凹陷的人应该如何调整瑜伽姿势?

瑜伽姿势调整指南

1. 调整姿势的原则

• 确保姿势自然而然，不要过度伸展或压缩。
• 倾斜背部，放鬆腰部。
• 确保膝盖和手臂自然保持在伸展姿势。
• 避免过度弯腰或伸展背部。

2. 调整瑜伽姿势的步骤

• 伸展姿势：
  • 坐在瑜伽垫上，将膝盖伸展到平放在地面上。
  • 轻轻地拉伸手臂，直到手臂伸展到与胸部平平的位置。
  • 倾斜背部，放鬆腰部，保持姿势 10-15 秒。
• 闭合姿势：
  • 坐在瑜伽垫上，将膝盖伸展到平放在地面上。
  • 轻轻地闭合眼睛，放松呼吸。
  • 保持姿势 10-15 秒。

3. 调整瑜伽姿势的技巧

• 伸展姿势：
  • 轻轻地拉伸手臂，不要过度伸展。
  • 确保膝盖保持伸展姿势。
  • 倾斜背部，放鬆腰部，保持姿势 10-15 秒。
• 闭合姿势：
  • 闭合眼睛，保持呼吸。
  • 轻轻地闭合嘴巴，保持姿势 10-15 秒。

4. 调整瑜伽姿势的注意事项

• 不要过度伸展或压缩。
• 不要过度弯腰或伸展背部。
• 倾斜背部，放鬆腰部，保持姿势 10-15 秒。
• 练习瑜伽时，请注意呼吸，避免过度深呼吸或浅呼吸。