坐月子能用瑜伽球吗,产后恢复可以用瑜伽球吗

1、坐月子能用瑜伽球吗

1、坐月子可以做瑜伽吗 产后适合采用“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。1般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

2、坐月子练瑜伽的好处 2.

1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。 2.

2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。 2.

3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

3、坐月子的瑜伽动作 3.

1、腹式呼吸。 跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。 呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。 呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6-10次。 3.

2、肩臂。 吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。 呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。 吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。相反的方向重复1次。 坐月子适合哪些运动

1、护颈运动 在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,1天进行10次即可。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态。

2、呼吸运动 这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可。

3、会阴收缩 会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可。

4、提臀运动 提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可! 坐月子运动的注意事项

1、避免剧烈运动 分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

2、热身运动不可少 产后是1个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。

3、在运动前给孩子喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。

4、运动中要适当补水 运动过程中要适当补水,1般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充1些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

2、产后恢复可以用瑜伽球吗

我觉得产后应该可以用瑜伽球吧。不过建议产后等1段时间再用，最好是孩子 断奶 之后的几个月之后吧，那个时候应该身体恢复差不多了。

3、孕7月了，如何使用瑜伽球呢

孕妇玩瑜伽球可以采取站姿、坐在球上或上身趴在球上等方法，总的来说，孕妇在使用瑜伽球方面不可做剧烈的运动，而且还要注意孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不1样。 但是，孕妇是可以放心练习瑜伽的，现在有专门的孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。孕妇瑜伽动作有山式、肩倒式、束角式等，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯1方式。

4、产后修复瑜伽球训练视频

这健身网站男神女神吧很多的，去看俺下！。