练瑜伽体式时呼吸节奏跟不上教练口令怎么办？如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
1、练瑜伽体式时呼吸节奏跟不上教练口令怎么办？
1.绝对不可以憋气： 对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。2.“增加1次呼吸”： 当呼吸较短时，有时很难用1次呼或吸的时间就进入到1个体式中，这时可以使用“增加1次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出1半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。3.绝不可以急于完成呼吸： 1些比较有经验的练习者自身的呼吸节奏较缓，有时在课堂上会出现慢于老师口令的情况，此时千万不能为了赶上1个动作，急着完成上1次呼吸，进入下1个动作。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是2氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到1个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持1个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。4.“比老师慢1点”： 呼吸较缓时，完全可以“比老师慢1点”。庆幸的是，大部分流瑜伽的练习都会有体式的保持时间，按照自己的呼吸节奏，稍慢1拍进入下1个体式的保持，不会影响到练习的整体节奏。换言之就是在动作串联式慢1拍，在保持体式时找回来。 另外，平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行呼吸。
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2、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
要完全做到呼吸和动作1致，有1个过程，首先要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。
举1个简单的瑜伽姿势：
伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏1种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在1起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。
在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持1致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸1样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的1个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但1定注意：在到达最后体位时1定是呼气，腹部收缩的。）
在保持最后体位的时候，停留1会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找1点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松1会。
值得1提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。
因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的1点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。
3、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
要将瑜伽体式和呼吸完美结合，首先要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到呼吸完全不是刻意的，是自然顺畅的。先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压。然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以做姿势的时候必定身体会僵硬。
4、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
要完全做到呼吸和动作1致，有1个过程，首先要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。
举1个简单的瑜伽姿势：
伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏1种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在1起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。
在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持1致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸1样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的1个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但1定注意：在到达最后体位时1定是呼气，腹部收缩的。）
在保持最后体位的时候，停留1会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找1点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松1会。
值得1提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。
因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的1点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。
5、瑜伽体式如何影响呼吸系统。
与呼吸系统相关的器官：呼吸道(鼻腔、咽喉、气管、支气管。)
肺、横膈膜。Ⅰ
瑜伽某些体式如肩倒立、鱼式，可帮助治疗慢性鼻炎及扁桃体发炎。保证呼吸道畅通。Ⅱ
某些瑜伽体式，如蝗虫式。要求
深吸气，收腹收束法的深呼气及成功式呼吸控制法可锻炼呼吸道肌肉。Ⅲ
某些后弯、俯卧的体式，
要求在肺部高压条件下深吸气，打开肺部气穴，参与呼吸活动。1旦气穴参与呼吸活动形成习惯，就不会由于压力大小而轻易改变。同时肺部在这种体式中得到最大限度的伸张。所以肺部组织完全弹性及气穴充分活动都可以通过瑜伽体式来实现。瑜伽习练者可以通过练习瑜伽体式保证肺部健康。Ⅳ
呼吸控制法可锻炼横膈膜。
6、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
要完全做到呼吸和动作1致，有1个过程，首先我们要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到你的呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。 举1个简单的瑜伽姿势： 伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏1种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在1起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。 在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持1致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸1样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的1个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但1定注意：在到达最后体位时1定是呼气，腹部收缩的。） 在保持最后体位的时候，停留1会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找1点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松1会。 值得1提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。 因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的1点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。
