轮瑜伽是什么？瑜伽滚轴怎么用

1、轮瑜伽是什么？

瑜伽大家都比较了解，但是瑜伽中还有很多借助工具完成的体式，例如空中瑜伽、瑜伽球以及瑜伽轮，瑜伽轮是在练习瑜伽中使用的道具，下面1起来看看它的具体用法。中国瑜伽联盟来回答！

据悉瑜伽轮是1种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。

圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽的理念，内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤，保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。外层附有5mm的特质高级PRO材质。

2、瑜伽滚轴怎么用

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着3个不同的角度，且始终保持提升另1侧臀部。

【健身】瑜伽柱的使用

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

【健身】瑜伽。

3、

很多人会发现每次洗完澡，会感觉全身清爽无比，那么头脑的神清气爽是什么感觉呢？来练习瑜伽轮式，可以让血液回流到大脑，让人思维敏捷，如沐春风！

很多初学者在练习瑜伽轮式，最常见问题是臀部的推动和提升不够，如何解决呢？

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！

学会这4个步骤，解锁轮式！

步骤1：

↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。

步骤2：

↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。

步骤3：

↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。

步骤4：

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，1个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！

轮式的功效：

轮式对人体。

4、瑜伽轮的正确使用方式

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2.高位弓步，这个动作能够锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让我们的双腿看起来更加自然，更加柔和匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿。

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