，举过头顶保持内侧手臂紧贴耳朵，然后先向左侧弯曲，到感觉自己的腰有给拉伸的感觉坚持5秒钟，再慢慢回复直立，再向另1边同样做，我自己每天在坚持，不仅会瘦腰还会瘦手臂。大约坚持1个月，我都是临睡前做的。你可以试1下。 瘦大腿的，如果你能坚持的话，可以在早起的时候，坐在床上，两腿尽量向两侧张开然后身体前倾倒你感觉大腿拉伸到极限，这个还可以瘦大腿内侧，就是很难坚持，因为真得有点疼。 再有就是能站着尽量不坐着，比如坐公交车可以试着扶着杆双脚轮流交替站立。上楼梯时或这两个阶两个阶1起上，或者用脚尖1个1个上。 我不知道我表述的是否清楚，希望会对你有所帮助，加油！。

4、怎么瘦肚子和腰上赘肉

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5、怎样快速瘦肚子

很多上班族都有这样的1个困扰，就是平时上班的时候，在办公室1坐就是1整天，这样缺乏运动就容易导致出现小肚子。我们都知道，小肚子是非常的难看的，尤其是对于女性来说更是如此。很多女性对小蛮腰都非常的向往，但是低头看看自己的大肚腩，真是让人非常的泄气。那么，有什么办法可以让我们能够快速瘦肚子吗? 怎样快速瘦肚子 　　腹部是最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难减掉的部位，很多人都为会非常羡慕别人的“蛇腰”、“小蛮腰”，其实别人也是付出了非常多的努力才能达到这样的状态的。所以如果你也想要减掉你的大肚腩，快速瘦肚子的话，1定要做到以下的几点： 　　

1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续3秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大1些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。 　　

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流1大堆汗;饿了就给自己做1顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。 　　

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取1杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒1大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 　　

4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮1杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的1些含有2氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃完饭不要马上饮水。 　　

5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 　　

6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以1定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。 瘦肚子的运动 　　我们都知道，想要减肥的话，运动是不可缺少的。不过，不是只要运动了你就可以达到瘦肚子的效果的，因为还存在方法。就运动而言，我们要选择适合的运动方法，这样瘦肚子才能达到事半功倍的效果。所以，如果你坚持运动了很久，但是大肚腩还是依旧的话，可能是选取的运动方式不对。那么，哪些运动是可以有助于我们瘦肚子的呢? 　　

1、仰卧起坐：瘦肚子指数：★★★★★ 　　仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作1定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。 　　

2、肚皮舞：瘦肚子指数：★★★★★ 　　肚皮舞除了作为1种舞蹈艺术形式以外，也常被作为1种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，1段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之1。 　　

3、空中脚踩单车：瘦肚子指数：★★★★ 　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之1，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。 　　

4、转呼啦圈：瘦肚子指数：★★★★ 　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。 瘦肚子吃什么 　　

1、猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果之王”，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，还可以促进胃肠的消化，从而分解掉腹部周围多余的脂肪，对腹部减肥很有帮助。 　　

2、番茄。番茄除了对心脏有特别好的作用之外，还可以消除人身体上的浮肿。所以如果你虽然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮肿的话，建议多吃1些番茄，对腹部脂肪的消除有很好的作用。 　　

3、紫菜。紫菜大家肯定都吃过，紫菜不仅美味，还可以帮助我们排除身体内的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都会感觉到有所缓解。很多人之所以有大肚腩，就是因为长期便秘的结果，所以经常吃紫菜的话，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。 　　

4、苹果。苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上赘肉有很好的作用。而且俗话说，1天1个苹果，疾病远离我。所以无论是为了减肚子，还是为了身体健康，都是应该多吃苹果的。 　　

5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，将肠胃内堆积的食物尽快的进行消化，排泄出去，这样可以让小肚子不那么大。如果想要腰苗条的话，不妨吃些柚子。 瘦肚子食谱 　　

1、白菜炖豆腐 　　做法：将白菜洗净后切小段，豆腐切小块，将白菜略微炒1下，放入豆腐、水煮开，调味即可。 　　功效：白菜含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，而且豆腐富含植物性蛋白，在为身体补充营养的同时，还能够带走大量的脂肪，配合运动效果更好。 　　

2、苦瓜瘦肉汤 　　做法：将苦瓜切块、瘦肉切块，放入沸水中焯1下后加水煮成汤即可。 　　功效：苦瓜是减肥的佳品，将苦瓜和瘦肉1起煮汤食用的话，1方面可以减小苦瓜的苦味，另1方面减肚子的效果也是非常显著的，值得尝试1下。 　　

3、绿豆苡仁粥 　　做法：将苡仁和绿豆洗净后浸泡1夜，然后放入锅中加水烧开，等到熟烂后，加入少许糖即可。 　　功效：绿豆、苡仁都是减肥的佳品，可以增加饱腹感，而且还能促进肠胃的蠕动，减少粪便在体内停留的时间。将绿豆和苡仁煮粥作为早餐食用的话，可以起到很好的瘦肚子的效果。

6、怎么瘦肚子赘肉，练腹肌，胸肌，手臂力量，手腕力量，还有弹跳。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候1定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，1定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 练胸大肌的方法：

1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；

2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；

3、用哑铃进行卧推（1定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 手臂主要是小臂和肱2头肌、肱3头肌、3角肌4部分。单手握哑铃（紧1些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱2头肌主拉，

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让2头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有1个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲1共是180度，你可以分3步进行，第1步下方90度做7下，第2步上方90度做7下，第3步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。 肱3头肌是主推的，

1、俯卧撑；

2、卧推、

3、在双杠上做臂屈伸；

4、颈后单臂哑铃臂曲伸。3角肌分前、中、后3束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买1件1次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐1个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发1角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）。