如何做一个正确的瑜伽平板支撑姿势?

首先，准备好一个瑜伽垫子；其次，平躺在瑜伽垫上；最后，双手放在肩膀正下方，手指向前伸直。没有任何弯曲的地方，让手肘和肩膊与地面平行。你的肩关节应该尽量靠近胸部，但是不要使肌肉太过紧张或痛苦.

平板支撑是瑜伽中基础动作之一，正确做法如下： 仁慈地将双肘和肩膀向后推； 让身体保持直线形，不要塌陷腰部或弯曲脖子； 双膝伸直并与地面平行。如果刚开始做平板支撑的时候感觉胳膊会很快疲劳，可以进行适当的休息或者尝试使用辅助器材如瑜伽垫、瑜伽球等来增加支撑力和减少受伤的可能性。

平板撑…

在进行平板支撑时，首先手肘需要向内收，然后将手臂放在头顶上。左手放在右手的后面，双臂呈直线状。背部和臀部也应该保持紧绷的状态，脚尖并拢，双手不能离开地面，这有助于保持平衡和平衡。

先在地板上跪下，双手和双膝放在地面上，然后抬起臀部，直到与肩并齐，腹部肌肉要绷紧才能维持这个姿势

要进行平板支撑的正确姿势，你需要躺在地面上，将肘部放在肩膀上方。

众所周知的平板支撑式分为两个部分，即平板支撑和窄肩板支撑 。首先，做平板支撑式前需要在身体最下方垫上一块厚毛巾、地毯或者瑜伽砖头以防硌脚底肌群或划伤皮肤。 保持身体的姿势稳定并放松肌肉，用腹肌维持腰部平直，肘部向后伸展使手臂与肩同宽，手心放平或掌心对压下。 通过呼吸控制将腰腹部、腿部和臀部肌群收紧，并将全身的能量集中起来以保持这种姿势至少30秒至1分钟不等的时间，之后可放松肌肉并慢慢恢复原状。 请注意，正确的平板支撑式需要不断练习与训练才能达到效果。

要保持手肘微屈，手臂与肩同宽。原创内容未经允许不得转载