瑜伽体式大全图及功效,瑜伽体式名称及图片
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1、瑜伽体式大全图及功效
猫伸展式:双膝跪地,距离为1肘,双手撑地,手与膝盖距离为1肘,吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨,每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。 斜板支撑,最基础的瑜伽体能强化体式,加强核心稳定性,为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪,还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。 树式,单腿平衡练习,对支撑腿有很好的强化力量的作用,眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎,胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的。
2、瑜伽体式名称及图片
瑜伽体式有:桥式、双脚内收直棍1式等等。 双脚内收直棍2式、简易单脚内收直棍2式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。 直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。 禁忌1:情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 禁忌2。
3、十个最简单的站立瑜伽动作
简单的站立瑜伽体式有:山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。 简单介绍几个体式的要点: 首先山式站立要做到:
1、双脚打开与肩同宽,脚外侧与垫面平行。
2、大腿肌肉收紧,膝盖骨1条直线向上提。
3、大腿前侧向后推,尾骨向下沉。
4、重心移到脚后跟,身体的重量均匀分布在双脚上。
5、伸直脊柱,胸腔上提。
6、肩外侧(3角肌前侧)向后推,肩胛骨向下,肩向两个轮子1样,由前侧向后转。
7、手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部在1条直线,保持颈部、头部伸直,目视前方。 上举山式:1.掌心。
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